之前写过一篇文章，叫做《遇见积极心理学之后，我成为了一个幸福的人》，在这篇文章里，我讲述了我遇见积极心理学的机缘和故事，以及这门致力于让人变得更加幸福的学科如何向我的生命注入更多的光芒。我收到了很多和我一样希望让自己的人生变得更富有意义的朋友的来信，他们希望我能够持续地分享我学习积极心理学的体会、感悟和资源，也让这门新兴的富有朝气的学科为他们的生活带来更多的氧气。
自上次文章之后，我一直在持续地学习积极心理学。如果把我们的人生用太极图来比喻的话，白的部分是正面、积极、光明，黑的部分是负面、消极、黑暗，那么学习积极心理学就让我人生中白色的部分越来越多，当白色增多，黑色自然就会变少。还是那句话，摆脱黑暗的方法不是赶走黑暗，而是让阳光照进来。
今天想和大家分享一些自学积极心理学的资源，希望对大家有所帮助。
1. 书籍
“幸福五部曲” 马丁·塞利格曼
上篇文章里推荐了马丁塞利格曼的幸福五部曲：《活出最乐观的自己》、《教出乐观的孩子》、《真实的幸福》、《持续的幸福》、《认识自己，接纳自己》（这些书亚马逊有售，Kindle包月里有）。如果让我再次推荐书籍的话，我还是会首推这五本书。
大师的书是值得一读再读的，最近我又重温了《真实的幸福》和《持续的幸福》，越发觉得马丁爷爷是位可爱的人。他提出的24个品格优势（character strength），会让我们更加了解自己是怎样一个独特的人，以及怎样把这些独特充分地展现到生活中去。他也会探讨人生的至高目的，他尊重有信仰的人，但也一直在努力为那些不信教、只相信证据的人找到生命的意义。
在这里忍不住分享他书里的一段话：
“一个不断选择复杂的过程最后一定会止于万能、全知和美德。当然，这个目的不可能在我们有生之年完成，甚至无法在人类有生之年实现。我们所能做到的就是选择自己成为这个历程中的一份子，使它前进一步。这是进入有意义的生活的门，有意义的生活必须与比我们自身更宏大的东西联结上，这个东西越大，我们的生活就越有目的。”
书里提到的品格优势测试可以在这个网站做：
https://www.authentichappiness.sas.upenn.edu/questionnaires/survey-character-strengths
（需要先用邮箱注册）
我的测试结果是，排名第一的优势是学习的能力，所以我接下来要思考的就是，如何把我的这个最强优势充分用在我的工作和生活里。
《坚毅》(Grit: The Power of Passion and Perseverance) AngelaDuckworth
这本是2017年的畅销书，作者是宾夕法尼亚大学的心理学副教授，2013年曾经做过一个主题为“坚毅：释放激情与坚持的力量”的ted演讲，点击量超过1000万。
为什么“坚毅”的提出会受到这么多人的关注？因为这里隐藏着一个成功的“秘密”：带着你对人生目标的激情与坚持，从失败中一次次站起来，你终将会获得成功。
这也是为什么我们一直说“坚持”本身更加重要的原因。在我给客户做教练的时候，经常会听到这样的话：“每天学半小时，根本学不到什么东西啊！”每当这个时候，我都会帮助她们去发现“坚持”背后的意义。当你为了一个自己想要达成的目标克服任何阻碍，勇往直前的时候，你会发现“坚毅”就像是把一个小石子投入到了你的生命之湖中，它的能量会引起一层又一层美丽的涟漪，然后你会惊奇地发现，我只是坚持了六个月每天学习15分钟的英语，但是我的事业也同时更进一步了。
《心流：最优体验心理学》（Flow: The Psychology of Optimal Experience) Mihaly Csikszentmihalyi
“心流”是积极心理学的研究领域之一，也是我个人非常感兴趣的一个领域。什么是心流？心流是指我们在做某些事情时，那种全神贯注、投入忘我的状态。在这种状态之下，时间的河流好像停止了，我们置身其中，忘记时间和空间，没有快乐和忧愁，只是真实地存在于那一刻。我个人的理解是，心流类似于马斯洛描述的“高峰体验”。
举个例子，我每次在写作的时候都会有一种很神奇的感觉，在这种感觉的包围之下，我忘记了“自己”的存在，好像每个字都是上帝通过我的手写出来的一样。这种感觉不是开心、快乐这样的积极情绪，而是一种深层的极度的喜悦。
听起来很神是不是？其实我们每个人在做自己喜欢的事情的时候，都会或多或少地体验到这种感觉（比如我家南瓜在玩乐高的时候可以忘记吃饭和睡觉）。当我们在工作和生活中越来越多地体会到心流的感觉时，我们的人生就会变得越来越幸福。
这本书的作者是第一位提出心流理论的积极心理学家，也被马丁爷爷誉为“世界积极心理学研究领军人物”。想要体验心流的快感，可以看看这本书哦。
我计划接下来写一下我看过的积极心理学书籍的书评，不知道你是否有兴趣？留言告诉我。
2. 课程
如果你从来没有上过积极心理学的课程，那么我会推荐你上哈佛幸福课（网易公开课上有）。就是这门课在一段曾经阴暗的日子为我打开了积极心理学的大门，如果你恰好也处在人生的低谷，我相信它会给你带来一些力量。
以下再推荐几门在线学习的积极心理学课程。
在线课程学习我主要推荐两个平台，edX和Coursera（计划有空写写两个平台的攻略，你们感兴趣吗？留言告诉我）。以下分别是两个平台上我认为比较好的积极心理学课程。
edX
The Science of Happiness（幸福的科学）
课程提供方：Berkeley 费用：免费时间：八周，每周4-5小时
学习地址：https://www.edx.org/course/science-happiness-uc-berkeleyx-gg101x-6
