镜子物语：不必强迫自己把坏情绪当朋友，但你可以把它当成一只“狗”。
坏情绪是根本赶不走的
“很抱歉，我又对你吼了。”那天晚上十点半，当我轻轻走进浩同学的房间，看着他熟睡的、还很稚嫩的小脸时，我心里有个声音说。
睡觉前，当浩同学第三遍把改完的数学作业给我看，而那道把加法看成减法的马虎题依然原封不动时，我就忍不住爆发了。我吼了他几句，还把他的作业本摔到了地上。他手足无措地捡起本子，眼里隐隐含着泪花，一声不吭地回去改题了。
我当然知道，发脾气是不对的。因为教育专家都在说：妈妈面对孩子，一定要控制住自己的情绪。可是这么多年，我再怎么努力也不行，一碰到类似情况，烦燥、火气还是会“噌”地窜上来。事后又会后悔自责，心情糟透了。
事实似乎就是这样，不管你怎么努力调整，总是摆脱不了那些坏情绪，焦虑、不安、愤怒、恐惧、忧虑……而社会上很多观点在告诉我们，“不应该愤怒”，“应该抑制自己的恐惧”。甚至说，有消极情绪的人就是精神上幼稚不成熟，就是情商低的表现。
所以，我们会在心里跟自己较劲：我不能这样，得赶紧把坏心情赶出去！但结果，坏情绪只会变本加厉。其实压抑自己的情绪，根本就是徒劳无功。是人都有喜怒哀乐七情六欲，如果面对所有事情都积极热情，总是一副笑脸的话，才是真有问题。
就像心理学家武志红在《心灵的七种兵器》说的，我们把负面情绪视为洪水猛兽，强迫自己战胜这些敌人，其实它正是你身体发出的信号。如果你要把它强压下去，它一定会像弹簧一样，在日后发起攻击。
发泄出来就好了?
坏情绪不应该压抑，那是不是只要有情绪，发泄出来才是对的?悲伤时，大哭一场，郁闷时，找个枕头狠狠砸，这样的发泄当然是有好处的，但针对他人的发泄就不是了。
生活中我们经常遇到这类人，点火就着，遇到一点小矛盾就冲人大发脾气。记得有一次我坐公交车上班，早高峰，人多拥挤。两个站在我不远处的女人，因为挤蹭发生了一点小矛盾。一个说自己通过过道时对方没有主动让一让，另一个说对方硬往里挤踩到了她的脚。
两人看起来都是30多岁的女白领，你一句我一句，嗓门越来越高。最后场面完全失控，二人大打出手，一个撕对方的衣领，另一个拽住对方头发……最后被众人拉开时，两个光鲜靓丽的上班族，变成了全身上下乱糟糟的“女疯子”。
你让我心里不痛快，我就要立刻冲你发泄出来，最后的结果往往是两败俱伤。就像我吼孩子，不仅孩子受伤，我自己也一点都不爽，反而越吼越气，心跳加速血压飚升，要是气出病来就更不值了。
工作中，有些人受不得一点压力和委屈，动不动就抱怨，一言不合就辞职。这种发泄是一种缺乏抗压力的表现，会给团队带来负能量，也非常不利于自身职业发展。
置之不理也不行！
现在，越来越多的人由于压力和工作繁忙会出现精神疲劳，容易受打击，工作中的一些失误会让我们慌张不安，恐惧、忧虑、罪恶感、羞耻心等消极情绪就会乘虚而入。心理学家指出，对负面情绪不采取措施，任由其滋生蔓延，也是非常有害的。
日本著名心理学家久世浩司提出，这种失败引起的消极情绪如果得不到及时调整，容易使人患上“失败恐惧症”，形成一种“行动回避”的消极态度。行动回避，就是无意识地避开本应该实施的行动。有这种思维习惯的人，口头禅就是“我不行！”
回忆一下你在工作上遇到的烦心事。比如说，上级交待了一个你此前没有涉猎过、或者完成起来很有难度的新任务，你内心的第一反应是不是抗拒、推脱?这就是行动回避的表现。也有很多人因过度害怕失败而压抑自己，不去尝试自己真正想要做的事情，这也属于行动回避。“为了家人选择忍耐”、“做好准备后马上开始”，这些都是在给逃避行动找借口。
有行动回避习惯的人，体验不到征服困难达成目标的成就感，所以很难获得幸福。
好方法是养只“狗”
