01 你焦虑吗
小时候，班里会有这样的学生，每天早上最早来自习，每天晚上最晚回去，平时课间也都不玩耍，一门心思看书做题。结果到最后，成绩却总是中不溜秋，甚至更差。
上班以后，有的人总是能高效完成工作，而有的人天天加班，出来的成果却总是不尽如人意，领导看了也觉得他很努力，却不知道怎么总是重蹈覆辙，原地踏步。
眼见到微信微博上，各个大咖晒自己读书学习健身绘画的生活状态，你被鸡血了，觉得自己不能这么废柴，必须迎头赶上。
于是你给自己制定了一揽子计划，得意洋洋，心满意足。然而去做的时候，却总是顾了这头，忘了那头，临睡前，还有很多任务没有完成，失落感丛生。这样的循环一直在继续着，而你只能安慰自己，时间不够用。
你兢兢业业勤勤恳恳地照顾家庭，希望孩子能够好好学习，听话懂事，丈夫能够多多关心你，为你分忧。于是你开始苦口婆心，各种敦促，各种说教，却只换来他们的不耐烦，是不是有苦无处诉？
你，焦虑吗？
02 现代焦虑感
工作生活中，我们常常会遇到这样的现象，努力却没有效果，于是你只能怪自己不够聪明，然后继续风风火火，投身于各种课程学习与活动中，不断努力，又不断重复以前的挫折。
你觉得自己已经够努力了，只是上天不赏饭。事实真的如此吗？
你有没有见过热锅上的蚂蚁，它们团团转，在原地徘徊，怎么也无法逃出生天。其实这就是现代焦虑感的真实写照，越是想努力，越是想成长，千头万绪，抓到一头是一头，最后生活一团乱麻。
那为什么会导致这样的现象一再重复，就是走不出这个死循环呢？有没有办法改变呢？
03 思维模式的习惯
李中莹先生在《重塑心灵》里提到，重复以前的无效行动，无法得到新的结果。要改变焦虑的状态，首先你要回归自身，检视自己的心智及行为模式，是否能够达到你想要的结果。
这句话一说出来，你会想，这个道理谁都懂啊，但是我能停止努力吗，那不是会更糟？
这是我们习惯的思维方式，习惯性无力，把一切坏的结果归咎于不可控因素，于是就可以逃避责任，逃避思考。
在《思考快与慢》中，作者提到，人脑中有两个操作系统。
系统1的运行是无意识且快速的，不费脑力，没有感觉、完全处于自主控制状态。
系统2将注意力转移到需要费脑力的大脑活动上来，例如复杂的运算。系统2的运行通常与行为、选择和专注等主观体验相关联。
系统1的进化历史更长，在感知到危险时，反应迅速而灵敏，因而常常占据主导地位。
那么在我们进行决策和判断的时候，没有掌握一定的框架和信息，我们就常常会处于一种肤浅思考的漩涡中，尽快摆脱麻烦，草草结束战斗。大脑是很懒于深度思考的。
这对应到我们的现实中，就是用努力去摆脱深度思考，只是一味地强调行为上的机械努力，而不去做透彻的分析和决策。你所有的焦虑，说到底只是因为想逃避更高层次的思考，而进行的下意识选择。
运气好一点的话，在某一些时候，你会得到一些收益，但你可能是用十倍的努力才换来那一倍的成果。
04 如何摆脱旧模式
不知道你有没有意识到，很多时候，我们所认定的事实，很大程度上都是你对这个世界所做的假设。
思考肤浅，也就是在错误的假设指导下的结果。如果你一直保持着错误的假设，而不去更新自己的思维，那么你就会在错误的道路上渐行渐远。
在《好好学习》中，作者提到，学习临界知识（临界知识：能够改变你行动的信息）其实就是用更合理的假设来替代我们过去相对不合理的假设。而如果想要我们的思想肌肉更加健硕，让自己思考更深刻而准确，一个很有效的方法就是反思。
你会常常反思吗？你反思的模式是什么？你反思出来什么结果？
你是不是要哂笑我幼稚无知，连这等简单的事情值得拿来说道？不然。很多我们以为懂得的道理，其实你根本就没有真正明白和理解，也不曾认真实践，所以听过的道理都如微风拂过，了无痕迹。
反思中，有一个误区，是我们反思总是针对结果进行总结，而没有对结果产生的原因进行分析。而这，恰恰是反思的精髓所在，它的实质是修正我们对这个世界的假设。
来看看成甲老师的反思模式：
做事的顺序：做出假设>>采取行动>>产生结果
反思的顺序：观察结果(现象)>>研究原先假设>>反思校正假设
如果你整天看书做题，成绩没有提升，那么你就要反思，你这种努力是否有效，你是怎么学习的，在哪里有失误，而别人是怎样进行思维和学习的，与你有什么不同。
你需要修正的假设是，机械努力，疲劳战术无法带来真正的提升（假设1），科学地规划学习（假设2），或许是更好的方法。那么你需要做的，或许是抓住学习中的重点内容，不断对底层原理进行内化，暂时忽略细枝末节的知识（行动改变1），又或许是合理规划时间，安排出让脑袋放松，提升学习效率（行动改变2）。
这样的反思不是一次性的，而是每天或者固定一段时间，你进行试验效果，验证假设，不断更新迭代的过程。它会让你发现不适用你的知识误区，促进新的行为和结果，并持续提升效能。
05 愿你得偿所愿
如果你重复做一件事情很久，却仍然没有好的结果，你感到焦虑，别再强迫自己持续行动了，无效的路径永远得不出有效的结果。
不妨给自己留一点空间，战胜思维的惰性，多做反思，多做改变，而不是用一成不变的行为安慰自己，持续处于焦虑中。
