女人关爱自己，就从关爱自己的身体做起，读懂身体的语言，在每一天的饮食起居、清洁卫生等多个细节中，用心来呵护自己的身体，知道如何调养，如何避开伤害……
这本书以女人28天的各生理期为主线，讲述了女人如何更加正确、科学地认知自己，并结合黄帝内经、中医养生等相关知识为广大女性朋友提供了诸多保持健康美丽的方法。我挑选了其中较为简单易行的方法与你分享。
part1：超简单的运动1——抓空气
空抓双手在空中反复抓捏，能使手灵活，带动胸大肌和颈部肌肉群都参加运动，从而改善上半身的血液循环。还可缓解肩周炎、颈椎病和偏头痛，尤其对肩周炎的效果更为明显。做法：挺胸抬头（站立、坐下均可），双手伸直成水平状，两眼自然地注视前方，然后双手以每秒一次的节奏反复抓捏，像抓捏有弹性的东西那样，同时双臂慢慢上抬，双手不断往上抓，直到超过头顶。空抓时保持呼吸均匀，用力别太大，速度均匀。
超简单运动2——深呼吸
第一种方法是咳嗽：在深呼吸的时候缓慢的把手抬起，然后主动咳嗽，同时把手慢慢放下，让气流通过口鼻把浊气推出，反复做10次，每做完一次记着正常换气，每天重复做，便能把肺部的浊气清除。第二种方法就是放声大吼，放声大吼，也可以达到同样的效果，可以到不会影响他人的地方大吼几声，排出肺部浊气。
超简单运动3——撮谷道
补肾强筋，撮谷道。谷道，即肛门，撮谷道就是做缩肛运动。运动时，将肛门连同会阴一起上提，同时吸气，然后呼气时放松，反复进行。坐，站立，行走时均可，每次30下左右即可。
超简单运动4——小动作去忧愁
1）拍打胸脯：可消减郁闷，实际上你拍的是膻中穴。2）手指弹桌，闭上眼睛，用手指敲桌面的时候，手指的微传入心里，能让人从心灵虚弱无力中回过神来，重新振奋情绪。十指肚布满了穴位。3）按压太阳穴。4）双手合十，从中医的角度来说，这个姿势其实就是将心包收敛起来，双手合十，一般都是举起双手于胸前合拢，正好让双手的掌根，对着心窝处的膻中穴，这样做就能将人的心神收住，而因为心被双手合十收敛住了，眼睛也会自然收敛。
part2：滋肝补肾法宝——枸杞
滋肝补肾去火，枸杞有神力。肾是人的根，肾为先天之本，是一身之主宰，肾主水。枸杞有润肺清肝，滋肾益气，生精助阳，祛风明目，强筋骨的功能。
食用方法：1.可以嚼食，每天晚上取十几粒放入口中咀嚼，长期食用，可以养颜明目，延年益寿。2.可以泡茶喝，枸杞15粒，泡于茶中，色香俱全，清香醇和，生津止渴，坚持饮用，滋肝补肾。3.煮粥的时候放入适量枸杞，和胃补肾，滋肝活血，最适合老人使用。4.炖肉时在，出锅前10分钟放入枸杞，身瘦体弱者，食之最宜。
枸杞在做菜煲汤时均可适量使用，有食补之功效，性平，适合各类人群服用，但是也不能过量，每天不超过30克为宜。
part3：五脏调养神仙粥
五脏与人的容颜有着密切的联系，用好的化妆品养颜固然重要，但养好五脏，从根本上养颜更不容忽视。吃出的健康美丽比化妆化出的美丽更能经得住时间的检验。
养护心脏之粥：取莲子肉30克，元肉30克，糯米100克煮粥食用。常服此粥可养心补血，润肤养颜。
养护肝脏之粥：取糯米60克，银耳10克，菊花10克，放入锅内煮粥，可加入蜂蜜调味。常服此粥，有养肝补血，明目，润肤去斑，增白之功效。
养护脾脏之粥：脾为后天之本，可服用红枣茯苓粥，取粳米100克，茯苓30克，大红枣20枚，将红枣洗净剖开去核，茯苓捣碎，共煮成粥代早餐服食。常服此粥，可以滋润皮肤，增加皮肤弹性和光泽，起到美颜养容的作用。
养护肺之法：肺作为呼吸器官，肺主皮毛，若肺功能失常，则肌肤干燥，面容憔悴而苍白，可食用百合粥。取百合40克，粳米100克煮粥，加冰糖代早餐食之，对于各种发热综合症遗留后的面容憔悴，长期神经衰弱，失眠多梦，更年期妇女的面色无华，都有较好的恢复容颜色泽的作用。
养护肾脏之法：肾脏的健康也会影响到容颜，可服用芝麻核桃粥。取糯米100克，芝麻30克，核桃仁30克，同入锅内，煮粥食之，能帮助毛发生长发育，使皮肤变得洁白，丰润。
part4：荷尔蒙与内分泌知多少
荷尔蒙是可以从食物中获取的，女性可以从外界获取50%甚至更多的荷尔蒙。因此，女性尤其是出现荷尔蒙失衡的女性，要多吃水果、蔬菜、燕麦、黑米、全麦面包、豆类、坚果等。同时要增加纤维的摄入，饮用足够的液体，同时少摄入添加剂，防腐剂，咖啡因，酒，糖等。
调节内分泌，主要从饮食运动上入手，必要时辅以药物治疗，要养成良好的饮食习惯。多吃新鲜果蔬，高蛋白类的食物，多喝水补充身体所需的水分，同时多参加各种运动锻炼，加强体质，还要有科学的生活规律，不要经常熬夜，以免破坏正常的生理规律，造成荷尔蒙的内分泌失衡甚至不足，进而引发其他疾病。还要保证注意休息充足睡眠，避免过度劳累与激动，保持精神愉快，以免不良情绪影响到内分泌系统。预防感染，不要购买塑料制品的生活用品，尽量避免环境激素的危害。
女人，每天给自己多一点耐心，多一点关爱才会有每天的舒心和快乐。才会拥有一生的健康，美丽和幸福。
