摘要：孩子出生后，大部分的妈妈都会陷入情绪焦虑期。全职妈妈一心只有孩子，往往会因周围人无法像自己一样照顾孩子而怨声载道，对自己没有经济来源而忧虑；而在职妈妈往往会因为工作压力大以及无法全身心照顾幼儿而矛盾。
心理学科普
耶鲁大学的研究表明，25%的女性会在人生的某个阶段患上严重的抑郁症，这个比例是男性的两倍。而女性患者中，比例最高的恰恰是3岁以内孩子的妈妈。究其原因，一方面是长期的身体透支、内心焦虑会让初为人母的妈妈们面对很大的情绪挑战，而出于对孩子的爱，妈妈们往往会对自己提出更高甚至苛刻的要求，导致自己更加矛盾、焦虑甚至情绪失控。另一方面，新生儿的降临触发了妈妈内心积蓄已久的、尤其是原生家庭相关的情绪问题集中爆发，也会导致妈妈们受到负面情绪的困扰。
一、适量运动，better me。对于3岁以内的妈妈来说，激素是影响情绪的最大力量之一，因此运动就变成改善情绪的最有效方法。推荐快走（4.5km/h-6.5km/h）或者瑜伽这类运动量适中的项目，每次运动持续30分钟-60分钟至身体发热、微微出汗，调整情绪的多巴胺才能被激发出来。如果每周可以坚持3-5次，妈妈们会看到自己的身体、精神、情绪发生正向变化。运动是唯一能帮助我们分泌平衡心理的激素的物理性行为。
二、给自己放假，享受私人时间。每两周或者每个月，抽出半天至一天，给自己放个假。交代好照顾孩子的必要事项之后，可以去做一些一直想做却没有时间做的事情，或者无牵无挂的睡一整天，和先生看一场电影、逛逛街，如果不希望被打扰，甚至可以关上手机，总之安静享受自己私人时间。妈妈们的休息就像充电一样，续航力一定超出你的想想。孩子的养育不是搞突击，需要的是可持续发展，要保证养育的过程中，尽可能持久的输出爱和稳定的情绪，常年无休的状态，无法照顾好自己的心情，这一切将很难维系。美国著名临床心理学家、儿童游戏治疗师、亲子关系专家科恩在《游戏力》一书提到，父母对于孩子的爱像水一样。想象一下，如果我们只是不停的给孩子的杯子蓄水，而忘记了关心自己这个“水源”，有一天我们可能也会无法再继续为孩子续杯，因为我们自己的爱已经干涸了，一旦出现这个情况，孩子往往就会成为我们情绪的“箭靶”。
三、消除负面思维，鼓励家人参与育儿。有些妈妈会觉得非常不放心家人带娃，很担心没有自己在身边孩子会哭闹不止，会因为自己短暂的离开特别自责。作为心理咨询师，我们特别能够理解妈妈们的心情，但是理智的说，绝大多数的情况下，孩子并不会因为妈妈离开一天，交给爸爸或者其他亲人照顾而受到任何伤害（重点：我们并不鼓励在孩子的婴幼儿阶段妈妈长期不在身边）。因此，我们的妈妈们不妨尝试放手和授权，更多的鼓励家人参与到养育的过程中，获得更多的幸福感和成就感，也为很多的沟通不畅提供了换位思考、互相理解的机会。于此同时，对于16个月以上的孩子而言，适当的“求而不得”可以提高孩子抗挫折能力，追求完美反而会剥夺孩子经历挫折、独自处理问题的机会。
四、找出情绪的根源。每一次情绪的“爆炸”都指向我们内在原本就没有处理好的问题。妈妈要去更深入的了解自己，这些情绪垃圾到底从何而来，探求彻底疗愈自己的方法。新手妈妈的隐性情绪来源，常见的有对家人、父亲育儿的不满，在职妈妈工作压力大、人际关系不顺畅，全职妈妈往往会觉得自我价值感很低，自己不愉快的童年经历……总之，只有解决根本性的问题，才会让情绪不那么容易再次爆发。在我之前的课程中，有介绍过父亲养育和隔代养育的问题，与母亲亲子养育一样，隔代养育和父亲养育也各有其特点，是互为补充的关系。母亲可以事无巨细的照顾孩子的饮食起居，似乎已经成为自己生命的本能，但是父亲完全相反，偶尔帮忙带娃，不是忘记喂水就是忘了换尿片，妈妈往往把这些问题归结为“不用心”，因此开始了无休止的不信任和责备，而爸爸往往也因此退出了育儿的队伍。事实上，父亲养育最佳的状态是陪孩子玩，这项工作可以让父亲这个角色的价值发挥到最大，可以给孩子提供充分的幸福感。