亲爱的亮剑2.0的家人们，大家早上好！我是8组12组的教练王静，坐标宁夏银川。真诚的友谊来自不断的自我介绍，我的三个标签是1，14岁阳光男孩的妈妈。2,易效能践行者，3,马拉松爱好者。

    非常荣幸被婷婷班主任邀请和大家分享下我的跑步故事。我是从去年接触到叶武斌老师的易效能，11月11日进入线上天使班1.0学习。从那天开始每天听一讲时间管理。当听到运动跑步这一章节时我内心有了想法。我之前也跑过，但没有正确的方法，属于盲目的跑。也没有坚持下来，看小荣老师每天在群里晒跑量，一晒就是五公里，一下子燃起了我跑步的欲望。我记得第一次跑步，三公里用时28分钟，累得气喘吁吁。并且第二天小腿肚疼，有点想放弃的念头，但转念一想小荣老师每天那么忙，即要工作又要当班主任，还有时间跑步我为什么不行呢。就这样跑了一个多月，快到元旦的时候，班里要求每人做梦想版，我就想在18年的时候要跑次半程马拉松。制定了这个梦想以后，我一下有了动力，不断学习跑步的要领。例如跑前热身，跑后拉伸，跑步的标准动作技巧等。还看了大量关于跑步的书籍。比如《像恋爱一样跑步》，《简爱跑步法》，《跑步圣经》，《跑步该怎样跑》，光有这些理论还不行，还要在跑步中慢慢体会当中的技巧。为了监督自己，每天在朋友圈打卡，记录自己的跑步，通过去年一冬天的不断练习。在今年5月20日，参加了在宁夏银川举办的半程马拉松，用时两个半小时，一步一个脚印，实现了心中的梦想。在这大半年的跑步运动中。跑步给我带来了很多好处，大家想不想知道呢？

1,精力更足，我发现自己的体力变强了，精神更充沛了。即使做了许多工作，也不会感觉很疲惫。

2,身体更健康。坚持跑步以来，生活更规律了，我发现我的免疫力明显提高，不像以前经常感冒，从开始跑步到现在没有感冒过，工作带来的颈椎病也得到了很好的缓解。

3睡得更香。我坚持跑步以来，睡眠质量明显提高，晚上躺在床上就能睡着，休息好了，整个人做事都有了激情，而且更加乐观。

4,皮肤变好。因为在跑步时，血液流动加快，可以让我的皮肤吸收更多的养分，因为流汗，大量的毒素从身体内排出，感觉皮肤越来越好。如果你能坚持跑步三个月以上，这些好处也会在你身上发生。

我觉得生命在于运动，但是生命更在于科学的运动！我们千万别让盲目毁了自己，我们一定要掌握科学的跑步方法，这样我们才能在跑步多年以后，身体仍然健康无忧！

怎么跑步才是正确的？科学的方法才是硬道理，作为一个跑步爱好者，我就来给大家讲一讲，哪些跑步的方法是需要你掌握的！

1. 控制呼吸与步伐

想要跑的长久，想要跑的轻松自在省力，那么我们一定要学会控制呼吸和步伐，我们的步调要和呼吸保持一致！这样才能达到匀速跑步的目的，让我们更轻松！

呼吸，我们可以采用口鼻呼吸法，用鼻子吸气，用嘴呼气，在呼吸的同时我们应该找到适合的步调，比如说迈四步呼吸一次，或者是迈三步呼吸一次，并且保持这种规律！

2. 让身体活动开

僵硬的身体是不适合跑步的，同时冷的身体也是不适合跑步的！所以我们应该让身体活动开！放松你的肌肉，拉开你的韧带，活动你的关节，启动你的心肺，提高身体的温度，当这些我们都做到时，我们就可以去慢跑，这样非常有助于减少运动伤害！

3. 注重跑姿

跑步姿势的不正确已经是导致跑步损伤最主要的原因之一了！如果跑姿不正确，我们的膝盖就很容易受伤，脚踝也容易受伤，足底容易受伤，跟腱容易受伤，小腿容易受伤！所以我们在跑步时一定要注意跑姿！我跑步，用的是吴栋老师的简爱跑步法，看似简单的，挺、轻、柔、衡、坚五个字。知道真的不等于做到。我在跑步的时候就琢磨，如何跑得既快又轻松。就按照他教的方法，身体挺直稍微前倾，以脚踝为中心，步幅小，步频快，要有小鸡快跑的感觉，脚离地面不要太高，用前脚掌着地，落地的时候要轻，不要有很大的声音，配合呼吸，身体是平衡的，不要起伏过大，心中不停的提醒自己落脚要轻，同时我们也要目视前方，不要抬头，也不能低头，前脚掌落地，然后快速的用整个脚底减震，这样可以避免小腿疼痛，膝盖受到冲击，跟腱的损伤！用这种方法跑速度又快又轻松。跑完之后我们同样要进行拉伸，我们可以这样理解，跑完之后的酸胀它是逐渐增多的，如果我们能在跑完的时候及时进行拉伸，把这一块酸胀释放掉，那种酸胀的感觉就没有了，腿部线条也漂亮，花个十来分钟进行拉伸是很值得的。

4.如何跑得远 这就需要我们在跑休的时候坚持锻炼核心肌肉，肌肉有力量了，我们就能够跑得更远，平时我们做深蹲，深蹲可以有效锻炼我们的膝盖，周围的肌群，不仅能帮助我们跑得更远，而且可以给膝盖以足够的支撑，避免受伤，另外还可以做正向平板撑和反向平板撑，来锻炼核心肌肉群，帮助我们跑得更远。

以上就是科学的跑步方法，希望对你有所帮助。心动不如行动，让我们运动起来吧！让身体更健康，精力更旺盛！