为何你的坏习惯总是改不掉?——五大原因,来看看你中枪了吗?

你痛苦的来源是什么?


没钱?没对象?欲求不满?

有很多痛苦,其实我们是可以接受的,对么?

我们每天最痛苦的事情,其实应该是对抗自己

即:人最大的敌人是自己

明明自己改变一下就可以做到的事情,却一直没有改掉,然后自己痛苦,纠结,其实我们面对的最大的障碍,是自己的习惯

很多时候,遇到的问题让自己难受,痛苦,我们也知道是自己的原因,也一直在挣扎,但就是无法摆脱。

懒惰、拖延症、社交恐惧、自私自利、易怒……会给我们带来无穷无尽的痛苦,我们自己也知道这是有害的,但就是因为自己搞不定,做不到,所以痛苦。

但是啊,你的懒惰是别人的事情吗?你社恐是因为别人吗?你拖延症是因为别人吗?你的习惯是别人的事情吗?这是别人的问题吗?难受的核心原因也在此,我们最大的痛苦来源于自己,自己的习惯,并且,要改它,好难受

一下子改不过来,好难受。立志要改变,过了两天之后,又来说:“我不敢,我改不掉。”

为什么改不掉?

还不是因为“习惯”嘛。

习惯都是自己养成的。旁观者说“你改不就行了?”多轻松,但问题是“臣妾做不到啊!”所以难受啊。做得到还难受什么?

没人愿意自己一直这样下去的,但问题是做不到啊……


臣妾做不到啊...

生活中,你有没有这样的坏习惯?


1.凡事不动脑思考,凭感觉

其实很多问题只要自己多想想,多动脑筋都可以解决的,都不会有太多麻烦,但是就因为不爱动脑思考,做事凭感觉,一开口就是问别人“怎么办?”只会去问别人寻求结果,寻找答案。

2.容易冲动,情绪化解决问题

平时经常看到一些人这样标榜自己:“老娘今天心情不好,所以不去了,不干了……”

所有事情,不想做的理由就是心情不好,所以“状态不佳”,心情不好的原因又是什么呢?——今天出门被老妈骂了/被领导训了/跟同事吵架……等等这些问题,其实跟你现在要处理的事情没有一点关系,都是八竿子打不着的,但是有的人却把这两件事强行联系到一起,就是因为处理不好情绪,习惯情绪化解决问题。

把这件事带来的“心情不好”带入下一件事情,然后心情永远都不好。

3.懒惰,不愿意付出行动

一个人懒不懒,看他的坐姿就知道了,有的人还说出口不嫌丢人的“能坐着绝不站着,能躺着绝不坐着”,一坐下来,有条件就葛优躺,没条件就弓着背,你要去跟他谈理想,谈事业,谈冲劲,绝不可能的,我不信一个一坐下来就葛优瘫的人会是一个积极向上的人,因为人的心理和形体语言是匹配的。

懒,不可怕,可怕的是你还有要求。你懒,不想干,可以,但是别提要求啊。一个自己有劳动力能工作的人,凭什么啥都不干张口就喊“我要吃饭”?

说“我就是懒,我就是不想干”的人,相当于在说自己蠢,说自己是个loser。

你现在每一刻的懒,都是以你将来翻倍的痛苦为代价的。

4.自私自利,心里只有自己

自私自利就是一种习惯,也是养成的,是家庭教育和社会结构使然。注意观察,你会发现那些家里六个大人对一个独生小孩儿的家庭,因为大人宠爱,什么都让给小孩儿,所以小孩儿的心里意识里就只有自己,不愿意跟人分享,不懂分享,还只会关心自己有没有得到。

这只是小孩儿的自私,大人的自私就很奇葩了,一个男生来咨询我们,说自己社恐,不会跟人交流,交流起来也不自然,所以没有朋友,不知道该怎么办,然后问他“为什么会这样?”他说“因为每次约女孩儿出去都是吃到自己不喜欢吃的,又因为不是自己买单,所以不敢点自己喜欢吃的东西……”“那你跟别人相处呢?”“跟别人相处也是一样啊。”“你就没有想过要请别人吃吗?”“请别人要花钱啊,我现在还是学生,用的都是家里的钱,能省一点是一点。”(……此处应有一万只草泥马奔过)他从来没有意识到自己自私的问题,只是来说自己无法融入人群,我觉得这已经不能说是社恐了,也不是自闭,也不是自私,就是个脑残。

这就是自私的代价。


5.混乱无序,生活中缺乏条理

平时做事感觉迷茫、慌乱,其实跟一个人自身的生活秩序缺乏条理有关。

在学生时代,有的人做完作业就喜欢把笔和书随手一扔,养成了坏习惯之后,对思维也形成了影响,带到工作上,就会出现随意性,做事马虎,按照无条理的习惯解决问题,所以工作效率不高,做事混乱。

