2018-04-04

热身

球压身/熊爬/猫爬（尽量步子小）/高位下拉20个

哑铃卧推 5kg 10*4

(计划写的7.5kg根本拿不动。。。)

杠铃划船 15kg 12*4

上斜俯卧撑 自重 10*4

坐姿杠铃推举 5kg 10*3

面拉 12kg 10*3

站姿绳索下拉 5kg 15*3

死虫子 自重 40*3

硬拉 30kg 10*3


蛋白粉

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