易效能《时间管理十堂课》天使班 8 班 2 期 1 月 19 日周检视会
主持人：廖金凤
亲爱的，天使 8 班 2 期的同学们早上好，我是来自 4 组的廖金凤，用三个标签介绍下我自己，1.易.践行者，2.企业技术总监，3.爱旅行的旅行者，又到了我们一周一次的周检视会了，不知同学们学习时间管理十堂课第五讲收获了什么呢？你还会整天忙忙碌碌，却没有成果吗？你还会忙得 焦头烂额，梦想的实现却遥遥无期吗？来吧！让我们一起分享，一起见正你的成长吧！坚信坚持的力量，才能拥有高效的人生。
纪委李欣发言：
大家好，我是纪委李欣。我的三个标签：1.一岁宝宝的妈妈。二，乐天派。三，时间管理学习者。感谢大家积极打卡，学习。在未来一定会感谢现在努力的自己。现在由我来公布本周积分情况。一组 170 分，二组 152 分，三组 171 分，四组 101 分，五组 103 分，六组 72 分，七组 66 分。本周获得前两名的小组是一组，三组。恭喜以上两个小组。公布完毕，谢谢。
班委：巩东涛
易效能天使八班的 老师同学们 大家早上好。 我是班长巩东涛，我的三个标签
1 易效能 时间管理践行者，相信 自律 才能自由。
2 喜爱跑步登山等户外活动 ，相信没有健康就没有一切。
3 喜爱读书 追求进步，最近在学习思维导图中精进。
时间管理践行在本周首先嘉许三组 你 171 分的好成绩 获得第一名 一组 以 170 分的好成绩获得第二名，其余的小组 要加油呀 !每周都是一个新的开始 在这 40 多天，我能够看到大家的变化和努力，看到助教静亦，学委宋慧，飒飒，聂文娟，詹砚，邱明等等好多同学在坚持跑步，还有每个组组长都尽职尽责带头早起打卡学习时间管理。期待 70 天时间能够给我们一个 好习惯 ，一个好习惯累加一个好习惯 ，从量变到质变， 从普通平凡到卓越人生。
前几天看了一个视频和大家分享一下，视频中 的人们 20 多岁开始数钱 ，数到 36 岁， 收费站要撤销，这些人再去哭再去抱怨， 有什么用呢? 他们说我们除了 365 天收费， 什么都不会 ，所以我们不要等到自己技能单一，智能低下， 认知没有升级的时候再去哭，再去抱怨 ，没有丝毫的用处。
这个 时代追求稳定就是最大的不稳定，稳定的职业都是高风险的职业。与其在稳定中死去，不如在改变中重生。
我们学习时间管理的同学们 都是 追求进步 希望改变的人，让我们在这 70 天的陪伴中共同努力吧 !共同期待我们 的改变!
优秀小组三组代表：王孝天使班的老师、同学们大家早上好！
我是三组副组长王孝，同时也是易效能 146 期的学生，也是天使 8 班一期三组的组长.非常荣幸又和很多的老同学新同学相遇在天使班 2 期，在这一期我主要是辅助我们组长詹言的工作，共同带好三组的同学。
我们这一期主要是学习叶老师的十堂课和 100 讲，这些音频我们学习完后，我们大概就会有一个时间管理的概念，但是要真正学到时间管理的精髓肯定还需要到线下课去学习，线下课会有很多落地的实际操作，辅助软件的实际运用.参加过的同学肯定就会知道.
咱们易效能是专注时间管理的学习，时间管理就是从早睡早起开始，我早睡早起打卡已经有 200 多天了，带给我的收获真的很大，特别是早上的时间太充足了，再也不会急急忙忙了赶时间，赶工作，担心上班迟到的问题.
还有就是跑步，咱们班主任现在也是跑步达人了，上周也给大家分享了如何跑步，怎么才是正确的跑步，我相信只要参加过易效能学习的同学很多都在行动，开始跑步。这一项运动我一直没有开始，我的身体主要是太好了，达到肥胖的级别，跑步很容易受伤，但是我是真喜欢跑步，所以现在正在努力减重，体重减下去后也会开始跑步.相信过不了多久就会赶上你们.
我们三组的同学真的非常的优秀，上次 188 期先下课就有 2 位还是三位参加了，还有我们的雪梅姐，几乎每天都是第一个打卡，我们的组长也是非常的辛苦，自己每一项都在努力的学习，还带动我们全组进步.