6.三分钟热度,不能坚持

大家都喜欢给自己喊口号,然后进入三分钟热度状态,给自己定立的目标从来都没有实现,因为这些口号本身从来就不具备实现的条件。

我们都知道:做事,只有做完了才知道结果。而三分钟热度就是每件事才刚刚起步,你就“想着要结果”或者“中途就要看到结果”那肯定是不现实的,然后就容易放弃,半途而废,然后在做其他事情的时候也是这样,做事情没结果,从来没有做成过一件事,必定会打击你的自信心。

很多人就是因为三分钟热度,刚开始就不坚持,到后面就是自暴自弃,于是就会说这样的话:“反正都这样了……反正没有结果的……我也做不好,干脆别做了……”做事情得不到好的结果,所以自暴自弃,丧失自信,这也是三分钟热度的危害。

7.缺乏自信,遇到问题退缩

除了三分钟热度之外,还有一个坏习惯会阻碍我们的坚持——没有让自己感受成功一刻的幸福喜悦。所以一遇到问题就只会退缩、逃避,像鸵鸟一样把头埋起来。

当你养成了这个习惯之后,对所有事情都会找借口,最后养成遇事退缩和放弃的习惯。

8.缺乏责任心,不懂把事情做好

缺乏责任心,说这个人做事应付了事还算好的,有的人却能拖就拖,能放就放,能不做就不做……这不是什么拖延症,有的人就算知道事情很重要,还是会特别的不在意,特别是对别人的事情,特别不在意,甚至对自己的事情,有的人也是十分缺乏责任心。

从来没有想过把事情做好,没有所谓的结果,没有责任心,生活里也会过得特别的将就,其自身也不会有向上的动力。

为什么如此多的坏习惯,我们都知道它们不好,却总也改不掉?


1.在根本上,缺乏目标体系

其实无论对习惯还是对生活其他事,你是不是觉得自己对“目标”这一块儿十分迷茫?没有具体方向?

平时养成坏习惯,就是因为缺乏目标体系。当你心中有具体的目标体系的时候,你是懒不下来的,也不会随随便便放弃,责任心也会随之而来,因为你知道你的目标没有达成。

比如你说“吃完饭后要多运动”,这是口号,但是具体到“今天吃完饭之后下楼走100米”,这就是目标。再扩展到其他方面,当你不断的强调这个目标一定要达成的时候,给自己具体量化的指标,最后这件事会很容易达成。目标体系会更直接有效地指导我们的行为。

2.建立了错误的自我舒适区

“懒”,多容易啊。懒下来舒服吗?舒服。因为“懒”就可以少干活儿啊~

“自私”,多容易啊。自私就就可以得到,总是感觉自己可以窃喜……

“放弃”,多容易啊,放弃就可以不坚持了,不坚持就不用那么辛苦了,多好啊。

但是,这些舒适区的直接反应就是——不可持续。

一旦懒下来,接着就是被骂。私自,就没人跟人玩。容易放弃,就会被人鄙夷。但是在生活里,你就是这样的,而这种错误的自我舒适区往往都是不舒适的。

3.缺乏有效的生物奖励机制

做事的时候习惯于懒、三分钟热度,是因为做这些事之后你没有得到好处,所以容易半途而废或在一开始就干脆不做。你觉得“锻炼好辛苦”,“要不自私就要花钱”,在这个过程会很难受,最后却没有得到,这就是缺乏有效的生物奖励机制,这些缺乏也是让你没有动力去改变自己的坏习惯的祸根,你一直在给自己喊口号,最后发现自己还是站在原点,在同一个地方来回折腾。

4.对事物本身的关键分析不够

很多人就是因为不知道事情最后会如何发展,所以懈怠,将就。

懒,很容易,第一天懒,第二天懒,接下来好多天都懒,所以每天都挨骂,最后还完不成任务,如果是在公司里面,绝对会被炒。你知道懒是有害的,有这样的危害,你还敢懒吗?

5.整体精神世界空洞

这是一定要提的,很多人精神世界很空洞,所以对很多事都不明白,不知道自己为什么要跟人相处,不知道自己为什么要友善,不知道为什么一定要不自私才有人喜欢……

但是当你的人生观、价值观、世界观告诉你这个世界是如何变化的,你知道自己该怎么做,也知道自己该如何改正并且因改变而感受到了生活的美好的时候,你的精神世界便不会空虚,因为你有自己的目标,也知道该怎么做事,知道如何与人相处……


坏习惯就是这么来的,那么我们该怎么办呢?

