曾经对自己说每天12点前睡觉，却在第二天凌晨依然拿着手机刷微博。

曾经下定决心要减肥，却始终坚持不了跑步和不吃甜食。

曾经说要去健身房练腹肌，却在办了一张健身卡之后就一曝十寒。

这些都是我曾经做过的事，然而我知道我并不孤单。

我在知乎上看到过一句话：去健身房，不过是拿钱去买你的自制力。

是呀，很多时候我们报各种培训班，请家教老师，去健身房，都是在为我们的自控力买单。我们身边总会有一个从不报任何培训班的人轻松考了各种证，高考时成绩优异那个同学从不去补课，甚至身边那个身材好脸蛋漂亮又拥有马甲线的妹子也从不去健身房。而我们与他们的差距，就是自控力。

我所理解的自控力是一个人控制自己的能力。

但是，在我读完凯利·麦格尼格尔的《自控力》这本书之后，我对自控力有了全新的理解。

自控力，即自我控制的能力，细致的讲它是指一个人对自身的注意力，冲动，感情，欲望，进行的自我控制。更深层次的讲自控力直接影响一个人的身体健康、经济安全、人际关系和事业成败。

《自控力》这本书中提到自控力就是驾驭“我要做”、“我不要”和“我想要”三种力量。

我要做的力量，一般是你正在逃避的事，当你面对一项任务，迫于生存、人际、发展的需求，不得不做的事情。例如迫于老师和上司的压力，你不得不完成一项任务。

我不要的力量，是指你想改掉的习惯，这种力量包含了抵制诱惑和拒绝完成。例如正在减肥的时候，我们就要克制住对糖类和脂肪的欲望，坚决对甜食说不。

我想要做的力量，是指你愿意花更多精力和时间去做的事。但当你面对诱惑和拖延症时，你得想清楚，你真正想要的到底是什么，这样才能遏制你的冲动。例如当你特别喜欢一个人时，你会愿意花更多的时间和精力在她身上，做自己以前不愿意做的事。

在这三种力量中，我认为我不要的力量是最为关键的力量，这个力量可以让我们可以抵制住许多不良诱惑。

大家都知道，在2014年8月14日，房祖名和柯震东因吸食毒品而被拘捕的事闹得沸沸扬扬。

我记忆犹新的是房祖名交代，自己吸食大麻的历史已有8年之久，他独自或与朋友多次在家中吸食毒品大麻。而柯震东是在2012年，在房祖名家里第一次吸食毒品大麻的。柯震东也说：“  第一次在房祖名家拿出毒品的时候，是有一点意外，但是因为他的关系，所以我会觉得好像没有关系这样子，很愚蠢地认为我只去吸一口我就离开，但后面吸了一次就上瘾了 ”

再柯震东吸毒事件中，如果他“我不要”的力量足够坚定，就不会发生后面的事了。事后他也向所有的歌迷朋友道歉，但很多事情做了就是做了，道歉是没有用的，至少对你自己产生的影响和为社会带来的不良影响是没用的。

时至今日，我们在娱乐新闻中已经看不到柯震东和房祖名的消息了。也许，这也是“我不要”力量不够坚定所要付出的代价。

我知道最近一个游戏特别火——王者荣耀，包括我在内的许多朋友都在玩。我每天只准自己在睡前玩一把，你们猜我做到没？

不！我做到了，如果说是一年前，我肯定做不到；但现在，我可以。

我严格按照《自控力》这本书中的写的控制自制力的方法坚持了一年，才能拒绝许多“我不要”的东西。

书中也介绍了几个关于自控力的方法，但实行之后，我发现这三个最有效。

〈1〉意志力实验：5分钟训练大脑冥想

原地不动，安静坐好，闭上眼睛，要是怕睡着，你可以盯着某处看。注意你的呼吸。吸气时在脑海中默念“吸”，呼气时在脑海中默念“呼”。当你发现自己有点走神的时候，重新将注意力集中呼吸上。

感受呼吸，弄清自己是怎么走神的。几分钟后，你就可以不再默念“呼”、“吸”了。试着专注于呼吸本身。

刚开始的时候，你每天锻炼5分钟就行。习惯成自然之后，请试着每天做10--15分钟。

〈2〉通过呼吸实现自控

这是书中介绍的一种快速提高意志力的方法：将呼吸频率降低到每分钟4~6次，也就是每次呼吸用10~15秒时间，比平常呼吸要慢一些。有失眠的朋友也可以通过这种方法来改善睡眠状况。

〈3〉等待10分钟

想获得一个冷静明智的头脑，我们就需要在所有诱惑面前安排10分钟等待时间。如果10分钟后你仍旧想要，你就可以拥有它。但在10分钟之内，你一定要时刻想着长远的奖励，以此抵抗诱惑。

学会自控，你就能掌握自己，就能驾驭自己的人生。