从 2017 到 2018 我们在一起一年了，也希望所有的同学们都收获满满，在班委的带领下，一起进步，今天分享到此，谢谢大家
优秀小组一组代表：白慧红亲爱的老师、同学们大家早上好！
我是 1 组的组长白慧红。我的三个标签：1）易效能时间管理的践行者；2）人力资源工作者；3）认真、努力学习的人。
很开心我们 1 组获得了本周的第二名，感谢 1 组的每一位同学，今天我和大家说说我对“分享”的感悟。
叶老师说，要学会分享！要敢于分享！分享的越多，收获就越大。
叶老师学习《道德经》的故事大家都知道，刚开始叶老师自己学，然后和公司的副总裁一起学习交流，讨论的越多，对《道德经》的理解与记忆就更深刻。慢慢的，他们开始影响到公司很多其他同事，最后就变成了他们两人给大家分享《道德经》里的智慧，直至可以全文背诵。
就是在一次次的分享过程中，不断的加深理解，不断的感悟，不断的总结。
我在日常的培训工作中，也有个深刻的体会。那就是，培训最大的受益者不是学员，而是讲师自己。因为每次的授课都是对内容的再次学习，日积月累，最终融会贯通。
这周开始，我对自己的要求是，在我们小组的打卡群里，每天分享 100 讲内容、每天分享 10 堂课内容，每天发朋友圈。因为我明白知识学一遍没有用，要重复地，积极地去学习才有用，教会别人是最好的学习。所以我愿意重复的学习，因为每次都有新的收获和感悟，感觉离敬爱的叶老师的距离又进了一步。
现在，我们组的小伙伴们越来越多的人开始分享心得了，我真心的感恩你们，并为你们点赞。因为你们的分享给了我又一次学习的机会。所以，天使 8 班的同学们，让我们学会分享，敢于分享，把美好的事物，正能量的语言分享给更多的人。
我愿意去尝试，我愿意去开始，大家一起来，更精彩！我的发言结束，谢谢大家。
小组代表发言：一组洪波：
大家好，我是八班一组的洪波.
我的三个标签是：1、易效能实践者；2、学习分享者；3、新事物体验者；时间管理 100 讲的课程我已经学习了过半，在这段学习里，我接触了计划、行动、习惯、高空、
反思、运动这六大模块。这些模块的内容都让我受益匪浅，计划让我懂得安排日常事务，行动让我学会专注，习惯让我重视生活的质量，高空让我勾勒发展的蓝图，反思让我保持理智，运动让我变得快乐。
所以，我今天想把自己运动的快乐分享给大家。
我个人原本是十分抗拒运动，尤其是跑步。因为高中曾被强迫参加了长跑并因此而休克，所以对于跑步是抱有恐惧心理的。但是，听着课程对跑步的分析后，我认识到跑步是有技巧的，而跑步的核心是避免受伤，而慢则可以实现这一点，于是我开始尝试去慢跑，慢到同一起点的老人家都跑完一圈了，我却还在一半的路程上挪动。因为慢，我没有出现呼吸困难和大面积的肌肉酸痛。反而是觉得舒畅和愉悦。
虽然这个开始很烂，但起码我开始了，希望能在未来循序渐进的坚持中，让自己能更高效。我的发言完毕，谢谢大家。
二组：游瑾
大家好，我是二组的学员，游瑾，我学习易效能已经有一段时间了，但仍然存在着许多问题。我觉得我最大的问题就是目标不明确。
我不善于表达自己的想法，总是随遇而安，随波逐流，迷茫地不知道要做什么，我一直想要改变却又害怕改变。我想要运动拥有一个健康的身体，却总是在拖延，没时间、太冷、天气不好、地点不对等等，总能找一堆借口拖延。我想要丰富阅读经历，却总是在收集了许多电子书后看小说去了。
只有当目标详细并明确的时候，才能更好地执行任务。当我决定看书时，一定要明确到底要看哪本书，看多长时间或者多少页数。否则，我还会犹豫，看什么，看多久，继而有可能就不执行任务。
有时候，我没定目标，不知道要做什么，却又不想一直坐着，就会掏出手机随机选择，那接下来就是随机娱乐时间了。因为没有安排时间学习，也就不会进行学习。
我总是太急躁，少了思考时间，常常为一些决定而后悔，却又不知所措。学以致用！
易效能的课程不止要学还要习，要行动起来。
我总是在激励一段时间后又颓废一段时间，周而复始。