改变,从微习惯开始:


改变的目标和坚持的过程都是在跟自己以往的习惯作斗争。

其实,习惯是很容易养成的,不论是好的习惯还是坏的习惯,都很容易养成。

比如你在住进一个新的地方的时候,比如换宿舍,你第一次摆放东西的位置,就是你以后会一直放的位置。这就很容易变成自己的习惯,只要我们利用好这个原理,改变就会很容易,从微习惯开始。

微习惯,不是一开始就建立好习惯,而是破除坏习惯。

坏习惯要一下子破除是不现实的,因为人的心理会有一种情感依赖纽带,一下子切断的话,人的心理体系反而会无所适从甚至一下子崩塌,找不到新的秩序,陷入新的迷茫和混乱。

改变坏习惯不能一刀切,但是可以蚕食。

微习惯就是一种蚕食,从小处着手,把坏习惯一点一点啃掉。“微”,即轻而易举就可以做到,别把目标定的太高,太高的目标会让人容易半途而废,微习惯,即可量化和可持续,每天一点小改变,不断累积叠加,紧密相连,久而久之,你且看看结果如何。

1.重新建立自己的舒适区

我们都知道,如果舒适区不正确,我们就会陷入坏习惯的节奏里,这个节奏往往是不舒服的,与其如此,我们不如重建自己的舒适区,通过一些小事情让自己得到新的舒适区。

比如早起,原来你喜欢睡懒觉,结果要么是被老妈骂,要么是被领导批评,这个舒适区必然是不好的,但是你跟自己说,“明天8点起床,然后去那家新开的店试试上次小吴吃的那个套餐”(这对吃货来说挺可行的),或者是“明早7点起,然后去南湖跑半个钟头,再做几组深蹲和俯卧撑”(对于喜欢运动的童鞋的建议),这些新的舒适区会给人新的动力,可以具体操作实施,不再是模棱两可的方案。

2.找到适合自己的节奏

每个人都有自己的节奏,你不能要求慢性子的人按照急性子的方式办事,也不能要求急性子的人按照慢性子的方式生活,这都不现实,我们要尊重人性,尊重每个人的性格特点及其区别,找到适合自己的节奏,吃货早起就是为了迟到美味的早餐,运动达人就是为了运动过后的神清气爽,找到自己的舒适区,有自己的节奏,这是微习惯建立的第二步。

3.清晰明确的目标

我要吃一顿好吃的早餐”,这不是目标。

我要吃那家店的早餐套餐四”,这才是目标。

清晰且明确。

4.具体可量化的行为

我要早起运动”,这不是目标。

我要跑30分钟之后做三组深蹲,每组20个,间隔休息三分钟”,这才是目标。

具体、可量化。

5.完整的生物奖励

做完这件事之后,你要给自己完整的生物奖励,你才能稳固新的习惯。

“今早这个套餐还不错,明天再来试试另一个套餐。”

“今天运动过后很精神,明天继续晨练。”

前面四个还只是计划步骤,而建立稳固的习惯才是核心,你得到了你想要的,达到了自己的目的,过程非常舒服,很有成就感,就可以稳固下来。

6.“7天提升计划”

人总是习惯新鲜事物的,一个动作做久了必然会有烦闷和无聊甚至抵触感。

从小处入手,一点点改变自己的计划,给自己加码,保持自己的兴趣和兴奋所在,也防止坏习惯“反攻”,不会做着做着感觉“没意思,还不如原来那样”。

七天计划,每次做一点调整,试验,不断调整以知道适合自己的节奏。


Ps:建立微习惯的4个关键:


1.行动开始时只想奖励

奖励,这是人冲动的源头。

那就顺应人性,让自己有冲动。在行动开始的时候,最主要只想着奖励,只想着自己做这件事之后会如何的开心,结果会如何的好……

如果没有这些奖励,可能连开始行动都有困难。

2.不要在意坏习惯的介入

很多人之所以不能建立好习惯,就是因为特别在意坏习惯的介入,比如早起,坚持了几天之后又起不来了,睡了个懒觉,醒过来的时候情绪就来了,“哎,怎么又睡懒觉?”自己跟自己发脾气,然后自暴自弃,“反正也改不过来了,算了,就这样吧……”

这是很可惜的。因为坏习惯会介入是必然的。

坏习惯是必然存在的,所以我们应该允许它偶尔介入,对自己说“那没事啊,明天继续早起就好了~”

坏习惯介入的时候,不必介意,更不要自暴自弃,别因为这么一次“失败”就自责、伤心、难过,没必要的,放轻松,跟自己说“明天继续~”

这样说了之后,你会发现你的心情会轻松,行动力也会加强。

3.用新的舒适区代替难受

我们非常反对那种强迫自己或者压迫自己的做法,因为这不尊重人性,它只能让你短期内收到效果,最后会受不了而放弃,只有建立自己的舒适区,用新的舒适区代替难受,才能让自己坚持下去。

4.行动上要给自己明确的点

也就是可量化。“在什么时间,在什么地点,做什么,怎么做,做到什么效果……”给自己十分明确的点,这样,目标才不会变成口号。

就像坏习惯的养成,微习惯的建立也不是一时半会儿的,建立过程一定会有障碍,别着急,给自己一点时间,让自己慢慢的变优秀,迎来崭新的生活。

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