多年不见的朋友，每每看到我的第一句话就是：这么多年了，你身材保持的这么好，依旧这么苗条，依旧这么的神采奕奕。已近不惑的我，听到这句赞美的话是非常开心愉悦、非常有成就感的，坚持快走已经5年了，平均每天1万步，累计步数18250000步，多年的坚持与自律，还是真心的不容易，为自己的坚持点个赞吧！
5年前，工作的变动，从忙碌到清闲；收入的变动，从多到少；体检的乌龙，从担心害怕到警报解除。让工作上一贯忙忙碌碌、生活上稀里糊涂的我开始审视自己接近中年的人生，该怎样让自己的生活多姿多彩，该怎样保持健康的体魄。
尝试过练习瑜伽，怪自己韧带太差，每次都感觉动作不到位，纯属在摆Pose，浪费时间，果断放弃；尝试过每周游泳1次，狗爬式的姿势在水里游来游去，最终因为小区健身房老板卷款潜逃而告终；尝试过跑步，被同事长期跑步导致膝盖积水，需要手术才能解决的极端个别案例吓到而终止。
经过不断实践，慢慢发现，只有快走比较适合我，不受场地限制亦不受时间限制，运动强度也可以接受。
养成坚持快走的习惯。21天是一个习惯的养成期，这21天对习惯的养成特别重要，可以尝试用这两个方法促使自己养成快走习惯：用要瘦下来的信念支撑自己坚持快走，“你看那杨幂、刘诗诗多苗条啊，多漂亮啊，我要像她们一样苗条我要瘦下来，我要穿衣服更好看，我要更上镜，我要坚持快走”；借助于自己喜欢的感兴趣的事物支撑快走，比如，边快走边用耳机听小说或音乐，或者听一些自己感兴趣的课程，让每天快走的时间变得不那么单调不那么无趣。
这样坚持21天之后，快走就会变成你生活中的习惯，会变成你生活中不可缺少的一部分。如果有一天，你因为其他的事情而没坚持快走，你会觉得有点不适应了，因为你的身体已经慢慢习惯了快走的运动方式。
合理安排快走时间。如果平时很少运动，建议每天快走的时间要循序渐进，30分钟逐步增加到40分钟、60分钟、80分钟……，3000步逐步增加到5000步、8000步，10000步，切记，一定要量力而行！
每天的快走时间我基本上是这样安排的，早上从家到地铁站，步行35分钟，约3500步；中午利用休息时间，健身房跑步机或附近公园（根据天气情况确定）快走40分钟，约4000步左右；上下班从地铁站走到家或到单位，共计约20分钟，约1500步；晚饭后天气允许也会出去散步。
平时能爬楼梯的绝不坐电梯，能步行的绝不以车代步。这样全天算下来，累计快走135分钟，步数1万步左右。周末会安排全家到公园运动，一般会达到15000步左右。具体的快走时间，要根据自己的体质和运动习惯来确定，一定要结合自身实际量力而行。
坚持快走带来的变化。每天都保持良好的精神状态，运动过后，你会觉得神清气爽，整个人看起来神采奕奕，工作起来也是精气神很足，精神状态很好。每天完成的快走时间及步数也让我目标更明确，生活更充实，精神更富足。
5年体重基本保持不变，身高165cm,几年前，用3周时间把体重从59公斤突击降到体重56公斤后，这几年来在没有特意节食的情况下（晚上会吃的清淡点），体重一直保持不变，但也会随着季节的变化，上下浮动2斤。如果想要快速瘦身，要注意配合节食，运动+节食瘦身效果会更好，长期坚持，体重也不太会反弹。我是认为人到中年要微胖，才有利于身体健康，脸上皱纹才会少一点，所以没有特意节食，我给自己定的目标就是保持目前体重不变。
5年的体检指标越来越好，自从5年前有次体检，被医生评估为有可能70%患了某某病之后，想死的心都有了，虽然后面证实是乌龙，但是每次体检还是心有余悸，拿到体检报告就像闯关一样，总担心会有不好的结果。自从坚持快走后，体检指标越来越好，基本上正常。我想，应该是坚持锻炼，人的免疫力和抵抗力都提高了。
坚持快走5年，我收获满满，得到更多。我想，我会继续把快走坚持到底，每天1万步！快走，我们不见不散！每天坚持快走，你准备好了吗？