接下来，我需要安静冥想，明确目标，不论近期目标还是远期目标，我需要一个方向，一个动力。加油！
三组：谭洪
大家好，我是三组的谭洪，用三个标签介绍一下我自己，1:我是 80 后的石油业从业者。2:两个孩子的父亲。3:喜欢旅游和美食。
在我媳妇的影响和带动下，我有幸参加了第 188 期时间管理线下课。我感觉受益匪浅，使我对易效能的教育体系有了初步的体验和感受，在这里感谢张大军教练的鼓励和帮助。听完课程最直观的感受是叶老师抓住了现在快速消费社会下年轻人的共性。那就是电子产品合约收活的丰富多彩，导致了晚上不睡，白天不起，工作效率底下，注意力容易涣散等等。叶老师通过自己的潜心研究和经验积 累创造性地提出了时间管理的系统。我认为只要践行时间管理，利用好工具和平台主必定养成良好的作息和工作习惯。说到吃青蛙，可能我和大家的情况不太一样，我的主要工作就是投标，你告诉我，如果说一个项目投标是一只青蛙的话，而我是一个月的时间都在吃同一只青蛙，在这个过程中，我已经在尝试运用叶老师的八大思维。作为初学者的我知道要很长时间才能熟练运用，在学习一项能得路上必同大家一起共勉，不放弃，90 天不是结束，而是开始。我的分享就到此，谢谢聆听。
四组：张莹
我今天要分享的是 总有一个小方法。摔跤吧爸爸这部电影的男主角，因为拍这部戏，先吃胖，又迅速瘦下来。在别人看来这么有毅力的行为，主人公却是用了一个小办法。他先吃胖，拍老年爸爸的戏份，再减肥，拍年轻时的部分。他说如果反过来，那电影拍完他就是个胖子了。这种外人看来是毅力，自己看来是方法的行为，给了我很大启发，我们可以用方法解决很多看起来只有毅力能解决的问题。
比如早起，在前一天早睡的情况下，次日闹钟响，我们可以把闹钟放在伸手拿不到的地方。你起来关闹钟，还是很困，你就告诉自己，你上个洗手间就回来睡觉。然后你再告诉自己，喝一口水再去睡觉，我想喝完水你应该已经醒了。再比如周末午睡，特别容易睡多，那就不要在房间睡，到客厅沙发上，在沙发旁边放上瑜伽垫。当闹钟响起，你不愿意起床，那就告诉自己，只要翻个身。当你翻身掉到垫子上，我想你肯定醒了。以上就是我发现的小技巧，所有看起来和毅力有关的事，都是因为找对了方法
五组：齐雪
谢谢亲爱的主持人！易效能的老师和同学们大家早上好！我叫齐雪。我的三个标签是牙科护士、愿意突破、易效能的践行者！学了叶老师的时间管理 100 讲，收获了太多太多的管理时间的方法，受益颇多！印象最深的有几句想和大家分享：1、“人生不在于做多少事，而在于把重要的事专注做、用心做，把它做到极致”早起就是我每天必吃的一只巨型青蛙 经过这几十天和大家一起打卡
的日子，自己也能渐渐有些进步好开心！2、“大脑是 CPU，不是硬盘，要事优先学会分类”以前我工作的时候常会同时有很多事情需要记录和解决 当事情一件叠一件变得越来越多时，就会强迫用脑子记忆 就会焦虑，然后工作效率自然下降，又开始焦虑形成恶性循环 。叶老师说“大脑是用来思考的而非记忆，要把大脑里的事情写下来或是记录在手机里 ，养成随时记录的好习惯 大脑就会更轻松 从而达到做事效率！3、“什么样的计划才能赶上变化？跟时间没有太大关系和情境有密切的关系。按照老师的方法，努力践行，每天下来做事越来越有效率人也轻松了许多！感恩老师我的分享到这里结束，谢谢主持人！
六组：周容
尊敬的各位老师，各位同学，大家早上好。我是六组的周蓉。很高兴和你们这样一群优秀的人。分享在一起践行的感言，我以前是学习过时间管理的。但是没有想到易效能的时间管理是如此之细。对我而言，可贵之处并不在于能够学到多少知识。 而是在于坚持 40 天的践行以来，我的生活已发生了些许的改变，我是一个就是叶老师说的那种躺床刷吧，养成了早睡的好习惯，每天和孩子阅读完之后就和孩子一起睡觉了，而且每天的早起也可以做许多自己喜欢的事情，以前的我也跟大家一样，感觉每天都在瞎忙，根本没有自己的时间和空间，没有干自己喜欢的事情，每天都是两点一线的，现在早起之后写自己喜欢的日记，也可以练自己喜欢的书法等等，每天我感觉时间非常充足，不再有碌碌无为的感觉。而且，自己的惰性也在慢慢消退心情越来越好，身体也感觉好多了，每天的疲倦也没有了， 精神状态明显好多了，虽然没有虽然每天没有睡到自然醒。但是生活却更加丰富多彩，感谢我们这个优秀的团队。谢谢各位的聆听。
