12.14.2016.

有孩子之后，我脾气渐涨，总有各种不开心想要发火的地方，对老公，对爸妈，甚至于对孩子。自己为此自责过，沮丧过，郁闷过，但都无济无事。后来，我参加了语姐的思维方法训练课程，学到了一种有关情绪管理的神器，才有所收敛。现在把这种神器介绍给大家。

这个神器的原型是心理学家贝克的认知疗法，是塞利格曼心理自愈的最重要方法。语姐又为他增加了几个步骤，使得思考更加完整系统。姑且起个名字叫情绪管理器。

这个方法的步骤如下：

1， 如实记录自己的情绪。包括事件及自己的反映。

2， 分析这种情绪产生的过程。（也就是我对这个事情的什么看法造成了我的情绪）

3， 分析这个问题是否可控。

4， 明白自己对这个事情的目标及愿望。

5， 自己对情绪产生的原因是否可以重新解释。

6， 写出达到这个目标可以用什么方法。

我们来举例说明。

比如儿子刚穿上的新衣服又被他跑到泥坑里跑弄脏了。那么，

1， 事件：儿子把刚穿上的新衣服弄脏了

情绪：我很生气。

2， 我生气的原因：A，叫他不要到水坑里去，偏不听话，偷偷跑出去了又。

B，我觉得刚换了两套了，这是第三套，再弄脏没得换了，心里很急。

C, 一堆的脏衣服，感觉自己的生活一团糟。

3， 这个事情主题是孩子，而非自己，不可控。

4， 我对这个事情的目标及愿望：一，希望孩子能够懂事听话，不要跑到外面去，

二，希望孩子能够开心快乐。

我这两个愿望哪个更重要？我觉得希望孩子开心快乐更重要。

（或者有没有更好的目标：希望孩子在屋里玩，并且开心快乐。目标不同，策略不同。）

5， 对事情的重新解释：A，孩子喜欢跑到水坑里玩，是因为他爱探索的天性，和对大自然的热爱。

B, 如果孩子爱玩， 我是否可以让他在泥坑里玩个痛快再给他洗澡换衣服？

C，只是多了几个脏衣服罢了，我的生活其他方面都挺好的，而且孩子活泼可爱，生活待我不薄。

6， 为了让孩子开心快乐，我可以做什么？

索性让他穿上雨衣雨鞋和他一起出去玩痛快了。

其实这个情绪管理器可以用来思考几乎所有的负面情绪。

再比如

我被心仪的公司拒绝了，很伤心很沮丧。那么，

1， 事件： 我被心仪的公司在面议阶段拒绝了。

情绪：我很伤心很沮丧。

2，我伤心的原因是：

一，我觉得我准备很久，应该准备充足了，竟然被拒绝，感觉自己不够优秀。

二，这是一家我很喜欢的公司，去这个公司上班一直是我的梦想。一想到我不能够去这个公司上班，就很沮丧。

3. 这个事情的主题是公司，不可控制。

4. 我对这个事情的目标及愿望是：希望可以去这个公司上班。

5. 对这个事情的重新解释：

一，我觉得自己准备很充足，是否某个方面被我忽视呢？在朋友同学面前，我一直很优秀，我面试很多公司都同意我上班，说明我还是很优秀的。我应该只是在某个方面没有注意到，或者某个技能没有掌握。

二，我喜欢这个公司的真正原因是什么呢？因为男朋友在这里？在这里可以有更好的锻炼？有我梦想的出国机会？还是别的什么？我还有别的方法可以得到这些吗？而且，我只是第一次被这家公司拒绝，我提高自己后再试试，梦想并没有破灭。

6．为了可以在这个公司上班，我可以做什么？

一，重新检查自己，看自己是否在某个方面有欠缺，以至达不到他们的标准。

二，打电话问招聘人员，看看自己的劣势在哪里。

三，尽量弥补或者提高。再投简历或者可以找内部工作人员引荐。

四，。。。。。。。。

这个思维工具的基础是，如实记录事件及自己的情绪，把事件和自己的情绪载入思考环节。

而关键在于，对自己这个情绪产生的过程进行分析。情绪的产生源于自己对事件的看法，而改变对事件的固有看法，是改变自己情绪的最主要部分，所以需要对自己的固有看法进行一一反驳，让自己对事件有一个全新的认识。目的和策略则是思维方向及结果。

最后，祝大家每天笑口常开。