蝙蝠姿势——能塑造紧实腿部线条的瑜伽姿势。
这组姿势是人坐在地上，将双腿向前大幅张开，双臂打开，双手可以放在脚尖，想象着蝙蝠的样子将上半身向下压。
蝙蝠姿势能帮助强化大腿内侧和后侧的肌肉和韧带，使腿部线条变得紧致柔和，大腿部位变得更加有弹力。
保持身体坐好的姿势，双腿尽可能的大幅度的张开，腰部从始至终保持挺直。
脚后跟贴地，腿部用力伸直。
吸气，呼气，慢慢将上半身向下压，双眼目视前方。
维持这个姿势20-30秒，注意用腹部呼吸。
吸气，慢慢抬起上半身，回到原来位置，休息片刻。
注意：保持姿势的时候不要超出自己的能力范围过度张开双腿或者上半身过度下压，否则会拉伤韧带，这个动作需要大家在学习过程中慢慢适应，循序渐进。
另外后背从始至终都要保持伸直，不要弯曲，向两边张开的双腿，也要保持伸直得状态，膝盖不要弯曲。
以上就是能够有效消除下腹部和腿部赘肉，并帮助塑造紧实有弹力的腿部线条的瑜伽姿势，赶快学起来吧。
