生活中，我们总是不免被别人评价，或者去评价别人。当我们收到了负面的评价，心里会有怎样的感受呢？

是十分在意、耿耿于怀，一直无法释放，总是找各种途径证明自己不是他们所说那种人？

还是一笑而过，相信自己不是对方所评价的那样，他们并不了解真实的我，真实的我要优秀的多，所以继续自信的过着自己的人生？

我们总是看到有人小心翼翼的希望收到积极的评价，而有人完全不在意别人怎么评价自己，洒脱而自信的生活。

01  “小心翼翼  还是觉得搞砸了一切”

曾经见过这样一个女孩小艾，敏感到过分在意别人怎样评价自己。

她总是在忧虑别人不看好她，“我刚刚那句话是不是惹同事不开心了”、“朋友是不是很介意这些”、“我的领导最近对我是不是有啥看法”……

想到这些的时候，她十分沮丧、难过、低落，她会认为自己是不被喜欢的人，自己一定是拥有非常多的缺点，才会不被别人喜欢。这种难过让小艾记忆犹新，一直都无法释怀。

同小艾一样，也有很多人都会在意他人对自己的评价，越是不想在意就越无法释怀，在他人的评价里左右着自己的人生，也会有这样的表现：

我们总是以别人的标准来判断自己，试图去满足别人的期待。

别人对我的赞同或者否定，都会对我们的情绪造成很大的影响。

不知道、也不会表达自己的需求。

在某种程度上还会有一些讨好别人的倾向。

我们并不喜欢这样的自己，但是却又不知道是什么原因，也不知道如何去改变。

02  孩提时代的遭遇决定了自己对自己的满意度

这里涉及到自我感，自我感指一个人对自我的整体感知和感受，包括我是谁，我如何看待自己，我是否有能力、有价值，我对自己的感觉是积极的还是消极的，等等。

这种自我感的确立，来自生命早期的环境，如果你的生长环境总是积极的、正面的，你会认为自己很好，有很积极的自我感。如果你的生长环境总是消极的、被批评、忽视甚至是虐待，你就会得到很多负面感受，你会认为自己是不好的，不值得被爱的。

一般来说，在幼时很少得到肯定、赞赏的孩子，或者经常遭到批评，得不到重视的孩子，都会产生比较苛刻的理想自我。因为没有人会甘愿被人认为自己是没有能力的，是不值得被赞赏的。

所以总是会千方百计的证明自己，逼迫自己，渴望每一件事都做好，希望他人的评价都是积极的。

就像上文的小艾一样，她说，每当我做不好事情的时候，我就会想到我奶奶曾经跟我说，“你不行”，而我的学习很优秀，自理能力也很强，我希望自己是一个很棒的人，而当在做什么事没有顺利进行的时候，就会觉得自己很无能，就像奶奶所说的那样，所以会十分的焦虑和紧张，甚至是责怪自己。

相反的，从小可以得到适度的肯定和赞赏的孩子，比较容易获得弹性的理想自我，他们比较容易在遇到批评时正确的看待自己，更容易在日常生活当中欣赏和肯定自己。

他们会认为自己本身是很不错的，虽然人都会有做错事情的时候，改好了就可以了，也没必要因为别人的评价就贬低自己的。

小文就是这样的一个女孩子，在别人没有很好的回应她的时候，她也并不会否认自己的整个人，认为自己整个人是不好的，而是会觉得可能这一件事情我没有做好，下次改正就可以了。

没有收到积极的评价也并不会影响对于自己的评价，会觉得我整个人其实是很有能力和有价值的。可能这件事情上并不是我的问题，即使是我的问题，也不会影响对自己整体的评价，我可以不断修正和完善自己的不足，这样也会让自己变的更好。

03无论他人怎样看到你 你的人生都有自己的光芒

我们每个人都希望成为小文那样的人，不想因为别人的评价就情绪波动，不想因为想要得到别人好的评价就去讨好别人。

承认自己的情绪，看到过去的自己

我们所谓的苛刻的理想自我，是因为孩提时代的渴望，渴望被认可，渴望被关注，渴望被夸奖，渴望被看到，所以，我们奋力的在要求自己成为一个苛刻的完美的自己。

我们审视过去的自己，紧张、焦虑、渴望，为着一点夸奖就拼命逼迫自己，害怕批评就难为自己，我们知道，那是我们在保护自己的自尊心，在孩提时代希望拥有一个美好的自我评价。

但是我们知道，那已经是孩提时代的事情了，在孩提时代我们为了保护自己，营造了苛刻的理想自我，不断的要求自己，希望得到他人好的评价。

但是其实现在的自己，我们应该意识到，那样的苛刻的自我是不真实的，是不存在的，谁都做错事情，谁都会有完不成做不好的时候，那又有什么影响呢？

每个人都会做错事，每个人也有权利拥有璀璨的人生。我们心中的理想自我，只是在圆儿时的遗憾，那对于现实的自己，已经是过去的事情，已经不需要再被重视。

关怀现在的自己，看到现实自我

试着将注意力重新专注到你自己身上。并学会在这种专注中，真正的去接纳自己，爱自己。

你可以试着更多的去了解自己喜欢什么，什么能让你感到快乐和满足，去做真正能让你开心的事。

当你全身心投入到这件事中，沉浸在忘我的状态中时，才不会去在意外界的声音，才有可能体验到一种真正的平静和幸福，也就是在这种全然的平静和幸福中，你也才会体验到自我的完整性。

所以，我们要学会将注意力重新聚焦在自己身上。不为别人的评价，只是为了成为你自己。

自己的人生会有自己的光芒

别人对自己的评价好坏真的会影响我们本该具有的人生轨迹么，或许并不会吧，我们依然要过我们自己的人生。

那么，为什么要活在别人的评价里呢，别人评价的好，不能让我的人生有多么的成功，别人评价的不好，也不能让我无法生存，既然如此，自己的人生，当然要散发自己的光芒了。

无论外界如何看待，我们能够让自己的内心充足而真实，这才是我们追求和向往的生活。

在自己的内心世界里，享受着充盈和满足，做着会让自己丰富内心的事情，无论别人是羡慕还是讨厌，是嫉妒还是喜欢，我们就是我们自己，自己的人生永远有自己的光芒。