关于小基数，我的如何运动的
自报一下身高170cm，体重55kg左右徘徊，是小基数了吧。我的目标希望稳定在52-53kg，且拥有翘臀和马甲线，哈哈。
01
一般我会早上先做10-15min的空腹有氧，你可以早起户外跑步或者室内做有氧运动。我选择的是帕梅拉的（10min暴汗有氧或15min舞蹈有氧燃脂），但是好像低血糖或贫血比较严重的就不建议做了。
下午（也可以晚上，时间你自由安排），再来个整套的运动流程——无氧，有氧，拉伸
先做无氧，主要就是局部训练，看你自己更想要做哪些部位训练。下面推荐几个我常用的局部训练运动：
腹部：腹肌撕裂者X，’欧阳春晓沙漏腰，马甲线养成（keep），人鱼线雕刻（keep），帕梅拉10min腹部训练，腹肌撕裂者者进阶（keep）；
臀部：西卡smile壶铃跟练，帕梅拉10分钟负重臀桥，翘臀养成（keep）
腿部：周六野10分钟进阶翘腿瘦大腿，林芊妤20分钟瘦大腿，帕梅拉12分钟瘦腿训练，周六野的瘦腿秘籍，12分钟瘦大腿+改善假胯宽（keep）；
背部：帕梅拉10分钟美背训练；
以上这些除了标记keep的，其他的都可以在某站或某书找到。至于胸部训练，还有天鹅颈一字肩之类的训练，我几乎我不做的，这里就不做推荐了。
02
再来是有氧运动，我现在一般是跑步比较多。你可以下载keep，你设定好跑步目标（大概几公里），它会帮你记录提醒你跑了多少，这上面有很多燃脂有氧运动的，我之前都是跟着这上面练。
最后不要忘记拉伸或泡沫轴给肌肉按摩，热身也挺重要，尤其早上做空腹有氧之前，最好热下身，不然容易受伤哦~拉伸和热身网上很多视频的，随便找找都可以练的。
03
目前我的一天运动是怎么安排的呢？
早起来个10-15min的空腹有氧；下午，腹肌撕裂者X+欧阳春晓沙漏腰+慢跑+拉伸；
这里要说明一下，腹肌撕裂者X比较适合有运动基础的，它是有一定强度的，但是真的很管用。我在生完娃之后有段时间就是练它，慢慢拥有了马甲线。这个不需要每天做， 不过呢，其中沙漏腰是要连续7天持续练的，中间不可以断。
局部无氧运动是不建议每天做的。但是一定要经常练。你可以今天（也可以连续2天）练腹部，明天练臀部，后天练腿部，同一个部位选2个（少或多看自己体能）运动进行训练。
比如今天是 腹肌撕裂者X+ 马甲线养成 +慢跑+拉伸 ，明天可以换成 帕梅拉10分钟负重臀桥+翘臀养成 +慢跑+拉伸
我目前是针对腰腹训练比较多，腹部也是最难练的，差不多每2天就练一次。
趁现在，对，就是现在就动起来吧！运动完要记得及时补充水分哦~
愿你不负光阴，趁年轻就要动起来！
可以的话，能带上我的文章去你朋友圈浪一浪嘛。手动笔芯N次~
喜欢我的话，看我个人主页简介，加关注哦~
