早上遇到一件不可思议的事情。去到办公室发现硬盘没带（所有工作信息都在硬盘里），一下子不知工作从何入手，计划当日完成中期自评报告。纠结了5分钟，决定打道回府取回硬盘，特意调休1小时回珠岛花园拿。
步行+地铁+摩拜花去半小时时间回到小区楼下，欲掏钥匙上楼时却发现一个致命问题，钥匙放在每天随身携带的书包里，书包此时正优哉游哉躺在办公室座椅上。脑袋空白几秒钟后，心里暗骂了一句“噢，神经”，上也不是，下也不是，只能深呼吸几口。
家里一个人也没有，也不可能让别人帮我带过来，只能悻悻打道回家综！一边走一边想，昨晚《非暴力沟通》不是正好看到了“表达愤怒的四个步骤”么，这下可以好好考自己了！
刚刚在楼梯口深呼吸了几口，其他都没想，平静了不少；紧接着，用心体会刚刚发生之事给自己带来的感受。见到自己做出这个行为，我对自己很懊恼，甚至“不应该”这个词又有点想从心里冒出来，我没有让这个词从我口中说出，强度很大的生气倒不至于，但会疑惑为什么自己会做出这样的事。
生气是由于自己有需要没有被满足，懊恼是生气的一种体现，也就是说我懊恼是因为有需要未被满足。
充分体会自己的感受后，我按照步骤进一步思考，我懊恼的原因是什么，背后我什么需要没有被满足？我回来是为了拿硬盘，硬盘里存放着我所有工作的信息，我希望尽快拿到并投入写自评报告的状态。为什么我一定要当日完成自评报告？因为当日是自评报告截稿日期，我希望我能够准时交，这是一种负责的态度，也是守时、诚信的态度，我看重责任、守时、诚信。
也就是说，我懊恼不是因为我做了忘记带钥匙回家这件事，而是我认为负责、守时、诚信在工作中很重要，我是这样一个人。这么一想，确实懊恼的情绪就飘走了，其他情绪跑了进来，“我还是很不错的嘛”，心里也轻松不少。
确定需要后，最后一步就是大声表达感受和未被满足的需要了，我试着在心里对自己说“见到自己忘带钥匙拿不到硬盘，我有些懊恼，因为工作中我看重责任、守时和诚信，我希望我能够遵守，我是个值得信赖的人。”
想着想着，西场地铁到站，我也轻松下了车。拿不到硬盘，只能回去处理其他工作先了，至于自评报告，如果一定要当日交，我当时做好了下午调休的打算，回窝里奋战好了！
