【R：阅读原文】片段选自《自控力》
如果叫你说出一件最需要意志力的事，你第一个想到的是什么？对大多数人来说，最大的考验莫过于抵制诱惑，抵制来自甜甜圈、香烟、清仓大甩卖或是一夜情的诱惑。人们嘴里说“我毫无意志力”，通常是指“当我的嘴巴、肚子、心里或是全身上下都想要的时候，我没法‘说不’。”没错，这就是“我不要”的力量。“说不”属于意志力的一部分，而且是不可或缺的一部分。毕竟，“说不”是全世界的拖延症患者和宅男宅女最喜欢的两个字。
实际上，对于你打算拖到明天或是下辈子再做的事，你得学着“说要”。就算你心里再焦虑不安，就算电视节目再魅力难挡，意志力都会逼着你“今日事今日毕”。即使你并非心甘情愿，它也会逼你完成必须做的事。这就是“我要做”的力量。
“我要做”和“我不要”是自控的两种表现，但它们不是意志力的全部。要想在需要“说不”时“说不”，在需要“说好”时“说好”，你还得有第三种力量：那就是牢记自己真正想要的是什么。你没准会说，我真正想要的是巧克力蛋糕，是再喝一杯酒，是好好休个假。但当你面对诱惑和拖延症时，你得想清楚，你真正想要的，其实是变得苗条、升职加薪、不要欠债、家庭美满、远离监狱。只有想到这些，才能遏制你的一时冲动。想要做到自控，你就得在关键时刻明确自己的目标。这就是“我想要”的力量。意志力就是驾驭“我要做”、“我不要”和“我想要”这三种力量。如果驾驭得好，它就能帮你实现目标，还能让你少惹是非。
【I:拆解原文】
生活中我们常常会遇到各种各样的诱惑，如晚饭过后好像来个冰激凌；本来饭后要去散步的，因为天气冷又搁置了计划；本来这个时间段是要专注阅读的，然后被精彩的综艺节目给吸跑了等等。面对各种各样的诱惑，我们容易妥协，容易自暴自弃。这时候我们要想抵抗诱惑，按计划进行，就需要具备一定的意志力去掌控我们自己。
当想窝在沙发，不想去运动时，就要及时自我暗示，我要去运动。当运动过后，想要吃冰激凌时，就要及时自我暗示，我不要吃冰激凌。要想做到“我要”和“我不要”，还需要清楚的知道“我们真正要的到底是什么”，这才完整的体现了我们的自控力和意志力。面对柔软沙发的诱惑、美味冰激凌的诱惑，当我们明确我们是想要健康身材和完美身材时，就会克制欲望，克制惰性。所以时刻强化我们内心的真正目的，才能依靠强大的意志力，控制住我们的言行，从而达到我们想要的效果。
【A1：描述自己的相关经验】
每次想要去跑步时，就会容易给自己找各种各样的借口，天气太冷啦，今天吃太饱啦，今天太累啦，今天休息一下吧等等。想要偷懒、想要舒适、想要安逸，这些表面的假象需求在一步一步的引导我们放弃我们最初的想法，最后导致行动搁浅，久而久之，越来越胖。这就是意志力薄弱，自控力太差的后果。
今天晚上本来也是计划要去跑步的，然后因为觉得有点累，又没有跑起来。其实心里反而很不好受。我想要运动，我想要健康，我不想变胖，我要去跑步，我一定要去跑步，当心里呐喊，形成强烈愿望的时候，会更促使我们去行动起来。
【A2：以后我怎么应用】
如何才能拒绝诱惑，拒绝拖延，形成自己的坚定意志力，并保持良好的行为习惯。当意识里一出现打退堂鼓拒绝要做什么的时候我都记录下来，当我特别想做什么事情的时候也记录下来，一步步慢慢的增强自控力，减少拖延，抵抗不良诱惑。我将给自己准备一个本子，每一页分别是记录当天“我要”、“我不要”、“我想要”和当天“犯规”（没有经住诱惑或者又犯拖延症事项），按周度统计犯规的次数。当一周的“犯规”次数超过5次时要下一周惩罚2公里，当次数超过10次时，惩罚叠加到4公里，惩罚只能顺延一周内完成，惩罚延迟第三周才完成的，惩罚公里数加倍。执行日期从12月11日开始，12月末在简书上输出应用成果。