神秘嘉宾分享：海菊教练
海菊教练：嗨，亲爱的天使班的伙伴们，早上好，我是海菊，非常荣幸的应大军教练的邀请今天早上来和大家分享一个健康的话题。我先用三个标签介绍一下我自己：
我是护理学的硕士，目前在一所学校里面教授学生护理学，是一名副教授；另外，我是两个女孩的妈妈；是时间管理的践行者，我是 1357 期的学员，在去年的一年当中，上了易效能的所有课程，在这过程当中，如大家刚才分享的一样，我自己也是收获非常非常的多，任易效能教练也是近一年的时间，目前是易效能的一名助理教练。现在呢，我来和大家共同分享一下我们健康生活方式，这个话题和我的专业也有很大的关系，那么我先了解一下，伙伴们可以在麦上给我一个回应：你认为的什么是一种健康的生活方式？你认为的健康生活方式包括哪些？我看见了，有“早睡早起，饮食，作息的规律，心情的愉悦”，非常好，感谢伙伴们的回应。
当然了，健康对我们来说非常非常的重要，有研究发现人的健康 15%靠遗传，10%靠得是社会条件，8%是医疗条件还有 7%靠治疗环境，剩下的 60%都是靠我们的生活方式决定的，所以说，健康的生活方式才是我们健康的一个基石，我们易效能所倡导的就是我们全新的一个生活方式，也是为了我们的健康出发。在伙伴们刚刚打出的回应当中呢，我也看到了很多，在这里呢，我给大家分享网上找的 2016-2017 年十大健康生活方式：
01. 常唱歌
02. 晒太阳
03. 雨中行
04. 少食肉
05. 饭后息
06. 挺起胸
07. 静坐思
08. 天伦乐
9. 步当车
10. 行善事那大家都有占到几条呢？不管你在里面占到了几条，我们今天将我们易效能的全新的生活方式，还
记得那个 3+1 是不是？3 指睡眠，运动，饮食；1 就是冥想。也契合我们刚才讲的十大生活方式。我刚刚听到大家有分享运动方面的知识，而我们大军教练又是易效能跑步班的，我就不班门弄斧了，我今天给大家分享一个静坐思的话题，我准备了两个话题，待会儿看时间，时间允许我们就讲两个，不允许就讲一个话题。先和大家分享冥想这个话题：
我将从“道术器用”这四个方面来做分享。首先，“道”：我们为什么要做这个事情？只要心甘情愿，一切变得简单，所以说，先来讲为什么要做。我们知道很多名人有冥想的习惯，不论商界，政界，体育界的名人，比如乔布斯，奥巴马，科比，他们都有冥想的习惯，为什么呢？因为我们的大脑每时每刻都在产生不同的想法，而我们现代社会的信息量又非常的大，我们人的压力也很大，使得我们难以静下心来，而平静是我们应具有的迎接一切生命体验的理想状态，通过冥想能使人内心平静，缓解内心压力和紧张，易效能所倡导的正面冥想也就是在当下时刻对周遭环境不带判断的保持有意识的觉察，你可以不判断的觉察呼吸以及身体的感觉，慢慢的延伸到不判断的觉察自己的所思所想，而这种方法的应用已经超过了 1500 年，它和宗教是没有关系的。那我也想知道在线的伙伴们，你们有没有开始冥想呢，不管是经常冥想还是偶尔冥想，有的话请打 1 回应一下。
那接下来说冥想的“道”是什么呢？冥想可以让我们静下心来，冥想也能帮助我们重装大脑，调节情绪，哈佛大学的幸福公开课提到：冥想转换大脑的思维使我们更容易感染到积极的情绪，正面冥想除了对心理有极大的支持之外，初次之外，对人的身体也有好处：可以提高免疫力，减轻心血管疾病降低压力反应，若要了解更多，可以收看哈佛大学幸福公开课，里面专门有一讲叫《运动与冥想》。