懂一点心理学知识的人都知道，对坏情绪，逃避绝对不是办法，我们首先得面对它、接纳它。比如武志红就提出，负面情绪是我们的朋友，我们要学会跟它友好相处。愤怒是你心灵空间的一张保护伞，恐惧可以引导你走出心灵困境，拥抱悲伤，才能结束悲伤……
道理当然没错，但操作起来却有困难。毕竟负面情绪首先引起的是不快的感觉。在我怒气冲冲的时候，我可能不会有心情去想怎么和怒气交朋友。
久世浩司在《抗压力》中提出的方法就有意思得多。他说，你要把负面情绪看成是盘踞在你内心里、时不时出来乱叫的一只狗。这只狗有七个分身，分别是批评狗、正义狗、投降狗、放弃狗、忧虑狗、内疚狗、冷漠狗，每个分身的叫声都所有不同。
当你被坏情绪包围时，要第一时间看看这只讨厌的狗，退一步来观察它狂吠的样子，分析一下它吠叫的内容，就好像自己是一 个好奇心旺盛的侦探一般。
这样一来，“狗”的态度虽然没有发生变化，但是你的接收方式却发生了变化。这对你接下来的处理大为有益。
打破坏情绪“思维定势”
久世浩司告诉我们，这些盘踞在我们内心的“情绪狗”，其实是一种思维定势。就是说，一旦碰到意外事件，我们心中就会立刻自动产生消极的反应。堵车时会焦躁，没赶上早一班的公交会后悔，考试不合格会灰心丧气，重要工作失败时会不安……大家难道不都是这样吗?当然不是。
我们必须得承认，生活中的确有一种人，即使遇到堵车，也会边听音乐边耐心地等；在工作上出现失败，也会坦然接受事实；旅行时遭遇一连串麻烦，他们非但不抱怨，还把它当成津津乐道的意外“探险”……
为什么对同样的体验，不同的人反应如此不同?这正是受思维定势的影响。产生负面情绪的思维定势不是天生的，而是后天形成的，多数都因惨痛的体验而变得根深蒂固。比如说，小时候在家里，经常听母亲反复地唠叨，常被父母拿来和兄弟姐妹们做比较，上学后又被老师拿来和其他学生做比较，进入社会后会不幸遭遇失败，等等。
这种思维定势已内化于心，导致我们很难注意到它，把它当成了自己真正的心声。而“情绪狗”方法的重要意义就在于，帮助我们在事件和反应之间拉开一段距离，使打破这种思维定势成为可能。
从此做个淡定的人
当不好的事情发生时，只要能够看到内心的“情绪狗”，听到它的叫声，这就已经是一个非常大的进步了。接下来，你要分析是哪只狗在叫，对照表如下：
分析之后，你可以采取措施，包括驱逐、接纳和训练三种方法。如果你认为这只狗在心中反复吠叫的内容不正确，那就将它驱逐出去。如果你认为这只狗吠叫的内容十分符合心意，那就接纳这只狗。
用得最多的是训练法。这只狗吠叫的内容虽然不是 100％ 正确，但也不是 100％ 错误。这时，就要反问自己该如何驯服这只狗并和它和睦相处。比如对“投降犬狗”，可以采取哄小孩的温柔战术，边安慰它边抚摸它的头；面对暴躁的“批评犬狗”，可以先置之不理，然后退后一步对它狂叫的内容进行分析……
每个人都有自己训练“情绪狗”的方法，没有固定模式。只要你不断尝试，用实际、合理、灵活的方式去驯服它们就可以。史蒂芬·柯维博士在《高效能人士的七个习惯》说：“刺激和反应之间存在一段距离，而我们的成长和幸福的关键，就在于如何利用这段距离。”
我发现，“情绪狗”方法最突出的特点就是：聚焦于坏情绪的产生机制，主动从源头上断开外界刺激和坏情绪之间的联系。所以这比那些被动图围追堵截的方法要管用得多。如果你也被时不时暴发的坏情绪困扰着，不妨试试这个方法吧，希望你会变得越来越平和，并渐渐喜欢上这个淡定的自己。
七棱镜（原创微信公众号），一个用碎片时间坚持写原创的普通上班族，一个爱学习、爱内省，对自己要求有点严格的文字控。专注自我管理，崇尚深度阅读，追求幸福人生。更新很慢，贵在匠心。不求有功，但求有用。
自我管理，是获得幸福的捷径，没有之一。
和我一起 向上生长
期待遇见爱生活、爱思考的你。
本文为原创内容，转载请联系作者授权。
