图片 | Tnti St Clair

撰文 | （缅甸）帕奥禅师

编辑 | 探索君

探索君前段时间出行，遇到久违的朋友，因为感情的问题，她深陷在情绪之中。我们在交流的过程中，朋友一直问我“我该怎么办？你说我要怎么办？”我沉默了许久，一时间我不知道如何回复她。

我知道自己以往的模式，会采用心理学的方式，去分析这个事件、去分析对方自身。可是面对亲密的人，这样的反馈却常常让对方觉得难以接受。我问自己，我要如何去做，才能真正帮到她？“陪伴、关爱、支持、引导，相信每个人本就具足的佛性，每个人都是自己的治疗师。”这些话在我脑海浮现……

我尝试放下那些头脑的分析，只是去倾听、去关注她，关注她这个人本身。她说了什么，为什么会这样说。我无法给出她要的答案时，我就真诚地去表达，我也不知道，但是我会陪她一起度过。就这样，我们聊了一个多小时，我开始明白了她的缘起，明白了她为什么会这样思考，明白了她的无奈。

渐渐地，她告诉我“我知道自己的问题了……”她开始自己去分析自己的问题。“我想要寻求改变，你有什么建议吗？”我把耳机递给她，听听这个冥想吧！朋友接过来，静静地听着，她的泪水开始不停地涌出……

她反复听看了好几遍，过了许久，她和我说“谢谢，我感觉舒服多了，我知道我要怎么办了。”

也许，探索君不能经常陪在你的身边，但是我想把这首冥想的音乐送给你，希望当你感觉困扰、没有安全感的时候，也可以时刻得到陪伴，探索君与你永远在一起……

探索君今天为您推荐“（缅甸）帕奥禅师书写的‘慈心观’” 这首冥想音乐能够带给你平静。经常听这首冥想音乐，也是在培养我们内在慈爱的种子，滋养我们自己内在的生命。在冥想中一起禅修，收获内在的喜悦、平静。

以下的禅修练习有两千五百年的历史，它重复的的句子、意象和感受，引发对自己和他人的慈爱及善意。你可以试试是否有用。最好找个安静的地方，每天复诵一到两次，每次十五或二十分钟，持续几个月，一开始这种禅修可能令人觉得机械化笨拙，甚至引发相反的特质，感觉暴躁或愤怒。

发生这种情形时，特别需要对自已更有耐心和宽容，以友善和宽容的精神接纳生起的一切。当时候到了，即使面对内在的困难，也会培养出慈爱。
 

慈心观练习

 
以舒服的姿势坐下，让身体放松、静止，尽可能让心灵安静下来，把计划和占据内心的事放下，开始在内心直接对自己复诵下列句子。你必须从自己开始，因为不爱自己，就不可能去爱别人。

愿我无敌意、无危险，

愿我无精神的痛苦，

愿我无身体的痛苦，

愿我保持快乐。

念这些句子时，也可以运用佛教的意象：

把自己观想成年轻可爱的小孩，或观想现在的自己正被一颗慈爱的心拥抱。让感受从字句中生起，可以自行调整文句和意象，找到完全适合自己的字句，能够打开自己的慈爱之心。然后一再重复这些句子，让这些感受渗透身体和心叉。

 
重复练习这种冥想数周，直到对自己产生慈爱的感觉。

慈爱传播你我

1. 当你觉得已经准备好了，在同一个禅修时期，可以逐渐扩张慈心观的对象，将其他人带进来。在自己之外选一个恩人，某个真正关心你的人。在脑中想象他或她的样子，仔细复诵相同的句子，“愿他（她）无敌意，无危险……”，以此类推。当你培养了对恩人的慈爱，再开始把你爱的其他人带进来，观想他们并复诵相同的句子，唤起对他们的慈爱感。

2. 接下来，你可以逐渐把其他人带进来：朋友、社区成员、邻居、任何地方的人、动物、整个地球和一切众生。接着，你甚至可以尝试把生活中最难相处的人带进来，希望他们也充满慈爱和安详。练习一段时间后，会发展出一种稳定的慈爱感，你便能把许多人带进这十五或二十分钟的禅修中，从自身开始，扩及你的恩人、你所爱的人与一切众生。

3. 然后，你可以学习在任何地方都能练习，在塞车时，在公车和飞机上，在候诊室及其他地方。当你在人群中静静练习慈心观时，将会立刻感受到与他们奇妙的联结，这就是慈爱的力量。它能使你的生活平静下来，并和自己的心联结。