大家好，今天我分享的主题是早起。截止今天为止，我已经坚持在群里打卡22天，加上之前已经有100天的早起经历，总共有122天。122天早起下来，其实内心有很多感想，在这里分享给大家。
首先，我们问自己一个问题：为什么要早起？早起有必要吗？
我自己的观点是早起很有必要。我认同的一句话是：
决定一个人成长的关键，不是成长速度，而是成长加速度。

起点可以很低，刚开始的成长速度可以很慢，但是加速度一定要大。
就像我们大家都知道的一个公式（1+r）n
，r这个值对有些人可能等于0.001，有些人可能等于0.1，r值的大小决定你经过n次方的乘方后能够达到的总量或者高度。我觉得早起就是这样一个加速度。早起能够让r值变大。
举笑来老师的一个例子，笑来老师在《新生-七年就是一辈子》这本书中讲到，他是从来不过节假日的。
他算了一个帐，从1995-2015年年底，20年间每年的法定节假日有115天，乘以20就是2300天，除以365的话就是6.3年，也就是说，他在20年的时间里比别人多活了6.3年的时间，如果2300天里每天工作6个小时，就是13800个小时，所以他说，什么1万小时定律，简直弱爆了。
早起，一方面，大脑工作效率比较高；另一方面，早起后的时间都是自己（可以支配）的，可以用于自身成长上面。所以，我觉得，早起是很有必要的。

早起的话，我自己经历了三个阶段。
第一阶段：听到别人四点多钟早起，或三点多早起，震惊、诧异阶段。
在100多天前，看到战友刘华佼文章《我是如何做到凌晨4点多起来的？》，当时看了以后，觉得很不可思议，感觉高中上早自习也没起来这么早。
文章中介绍了一款APP，叫Sleep Cycle。当时对这款应用比较感兴趣，或者说好奇，然后就下载安装了，然后就开始自己的早起之旅，当时是觉得自己是不可能4点多起来的，因为当时自己的一个状态还是每天睡到6点多7点，然后昏昏沉沉的起床，昏昏沉沉的吃早饭，急急忙忙的上班。
这个阶段经历了10-20天的时间，这段时间自己会偶尔早起，得益于Sleep Cycle这款软件，它根据你的睡眠周期在浅睡眠期叫醒你，所以，当时即使5点多钟起床，也没什么太大压力，脑袋比较清爽。
接下去进入第二阶段：曲折反复中实践
这个阶段也经历了10几20天左右的时间，当时通过新生大学平台认识了胡钦元，他跟我刚好是同年的，但是他比我牛太多了，他现在已经基本实现了财富自由，在这种状态下，他每天早上3点多钟起床，开始做自己的很多事情用于提升自我，当时就觉得自己被打击到了，痛定思痛，觉得以前这么多年，包括大学，研究生阶段，这么多宝贵的时间都没有好好利用，都浪费在玩啊，其实也没有玩好。浪费了这么多年，决定不想再浪费时间了，然后就决定改变自己，从早起开始。当然，改变自己没那么简单，这个阶段是在挣扎中度过的，因为早上虽然有APP的帮助，但也不是每天自己的状态都非常好，醒来时还是有很大的惰性，想继续睡觉，包括有时候头天晚上自己不注意，看电影或者玩其他东西，结果就睡得比较晚，第二天早上想早起，就变成了一件非常困难的事情。这样子，反反复复，有时候能早起，有时候不能早起，但是这个过程中，自己是处于一种挣扎的状态，内心是有两种声音的，一种声音说：算了吧，继续睡吧，再睡一会儿！一种声音说：赶紧起来，你已经浪费太多时间了，不能再浪费了。要抓紧时间学习！在这个过程当中，我特别有感触的一点是健身，因为有很多时候，起来后脑子是昏昏沉沉的，自从开始KEEP健身后，我每天早起后就健身15分钟，不管刚起床是脑子多少昏沉，健身以后脑子就非常清醒。
第三个阶段：习惯已成自然
我包括之前一个多月及最近20多天，基本能做到很轻松的起床，虽然有时候很困，但是也能够不用挣扎就能够起床。早起，似乎已经变成了一个习惯。
接下来，跟大家分享下我自己早起的方法论及注意事项
1、工具很重要，对我而言，就是Sleep Cycle这个闹钟，大家有兴趣可以试试，真的很神奇，当然，最主要还是自己内心的驱动力，有这个意愿想早起。
2、早睡很关键，如果想早起的话，必须要早睡。多早算早睡呢？对我而言，10点半到11点之间都可以，但是不能超过12点睡觉，因为从我自身而言，凌晨1点钟左右达到深度睡眠状态，基本上一个晚上的睡眠质量能够得到保证。因为，1点钟左右深睡眠，2点钟进入浅睡眠，3点钟再度进入深睡眠，这样子如果4点多钟起床，或者5点多钟起床，就不会特别困难，因为你起床时刚好处于浅睡眠的状态。
3、睡眠习惯要养好。睡眠的坏习惯千万不能要。坏习惯有哪些呢，第一个是上床玩手机，躺在床上，刷刷朋友圈，看看搞笑视频，这种会非常影响睡前的状态，会让你进入兴奋的状态，而不是即将睡眠的状态。第二个是不要思考白天的事情，也不要去想明天要做的事情。第三个就是关灯躺在床上以后，我的做法是让自己的脑袋放空，用一种冥想的状态帮助自己尽早进入到睡眠状态中去。我一般都是把注意力关注在自己的呼吸上，脑袋放空，把意识集中在脑海中的一点。不知道什么时候我就睡着了，早上被闹钟叫醒了，很轻松的起床了，我甚至感觉有时候睡觉就是一瞬间的事情，跟之前那种早上起床昏昏沉沉的状态很不一样。这是我自己的一点体验。还有就是如果进入挣扎阶段的话，就是内心想起床，但是身体就是动不了，身体有那个惰性，好像两个手两只脚都没劲，这时我们一定要用自己的意志力去克服身体的惰性，挣扎着也要坐起来，这样子几次以后，你会发现，挣扎着坐起来会越来越容易。毕竟，刚开始做任何一件事情，都是比较困难的。
接下来，跟大家分享下早起的一些感悟。
早起这件事，我觉得，跟其他很多技能都是一个性质，什么意思呢，就是跟写作啊，编程啊一样，是一项技能。当我们把早起当作一个技能去训练，对其重视程度也会更高一点。当你把一项技能磨炼到一定的熟练程度以后，这项技能就会变成你大脑里的一道沟回，成为你身体不可分割的一部分。我自己就很有体会，我在群里大部分时间4点多钟起床，偶尔3点钟起床，值班情况下5点多起床，对我而言，现在4点多钟起床已经变成一件自然而然的事情。
早起，似乎变成我大脑这个操作系统里一个新编好的程序，在不断的实践、试错、校正过程中，是不断出bug的，当然啦，每出一个bug就去修复它，直到bug越来越少，程序可以勉勉强强地运行，然后经过一段运行，程序变得很顺畅地运行下去，再接下去，程序甚至可以在后台很顺畅地运行下去，完全不需要去消耗你的意志力。早起变成了就像吃饭、喝水一样简单且自然而然的事情。
今天跟大家分享的内容就这些，希望得到大家的反馈。当然，也会有不对的地方，大家可以指出来，欢迎关注微信公众号7年onelife，大家一起交流，或加我微信docwktor，我创建了医友群，一起早起打卡。