冥想的“术”，在这里我想用 2 个“W”和 2 个“H”来说明它。2 个“W”，第一个“W”是WHERE，什么地方来进行冥想？对于初学者来讲，最好你在冥想的时候是有一个专用的区域，形成一个范围，在这里放一些喜欢的东西。比如我，我做冥想的时候，喜欢在我们家的沙发贵妃位上，可坐可躺，其他地方可能效果就不太好。第二个是 WHEN,什么时间？对于初学者，建议是黎明或者黄昏，午夜，因为这些阶段很安静，不容易被打扰，当然，熟悉之后可以在任何场合，哈佛公开课就提到：在乘公交车的时候甚至是开车的时候都可以进行冥想，但是不推荐在开车的时候进行冥想。这是两个 W,HOW 怎么来进行冥想，入门要点:首先：形成习惯，可以先从 5 分钟或者 10 分钟，比如你比平时早起 5 分钟，就可以自己创造冥想时刻，那么你的一整天便会赋予意义和喜悦；第二，放松的窍门，冥想就是帮助我们放松，你可以选择一个仰卧位的放松或者坐位，选择一个自己合适姿势；第三，如何记录冥想的状态，这个时候要专注于自己的内心，向内探索，关注于
我们的呼吸，或者集中于身体的一个点，或者盯着一幅画、一段场景，或者使用一段音乐做引导。还有一个 HOW，就是 HOW MANY TIMES?多长时间来一次，最好是每天一次或者是多次，这个也有研究表明：每天 8 分钟一次，有冥想的人要比不冥想的人更容易感染到积极的情绪来抵御消极的情绪，所以说冥想对我来讲是有多么的重要。
冥想的“器”，其实冥想是一项非常简单的活动，我们可以在任何时间、任何空间中进行。给初学者推荐两个软件（这两个软件在叶老师的 100 讲里面也有推荐）：Now,8 分钟冥想,两种软件均可在 APP 中下载，无论安卓手机还是苹果手机。Now 软件中有很多专题：晨间冥想，晚间冥想等等，里面还包括一些免费课程，对于初学者来讲已经够了。冥想书籍推荐：《冥想的奇迹》、《正面的奇迹》、《冥想 5 分钟等于熟睡 1 小时》
接下来 5 分钟冥想体验：晨间冥想，开启美好一天~冥想结束，伙伴们感受分享。
接下来我们的话题讲“用”，如何来用？如何让自己形成一个冥想的习惯？对我个人来讲，刚开始做冥想的时候也是，思路会常常的跑掉，一直在我学了易效能的很长很长一段时间我都不能够做到，因为我觉得这个也没什么了不起，后来机缘巧合，看到网上有一个活动，里面提到了冥想的一个刻意的练习。我的经验是：思路跑掉不可怕，做任何事情都需要我们做一个刻意的练习。所以我就跟着一群伙伴如同大家现在践行易效能一样的，跟着他们每天打卡，打到 21 天的时候我就慢慢找到了冥想的感觉了，一直到现在。已经形成了冥想的习惯，一个人走得快，一群人走的远，冥想也是如此，找个社群一起打卡，推荐大家小工具：微信上小目标打卡。
第一次冥想练习是你种下的第一颗种子，如果我们每次抓住于当下，这颗种子就会慢慢长成一棵大树，就会融入我们平常的生活，我们惊然发现我们拥有一整片森林。分享到此结束，谢谢伙伴们的聆听。
大军教练总结：感恩海菊教练的精彩分享。嘉许我们的主持人金凤，金凤也是我们一期的班长， 在这个过程当中感恩班委的付出，今天主持人非常的棒，整个环节控制的非常好，还要嘉许三组，一组，恭喜你们获得了第一名和第二名，在这个过程中听到了同学们的分享，能量满满，也包括提出的困惑与问题，有几个同学的问题我会在群里面做一个回应，王孝和谭洪给我们讲了线下课的确它能够带给我们探索的时间，直接学为所用。可能有的同学会认为我听了 100 讲学了 10 堂课，还有网课，可能听后觉得没有上线下课的必要，这完全是一个误解，这里面已经有很多同学上过线下课，上过线下课之后你会感觉你以前的所有这些想法都不对。同学们，你只有到了那个现场，你才会知道这个课程能够带给你什么。谢谢大家精彩的分享！你们在这你有所收获我就非常的开心，最开心的是通过易效能时间管理的学习，我的生活过得比以前好了，这就是我们的目的：从线下的无序走到线上的有序，专注与平衡。今天的周检视会就到这里，谢谢大家的参与！
主持人：感谢大军班主任，感恩生命中那些帮助过我们的人，同时成为别人生命中值得珍惜的人，感谢大家的聆听，今天的分享到此结束！
