《如何克服抑郁困扰》读书践行笔记Ⅰ
开始看这本书的时候，我的第三次抑郁状态已经持续了半个多月了，而且一天比一天严重。每天犹如行尸走肉般地活着，机械地勉强维持"活着"的状态。每上一节课就觉得自己老了十岁，步履蹒跚，内耗严重，眼里除了疲惫什么都没有。以往笑了二十多年的我现在基本只会冷笑和嗤笑。除了涂药外，不会多看自己的脸一眼。对未来没有丝毫希冀，提起类似于"找对象"的字眼便会暴跳如雷。
每个人的症状也许会有所不同，如果你也陷入了抑郁的圈套中纠结徘徊，请你拉住我的手，通过一些行动来改变现状。我知道做出改变很难，没关系，这总比生不如死地活着要好。
一、立即行动
在我们摆脱抑郁的这一艰难过程中，一个最为关键的窍门是：当我们脑海中闪过一个积极的念头时，立刻行动起来。
比如我近日为了帮助自己积极起来，所做的努力有：①每当负面念头出现，我就会对自己说：嘿，我已经捉住你头上的乌云了。走，跟姐晒太阳去。（原创转念语，你也可以设置一个哦）
然后深呼吸听轻音乐，若一分钟内没有转念，则给我最不想给钱的人累积1元红包，目前为止已经累积有4元红包了。
②和比较合拍的人聊聊天，听听音乐，快步走一走，都是能够让我们变得更舒坦更的方式。相比之下，拿着手机看剧只会让我越来越不想动，恨不得一天都躺在那里。
③想想你最想做的是什么？插花，创新菜谱，做面膜，绘画，陪伴父母或是去看看附近山上的变化？Just do it!当你走出去，心里的那块大石头会自行消解。
二、每日记录
抑郁通常跟遭受某一损失而带来的失落感有关，所以，如果你能找到一个安静的地方，记录下你的一些失落感，你几乎可以肯定地对自己内心生活所发生的事情有所洞察。
要尽量记录最近几周你的所思所感，把它们列成清单。以下是一些例子：
挫折
学生们的成绩下滑，让我感到很受挫。
不安全感
每当独自在家时有人敲门我都不敢回应，因为以前留下过心理阴影。
沮丧
今天的学习任务又没有完成，我对自己很失望。
恼怒
乏力
羞愧
罪过
恐惧
三、放下担忧
耗费大量的时间去担忧一些事情，会加剧我们的焦虑感。尝试给自己10分钟时间去忧虑某件事情。然后坚定地告诉自己，你现在打算不让自己的心情受到这桩事情的干扰，准备做些更加积极的事情。
在我尝试这个方法时，我没能坚持到5分钟以上。只要一想到嫁给一个不够合适不够有责任心的人还生了孩子，就觉得人生无望。那种自我放弃的绝望仿佛比松子还悲惨，松子在彻底绝望前至少每次都是热情满满地对待生活的。
每当这时我就告诉自己：你目前最需要做的事是通过考试， 同时保持健康。然后才是减脂塑形，提升外在吸引力，再考虑这些问题。目前结不结婚，生孩子有多艰辛，过得怎么样等问题影响不到我的生活。我要去锻炼，把心放出去透透气。
学会只去担忧那些值得担忧的事情，这是生活的一条基本规则。你能辨别出你所真正担忧的那些傻事吗？你能列出一串你不需要再担忧的事情吗？因为：
a）你无法改变这些事情（也包括人在内）。
b）他们太琐碎，不值得你花那么多时间去思考？
比方我担忧自己的眼镜度数再次上涨。那么担忧本身能够为我带来什么正面效应吗，显然不能。我要每天抽空做各种练习，无论多忙也不让它长时间疲劳运转，多方面善待我的眼睛。如果我每一点都全情投入地做到位了，它还是上涨了（变成了"无法改变的事"），那就随缘吧。我能够接受最坏的结果——在睁眼的每分每秒都不得不戴眼镜。
四、那些你永远不会去做的事
为那些你永远不会去做的事列一张清单，让它成为指引你行动的一部分。
我心中就有这么一份清单，那些事情任何时候我都不会去做。这是我的“地图”的一个组成部分。
我的清单上有：抽烟，吃海鲜，吃冰激凌等温度超低的食物，长时间处于有烟味的环境中（3小时以上），超过12点入睡，为了不被人叨叨而做出重大选择（真的那么做了会后悔死，而且内耗严重）等等。
选择一项能够每天坚持的单人运动项目，然后每天实践，希望下周见到的你比现在更有朝气。