至于隔代养育，妈妈们往往在内心中积累了很多的负面情绪，比如对孩子的溺爱、比如习惯的教导都会存在很多摩擦，如果隔代育儿对您的家庭的确是无法避免的情况而且不具备充分沟通的条件，那么妈妈只需要努力的做好自己，做一个你希望孩子成为的人，因为孩子与母亲、父亲的连接是天然的属性，是人类的本能，在工作之余尽可能多的给与孩子高质量的陪伴，比如亲子共读、亲子绘画、亲子游戏，努力能为孩子的“重要他人”，那么孩子会将您视为自己人生的榜样，您的价值观、生活习惯将慢慢的成为他的价值观和生活习惯。如果是因为自己不愉快的童年，而时常充满负能量，例如，我的一名女性来访者讲述到，女儿出生后，放弃自己的事业成为全职妈妈，她感受到自己对女儿的爱是无条件的，是生命至重，而这些是在她自己的原生家庭从未感受过的，以至于她长期认为自己没有价值感，对于任何人都是“可有可无的”，因此非常悲伤、气氛，为了不将负面情绪传递给孩子，她选择了接受心理治疗。生活中，我们遇到无法排解的情绪问题，首先，您可以尝试释放和转化负面情绪，直接找相关人员谈谈，这是最直接最勇敢的方法。但是，如果实在做不到，也可以尝试用文字的方法，包括说出来、写出来、画出来，和亲密的朋友聊聊天、写日记、画一张画，哪怕是随便乱画，唱歌等等对于情绪的释放和转化都很有帮助。
五、情绪来临和事后补救。每个人在失控前，都应该留给自己10秒钟，而在这个时间里，最应该做的就是马上离开。离开了，就有控制情绪的机会。然后，如果没有及时控制住，就要进行事后补救，对孩子的补救，我们建议用最直接的方式——道歉。如果孩子确实犯错，那么道歉的原因并不是事情本身，而是因自己失控的情绪而道歉。对于2-6岁的孩子，可以充分运用绘本工具进行事后补救。一方面共读绘本的过程本身就是修复亲子关系、疗愈的过程，另一方面绘本的情节会帮助孩子理解“道歉”的具体含义，《大嗓门妈妈》、《妈妈发火了》都是妈妈情绪失控后，进行事后补救的优质绘本。
疗愈绘本推荐《妈妈发火了》
小山开心地吃炸酱面、认真地画着图、努力玩着泡泡，但是为什么又惹妈妈生气了呢？小山不知道自己到底做错了什么……
妈妈发火时，不知哪里来了股神秘的力量，一下就把小山变没了！小山究竟去了哪里？妈妈翻山越岭、跋山涉水、历尽千辛万苦，还是没能找到小山。就在她走投无路的时候，一句真心话，产生了重大的转变……
从绘本的封面开始，妈妈发火的情景，发火的表情，动作都画得非常生动，生动得让人心痛。仔细一想，对孩子们犯的大错，我们反而会变得宽容一些，但有时候，我们会为了一件微不足道的事情而变得暴躁，去伤害孩子们，之后我们又因为这个而心痛。
适合场景：2.5-7岁，在阅读过程中，既能让孩子学着体会父母的关爱，也能使父母反思如何更好地理解与教育孩子。被妈妈的“火”伤害的孩子们，这本书将为他们传递安慰的信息：“妈妈真的很对不起！还有，妈妈真的非常非常爱你……”
图书版本：建议精装硬皮，以便长期、频繁阅读。
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阅读指导：
（一）建立连接。在阅读绘本时，要建立绘本与孩子之间的连接，这样才能做到更好的共情。《妈妈发火了》这本绘本适合在妈妈向孩子发脾气之后的事后补救，如果在这种背景下进行亲子共读，更能让孩子感同身受，起到更好的绘本疗愈作用。
（二）引发思考。在讲到故事中小山玩食物、玩水花、画在墙上等不对的行为时，可以问问孩子“宝贝和妈妈可以这样做吗？”“如果爸爸妈妈这样做的话，宝贝会生气吗”这样可以避免孩子效仿绘本中不正确的行为，并且引发孩子对自己“捣蛋行为”的反思。
（三）规则制定。如果孩子出现了类似绘本中小山的“捣蛋行为”时，可以在阅读绘本的同时告诉孩子，如果下次再出现“捣蛋行为”时，需要做什么，有什么后果，会受到什么样的惩罚，也就是规则的制定。需要注意的是，关于“捣蛋行为”的界定，不宜事无巨细，不涉及安全性高、原则性的问题时，对于2-4岁的孩子可以尽量以宽容为主。例如，小山一边吃面一边玩食物，则需要和妈妈一起清理打扫，否则在未来的一段时间，小山可能会吃不到妈妈做的意大利面。这样做的目的，一方面是让孩子更加有责任心，另一方面生气的妈妈发现始作俑者的小捣蛋可以帮助整理时，心情会更容易平复一些，不容易情绪失控。
有关于儿童心理学和绘本阅读的问题可以留言，我会逐一回复。
