这个方法，是从自己的问题出发构建你的知识体系，来源于拆书帮创始人赵周老师的版权课《RIA学习力》，也加入了一些我自己的想法。
本文里构建知识体系的方法，会用到以下几种工具、方法、材料：
1、八大问：是拆书帮创始人赵周老师首创的一个提问模型，全称“前因后果适用边界”八大问，后面会具体谈到。
2、关键词提炼
这个知识体系构建，大部分内容以关键词的形式呈现，需要你不断收集、提炼关键词
3、AI
在对关键词进行提问时，有些你自己可能无法作答，或者你感觉思考不够全面深入，就可以动用AI了。但用AI之前，建议先有自己的思考。
4、纸质便签
所有的关键词都写在便签上，用这些便签来搭知识体系的积木
第一步：明确你想要搭建的知识体系：
这个知识体系是“你的”，带有你强烈的个人色彩，并非一个放在任何人身上都适合的体系。
这个知识体系的主题，建议是一个“如何”开头的问句。这个问题应该是：
-自己的问题而非别人的问题
-真实的问题而非假设的问题
-宁具体勿宽泛
比如：
一个小伙伴开始设定的主题是：如何做好青春期孩子的父母？根据上述标准，她将其改为：如何解决面对孩子青春期的焦虑？
我自己探索的一个主题是：如何接纳睡前刷手机？
第二步：收集****该领域的****知识体系关键词
1、从书、文章等渠道找出20个或以上的关键词。
比如我的主题如何接纳睡前刷手机，收集到的关键词包括：
自主感，即时满足，长期满足，与人链接，睡前放松，自责，睡眠质量，健康，刷手机，看小说，玩游戏，允许，熬夜，睡前仪式感，正事，时间支配权，时间体验权，时间废弃权，时间道德化，自我商品化，存在性否定，保护视力，褪黑素，资格感
（在对关键词追问前因后果适用边界时，又增加了一些关键词：空虚，充实感，创造，生活乐趣最大化，滋养，多巴胺，血清素，内啡肽，GABA——大脑刹车系统的主要零件，自我奖励，消耗性习惯……）
2、合并同类型关键词
对收集到的20个关键词进行分类、合并：
我的关键词分类、合并：
熬夜，刷手机，看小说，玩游戏
健康，睡眠质量，保护视力，褪黑素
即时满足，长期满足，睡前放松，睡前仪式感，与人链接，
时间的自主感，时间支配权，时间体验权，时间废弃权，
资格感，允许，
资格感缺乏：自责，时间道德化，自我商品化，存在性否定，正事，
允许，睡前仪式感，
第三步：对重要关键词追问前因后果适用边界
前因后果适用边界指的是下面这八类问题：
我挑出了四个关键词进行追问，分别是：熬夜，即时满足，自主感，资格感
在追问时，不一定每个问题都问到。
你觉得有疑问的地方，可以多问几个问题，不必拘泥于这八类问题。
因篇幅所限，这里以一个关键词作为示范：
熬夜：
为什么熬夜对我来说这么重要？
-享受放松的时光，获得即时满足，获得时间的自主感
关于熬夜，我有哪些想法和信念？
-熬夜是夺回我对时间的主权
-不熬夜，这一天是不完整的
-熬夜是榨取生活的最大乐趣（生活乐趣最大化）
-熬熬夜也没啥
-睡前不看小说不玩游戏，会多么空虚啊！（睡前不刷下手机会空虚，刷手机让我充实，我需要充实感）
AI对充实感的定义：
定义：
充实感是个体在意识层面确认“此刻生命具有密度”的主观体验，由三个神经认知组件构成：
时间饱和感（前额叶）：感到时间段被有效填充（“做了不少事”）
意义锚定感（边缘系统）：行为与内在价值观联结（“这事值得做”）
能量充盈感（自主神经）：行动引发轻度交感兴奋（“停不下来”）
这里，增加了一个关键词：创造 （我需要创造，创造对我非常重要）
哪些方式对我来说是健康的睡前休闲？
-玩欧卡
-自由书写
-总结、反思一天的生活，计划第二天
