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白天上班│晚上带娃
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被标题吸引点进来的小伙伴们，我真的没骗你们，因为我确实花了40元办了张两个月的健身卡。
为什么那么便宜，答案是：团购。
今天分享第一天健身经历。
昨天，我放弃了吃午饭的机会，跑去健身房上了节瑜伽课。
先从小目标开始
先说一下，我为什么没有办年卡，其实大家知道健身卡办的时间越长越划算。但我却选择先上两个月，原因就是想先给自己设定一个小目标。
很多人因为销售的软磨硬泡办了张年卡，起初还兴致勃勃的经常去，但有一天下雨天，或者搭档没空，或者那天大姨妈来了，总会有那么一个事件出现，让你言之凿凿的作为借口，之后就再也不想去了。
这样的话，其实办多久单次成本划算，对你来说都是不划算的，因为你能坚持的时间也就是几个月。所以，这次我给自己设定的小目标就是两个月，省下一顿饭的钱就算浪费了也不心疼吧。
挑战自己的极限
这次瑜伽主要是拉伸课程，分享一下上课的感受。上团体课和自己在家里看教程自己练的效果是不一样的。这次的瑜伽老师也是非常负责，从呼吸开始让大家调整自己的状态。每个动作示范、注意事项都讲的很到位。而且个别难度较高的动作，老师都会一个一个过来调整。
其中有个动作开始我做不下去，但老师让我们深呼吸，每次呼气的时候再加深力度，这个过程很痛苦，但发现只要努力集中意念，也是能做到的。做完之后拉伸的地方非常酸疼。没有经历过痛苦，怎么会有重生呢。
还有一个动作我已经做到极限了，但这个动作持续的时间非常长，我都感觉快撑不下去了，老师让我们再坚持一会儿，那种千万只蚂蚁在心头爬过的痛爽，当时真的是让我抓狂。但挺过来之后身体也很舒畅。
练完之后，我发现身体的潜力是无限的，下次我一定要做的更好，人在支撑不下去的时候，往往就想放弃，但不知道其实坚持的能量是非常大的，撑过去就好了。马云也说过：“今天很残酷，明天很美好，但是大多数人都死在了成功的前一天晚上。”
轻断食
我的时间本来就排满了，现在哪里还腾的出时间去健身。下班回家带孩子，肯定是没时间的，只能利用一个中午的时间，我也准备好了，这两个月每周给自己做一次轻断食。
其实练瑜伽前本来就不能吃很多东西，正好给自己一个理由。分享一下这次轻断食的感受。其实当天中午什么都没吃，但练完瑜伽下午还是吃了几个金桔，两块巧克力补充能量。
但一个下午整个身体非常轻松，而且完全没有饥饿感。整个下午我的状态也非常好，由于血液没有过多的在胃里停留，办事效率很高。
其实吃是一种欲望，那些嘴上停不下来的人，其实是为了满足内心对安全感的欲望。轻断食可以让自己减少对物质的贪念。
有针对性的训练
最后，给大家分享一下，教练针对我的身体情况制定的一套日常锻炼的方法。（视个人情况而定哦！）
办公室久坐不锻炼的职场人都会有肩颈、腰部等各种不适，我的问题也是这样，教练给我做的体能测评结果是亚健康。主要问题一个是腰部不好，由于长期抱孩子，得了腰肌劳损，这种病是治不了的，只有靠自己锻炼。
教练从我的坐姿开始调整，保持正确坐姿，腰部才不会受损。
（下图为正确的坐姿）
其次，虽然看上去没有多余的脂肪，身材匀称，但其实力量不足，所以体能没达标。教练为我制定了每天40分钟的训练流程。
❶ 热身-10分钟
对于腰部不适或者受过伤的人来说，可以在跑步机上慢走，但不要跑步，而仰卧起坐、爬楼梯等的运动也不合适，原来我之前做的仰卧起坐其实是比较损害腰部的，现在决定调整。
❷ 无氧运动-20分钟
针对我的肌肉力量不足，热身后需要做力量运动。教练给我的建议是深蹲和俯卧撑。另外如果做不了，平板支撑也可以。每天3组，第一组30秒，第二组45秒，第三组60秒，就这样循序渐进。
❸ 伸展运动-10分钟
上述完成之后，要做一下拉伸，让肌肉放松，可以选择拉伸动作或瑜伽。
最后，我想说的是，健身是一件苦逼的事情，需要长期的坚持，最可怕的是一天练4-5个小时，然后几个月不练，这样非常伤身体，大家要避免这种想要速成的行为。身体调节好了，让自己舒服了，才有更多的精力投入工作，如果你也想从调节的身体改变自己，就和我一起开始健身吧！
祝福大家！
