在得到大学，即兴戏剧演员思维模型“yes, and”让大家有很多的启发。在心理学的认知行为训练方法中，痛苦耐受的底层逻辑就是yes, and。

为什么一定要学习yes, and？其实，在生活中，无论是谁，痛苦都会相伴终生。痛苦+不接受=受折磨。先对痛苦说yes，接受它，等于有了防护的铠甲。然后，再and，带着痛苦往前走，做正确的事。重点是“yes, and”一定要密不可分，要挣扎着分步骤做到。

有的人在第一步就是一直在说NO。从前，有一个幸福的家庭，夫妻俩很相爱，事业成功，还有一个可爱的孩子。忽然有一天，丈夫在一次外出中遭遇意外，去世了。妻子天天以泪洗面，觉得自己太不幸了。这就是在说NO。一天，孩子的学校里有活动，要父亲陪同，朋友说可以去帮忙出席，妻子说：“不，我就要我老公去！”——当现实没有给你想要的选择，说NO是没有用的——想要熬过冬天，必须说yes。

第二步是and。接受之后只调整心态，不去行动，不做正确的事，结局也是凄惨。有一个学生，在语文课上被老师骂了。老师说他连基本的语法都学不会，永远是一个“笨学生”。他写作很烂并接受这个事实，然后有两条路走：A-我永远都学不好，反正学不好，我就干脆不学了，玩去！结局-没什么技能，一直在换最底层的工作；B-我的确现在不好，所以需要更多的学习和练习，我会继续做我认为对的事情！结局-N年后成为畅销书作家，拥有多个公司，和总统是朋友。选A的学生到处都是，选B的学生叫罗伯特.清崎，《富爸爸穷爸爸》系列的作者。

yes, and-相当于放下执念，重新开始。我们的感受和想法并不是事实，也不是未来。科学研究表明，一种情绪维持的时间只有30-90秒。那持续的负面情绪又是怎么回事？那是因为持续的强化导致的。所以每天，提醒自己yes, and——即使戴着镣铐，我们也可以继续前行，直到等到冬天过去，春天来临。