-阅读文学作品，比如俳句、汪曾祺的作品、人物传记等。
-身体放松的休闲：身体扫描，熏香，足部按摩……（这好像是我忽视的）
-和朋友在微信上聊聊天
如果一直熬夜刷手机会怎么样？
-第二天精力差
-损坏健康
-加速衰老
有没有不熬夜而刷手机的方法？
-早上起来刷
不刷手机的情况下，熬夜做过哪些事让我感到充实？
-在杭州深夜11点到1点，在马路牙子上带大家玩欧卡，
-设定了一年写500首短诗的计划，有时凌晨1点多还在看资料寻找写诗的灵感
哪些情况下熬夜刷手机让我感到充实？
-刷短视频刷到对我有启发的内容
-阅读文学作品读到令人回味的内容
-玩游戏玩到一个让自己满意的分数会感到短暂的满足感和充实
（我意识到手机是个工具，用它做什么取决于我）
晚上可以熬夜做哪些有创造性的事？
-玩欧卡
-读俳句写诗
-回忆当日最强感官片段并记录（可结合欧卡）
-故意写语法错误的诗句（“月亮吃掉了寂静的脆”）
-录制口齿不清的即兴故事
-写未来日记（愿望日记）：不写已经发生，而写想要发生的事 这个idea太喜欢了！
晚上熬夜做有创造性的事需要满足哪些条件？
-知道我可以做哪些有创造性的事
-身体不是太累，可以思考
-心情平静，情绪稳定
和深夜刷手机类似的习惯有哪些？
-深夜刷手机是消耗性而非滋养性的习惯，这类消耗性的习惯包括：纯粹的拖延习惯（如追剧），有些带有轻微自毁倾向的习惯（如深夜网购），还有些伪装成生产力的习惯（如整理文件）
（增加一个关键词：滋养）
如何做到真正的滋养？
-真正的滋养需要满足三个核心需求：自主感（自己选择做什么）、能力感（做完有收获）、联结感（与更大的存在产生联系）
真正的滋养和刷手机的本质区别在哪里？
在神经层面，刷手机激活的是短效多巴胺脉冲，类似糖分刺激；而滋养行为触发的是血清素和内啡肽的缓释，如同慢炖高汤。前额叶在刷手机时处于被动接收状态，而在滋养活动中会参与主动创造。
在时间感知上，刷手机制造“时间坍缩”的幻觉——两小时感觉像五分钟；滋养行为则产生“时间舒张”效应，比如十分钟的冥想可能带来深度的永恒感。这与海马体记忆编码强度直接相关。
最核心的是存在确认方式的不同。刷手机是用他人的碎片化信息来填充自我，如同用空罐头搭建房屋；滋养则是用本体感觉来确认存在，好比用年轮记录生长的树木。前者导致“数字人格解离”，后者构建“生命本体感”。
第四步：再次确认你想建立的知识体系主题**
在追问过程中，你可能发现要解决的问题变了。此时，你可以相应调整知识体系主题。
比如，我一开始的主题是：如何接纳睡前刷手机？
经过几轮提问，发现我真正想解决的问题是：睡前如何用滋养性习惯代替消耗性习惯？
第五步：****分类梳理关键词，建立大致框架
这一步，将收集到的分类，同类型的放在一起。
可根据这些分类，再用文字表述一下，整理成类似这样的分类：
分类一：消耗性习惯行为层面及后果
分类二：消耗性习惯心理层面及原因
分类三：
分类四：……
分类五：……
分类六：……
第六步：画出自己的知识体系，不必限于格式，思维导图、手绘、或PPT都可以
总结一下这六步：
第一步：明确你想要搭建的知识体系——选一个以“如何……”开头的问题，提炼出关键词
第二步：收集知识体系关键词——列出你能想到的该主题的关键词。
第三步：对关键词追问前因后果、适用边界，并用关键词回答问题
这一步可以大量使用AI。我问了AI很多问题，比如：
如何定义充实感？
和深夜刷手机类似的习惯有哪些？
真正的滋养和刷手机的本质区别在哪里？
……
第四步：再次确认你想建立的知识体系主题，必要时进行调整
第五步：分类梳理关键词，建立大致框架
第六步：画出自己的知识体系
