在炎热的夏天，有很多胖宝宝们只要运动就会大量出汗，运动中体内水分大量流失，如果严重脱水身体会出现疲劳，头昏眼花，严重者甚至会晕厥、意识不清，反而无法继续进行运动。
大量出汗后，血液中的钾离子、钠离子大量丢失，钾是体内水盐代谢的重要元素，缺钾会导致四肢软弱无力，低钠会导致食欲不振、恶心、血压低。如果大量出汗后如何补充营养呢？
喝菜汤
菜汤中含有水溶性膳食纤维、钾离子、钠离子、水溶性维生素、肌浆蛋白、游离氨基酸、肽类，喝一些绿叶菜煮成的汤，能帮助身体补充水分和矿物质，但是要注意汤中不要加油。
喝些淡盐水
运动流汗后，体内的钠盐大量流失，这时光喝水还不够，可以在水中加点盐，这样就可以让体内的电解质恢复平衡。不要喝冰水，肠胃受到冰冷刺激，使胃部痉挛，会导致慢性胃病。
运动时随着汗液排出的钠离子和微量元素钾。缺钾会使得人精神疲倦、四肢酸软、食欲不振、体力下降，这时需要及时补充含钾的食物，如香蕉、橙子、柠檬、杏、梅、土豆、菠菜、油菜等。
维生素C是很好的抗氧化剂，可以抵抗自由基，帮助身体恢复和抗老化。维生素C也是身体合成肉碱不可以缺少的元素，肉碱则可以促进脂肪的燃烧。如猕猴桃、橙子、草莓等。
如果运动后经常出现倦怠、乏力、抽筋、腰酸背疼等症状，说明身体缺钙了，这时候可以补充含钙丰富的食物，如牛奶、奶制品、豆类、豆制品、虾皮、海带、紫菜、蘑菇、香菇、木耳等。如果你正在减肥路上，不知道怎么走或担心自己的方法不正确，关注微信号：sddssgf 回复邀请码“45”，将免费提供资料，我们一起为健康而努力！
