一.觉察日记
（一）事件:老公看天气不好，主动提出开车带我们娘俩去剧院演出。全程陪伴、给女儿录像，护送回家，我做晚饭时，他却说不用管他。我一致性表达感谢，但是时间不早了，也没做太多，他只吃了点水果。
（二）应对：讨好、指责、一致性
（三）感受：对突如其来的幸福不适应，胸口紧、有压力、小心谨慎、语言行动都是讨好
（四）对方的感受：压抑、担心、紧张、
（五）想法：
1.老公的爸爸早年生病，又去世的早，才结婚那几年，我总觉得他不会当爸爸。与我小时候看到过的爸爸不一样。我爸爸很温和，什么事情都会教给我，从来没打过我，没骂过我。老公不是那样慈爱的父亲，威严、凶、刻板。
2.但在孩子心中，我这个妈妈是个搞笑的妈妈，而爸爸才是权威、是正确的。
3.有些事情，我没有主动跟老公沟通、怕他嫌贵、怕他不答应，经常善做主张，但事实证明我也并非清醒的人，没有做对正确的选择。我以后还是要多和老公沟通。给自己鼓劲，别怕失败，讲出来才能思路更宽阔。
（六）期待：
1.自己对他人的期待：老公能主动跟我沟通、多讲话
2.自己对自己的期待：我多跟老公沟通，讲实话
3.他人对自己的期待：老公期望我更尊重他、更关爱他
（七）我的模式：看不到自己的缺点，看别人缺点多，指责型
（八）我深层次的需求：被爱、被重视
（九）我可以做些什么来满足我深层的需求：给自己写小鱼
（十）生命力：向上。我能写出自己的缺点、能觉察到自己的不足，我是进步的。我要把生活过成我想要的模样。
感恩：感恩我的妈妈，她聪明善良、勤劳能干，感恩我的爸爸，他慈爱、大格局、像宽厚的大地。给我踏实和温暖。感恩我的老公，从他的身上总能看到我妈妈对我的那种牵挂。感恩我的女儿，是她让我走进这么神奇的课程，让我成为更好的自己。感恩我遇见的每一件事、每一个人。我愿爱如清风，轻抚我的身体，我感受它们来过，又感受它们流走，静静的享有。