这门课是伯克利大学关于积极心理学的入门课程，很有意思的是，他们有一个研究中心叫做Greater Good Science Center，这里Greater Good的意思是something bigger than yourself（比你更大的东西）。和马丁爷爷说的“宏大的东西”很像对不对？我的理解是，追寻人生的意义必须要把自己和Something Big连接起来，这个东西越“大”，我们生命的根就会扎得越深。至于到底是什么呢？就等着你慢慢来发现啦。
Chasing your Dream: How to End Procrastination and Get a Job You Love（追求你的梦想：怎样战胜拖延，得到你爱的工作）
课程提供方：MEPhlx（National Research Nuclear University，Russia）
费用：免费
时间：5周，2-3小时每周
学习地址：
https://www.edx.org/course/chasing-dream-how-end-procrastination-mephix-mephi012x
这个课程的提供方是俄罗斯一个很有名的核研究大学，和积极心理学有点违和是不是…..这门课程吸引我的一个点是课程的老师也是一名教练，课程里面会介绍三个自我教练工具： “Take on Responsibility” Tool、”Green Pen” Tool、”Cult of Mistakes” Tool，看起来很有意思有没有？毕竟拖延症是全人类的不治之症，能用教练工具缓解一下也是很不错的…
Existential Well-being Counseling: A Person-centeredExperiential Approach
课程提供方：KU Leuven University（比利时）
费用：免费
时间：12周，6-8小时每周
学习地址：https://www.edx.org/course/existential-well-being-counseling-person-kuleuvenx-ewbcx-0
这个课程标题看起来很不sexy是不是？我是被这样一句话吸引的：
This course will teach you how to live fully as a human being, in this body, on this planet, while at the same time being conscious that you are just a small part of a vast, incomprehensible, universe.
人很渺小，在浩瀚的宇宙里，人就是一粒微小到看不见的尘埃，但每个人又是那么实实在在地存在着，来到这个世界，留下一些痕迹，接着又离开。这门课就是关于“存在”的。怎样让我们短暂的存在变得更有意义？真是个很好的话题。
Coursera
由于Coursera的课又贵又慢（coursera不要打我），在这只推荐一个马丁爷爷的课吧，中间有一个session是刚才推荐的Grit的美女作者上的。
Foundations of Positive Psychology
课程提供方：宾夕法尼亚大学
授课老师：Martin E. P. Seligman
时间：5节课，每节4周，每周4-6小时
费用：512元/月
学习地址：
https://www.coursera.org/specializations/positivepsychology
这个课我“觊觎”很久了，但是一直没上成，因为注册网址打！不！开！能注册的朋友一定要告诉我是怎么做的，在此先谢过了。
这门课包括五个模块：
Positive Psychology: Martin E. P. Seligman’s Visionary Science（概论）
Positive Psychology: Applications and Interventions（应用和干预）
Positive Psychology: Character, Grit and Research Methods（品格、坚毅和研究方法）
Positive Psychology: Resilience Skills（从困境中恢复的方法）
Positive Psychology: Specialization Project: Design Your Life for Well-being（设计你的人生）
我认为如果想要正经八百地学积极心理学，还是应该从这样专业可靠的课程开始（如果你的网络可以打开课件的话）（老泪纵横）。
3. 网站
今天篇幅有限，就只推荐一个网站吧，就是马丁爷爷所在的宾夕法尼亚大学积极心理学研究中心的网站。
网址：https://www.authentichappiness.sas.upenn.edu/
这个网站在国外网站里网速算是很快的了，对于我来说，这个网站就像是一个宝藏一样，里面有很多宝贵的资源，比如书籍、文献、学科研究动态、各种测试等等。今天先把“宝藏”的地址告诉你，怎样发掘就靠你自己啦。
还是忍不住推荐一下他们的各种测试，包括刚才提到的品格优势测试、亲密关系、感恩、乐观、人生意义、工作生活平衡等各个积极心理学研究领域的survey和questionnaire。这些测试和市面上的心理测试不同的是，它们都是通过大量的实验和证据证实的，可以帮助我们更好地了解自己，从而做出适合自己的选择。
我是小楠，致力于女性自我成长的生活教练，很高兴认识你。
