停车坐爱枫林晚，霜叶红于二月花。虽然我没有停止脚下的步伐，但满树的红叶光亮耀眼，落叶在风中起舞，让我尽情地欣赏，不禁呼出了声。不止我一人在高喊，身边的跑友都在欢呼。其实，我们不是专门来看红叶的，我们是来参赛的，参加的是2024北京马拉松。这时我已经跑过20公里，跑到了海淀南路。跑了那么远，当然会感到一些疲惫，但老天在为我们加油，在为我们鼓劲。不久，红叶的热舞变成树叶“雨”，又似一把把风“刀”，落到跑者身上，滑过跑者的衣襟。在漫天飞舞的红叶中跑步的感觉太棒了，这是我今年的北马中印象最深刻的场景。
I 赛前策略
上周我参加了首届海淀马拉松，成绩是324，虽然跑得还不错，但终究没能PB。韦教练很关切地询问了比赛的过程和感受，认为我的赛前数据是不错的，没能PB跟长距离拉得少有关，也跟比赛日的策略有关。希望我继续努力，创造好成绩。赛后我也自己总结了一下经验，在抽筋这个问题上，我认为主要是水和电解质补少了。
这个周日，我要参加北京马拉松。北马名额非常珍贵，所以虽然是背靠背比赛，我也不想放弃。但在比赛策略上我很犹豫，一方面觉得背靠背不可能取得好成绩，另一方面又希望通过纠错来改进比赛过程，甚至是PB。这时，我收到了我们俱乐部队友黑月的信息。他说俱乐部几个人组了一个小队，目标320左右，甚至可能更快，问我参不参加。320的确是我近期的成绩目标，但我能跟上他们吗？黑月继续鼓励了我，我们帮你拿水，你就只管跑就行。这么好的条件，我只能答应了。所以我的比赛策略就是跟跑，如果全程能跟住黑月，我就能PB。
周中主要是休息和准备，我跑了两次步，一次MTM，把强度拉到乳酸域，另一次就是有氧跑，找一找感觉。随后休息到周日，感觉体力基本上恢复了。多说一句，这次比赛我和家LD一起参加，不过她从F区起跑，目标是5个多小时完赛。我的目标是320，所以只能分开跑。
II 参赛过程
2024年11月3日，北京马拉松比赛日。一大早是雾霾天气，气温10度，温度还不错，但湿度较大，不是个跑马的好天气。对于比赛的天气状况，我们是无法选择的，只能去适应和调整。比赛将于7点半开始，7点20我们小队还在上厕所。终于解决了排空问题，在B区等待开始。不久，开始激动人心的国歌大合唱。在天安门广场上唱国歌，本身就是一件神圣的事情，更何况是3万人的大合唱。很多跑友边唱边用手机录像，记录这激情澎湃的时刻。我今天把手机存上了，不再拍照，因为不想影响自己的节奏。
B区待遇不错，在起跑后2分多钟，我们通过了起点大门。我们小队的队形基本是这样，黑月和唱老师领跑，熊总在我旁边策应，我只要跟住他们就行。起跑很轻松，第一公里配速451，起步比海淀马拉松稍快。第二公里，黑月把速度提到444，进入我们的目标配速区间。按照他的计划，我们前半程平均配440，起步阶段稍慢。后半程看情况。这个时候，我跟上是没问题的，而且自己感觉前半程都跟上也没问题，担心的是后半程。2公里刚过出现一个不好的信号，我的心率升到了150，接近我的E区心率上限。5公里，配速435，我的心率也继续上升，超过153，进入我的M心率区间。黑月关心地问我感觉怎么样？我说感觉还好，就是心率有些高。他跟我说，不用担心，我们心率也高，没问题的。5公里水站，黑月去拿水，取回一瓶水，我们轮流喝，比我自己去拿水舒服多了，不用进出水站，也不需要减速，有个团队真好。
长安街单向6车道，再加上非机动车道，非常宽阔，虽然有3万人参赛，但这里是不拥挤的。在长安街上跑了7公里，我知道要到7.5公里的水站了，按自己计划，吃一支能量胶和两颗盐丸。这次要多补盐，早补盐，看还抽不抽筋。从长安街拐到西三环，路一下子变窄了，速度稍受影响。但黑月和唱老师很有经验，路稍宽后，马上提速，这样保证平均配速仍在442左右。这次比赛，我基本都在紧跟我们小队，周围的景观和加油的观众都没怎么注意，也算另一种沉浸。10公里结束，我们用时47分，平均配速442，实现了计划中的用时和配速。比我自己跑的海马快半分钟。我感觉还好，就是担心心率。10K后熊总和黑月轮流去拿水，我还是享受不用进站的待遇。这样，我的心率虽然稍高，但一直也没猛增。我们14公里的配速是430，我想说我是不是疯了，这个配速对我太高了。15公里，我吃了第二支胶，又吃两颗盐丸。速度仍然较快。中间有几次有跑友问我们团队的目标和配速，问还能不能加入我们，我告诉了他们并说可以。跑着跑着，这些人似乎都跑丢了，也不知道是跟不上我们了还是别的原因。
19公里后，路线转到了海淀南路。这条路我很熟悉，以前有段时间经常坐公交车经过这里。整个比赛的半程也在海淀南路上。跑在熟悉的道路上，心情很放松。这时，忽然刮起强风，还赖在树上的黄叶、红叶纷纷扬扬地坠落下来，就像在下树叶“雪”。在路上跑步的选手和在路边加油的观众都被笼罩在这场漫天飞舞的树叶雪中。当时，跑者长啸高呼，观者共鸣大喊，场面热烈震撼，也是我第一次在跑步比赛中经历这样的情景，这成了我这次北马的深刻印象。很快，我们跑到了半马，我的手表显示，用时138，比我的海马前半程快2分钟。真是相当快的半程。我的第一个任务完成，因为我给自己设定的就是先跟完前半程。这个半马的平均配速是440，也真的就是当初设计的配速。不得不说，黑月太牛了。
半程过后，小分队显然是又提速了，应该有430附近。我评估了一下自己的状况，心率160左右，感觉有点吃力。同时，小腿腓肠肌有紧张感，还有些僵硬。剩下半程再这么跑估计我要崩。于是我跟黑月说，你们先跑，我调整调整，如果跟不上，你们就按你们的节奏跑，不用管我。此后，我就与小队分开了。当然，我被拉开的距离也不算远，还能远远地看到他们。22公里路过知春路地铁站，这里是下凹式立交，要先跑一个下坡，再跑一个上坡。我不自觉地就加速了。这个夏天，在奥森的仰山，我们跑了无数个来回，爬坡和下坡的能力都增强了。坡路反而成了我的救命稻草。追了一公里，我又跟上的黑月的小队。他们也调整了一下，并没有维持430，稍微降速。
25公里后，路线转向北，要经过花园东路和学院路。前年跑北马这段路跑得很痛苦，因为在这里抽筋了。刚才经过调整，觉得小腿放松了些。那就继续跟住黑月，尽量维持到30公里。
30公里不知不觉就到了，心率升到165，但体感还好。30公里再补充一支能量胶，然后就上科荟桥，这个桥是个大坡，是北马路线上的最大的难点。黑月带得依然很稳，上坡稍降速，下坡稍加速，这样，第31公里配速只比平均配速慢3秒。对我来说，现在跑这个坡也比较轻松了，不像上次跑到这里感觉要“死”。
从32公里开始，经过我们经常活动的奥森公园，这里简直太熟悉了。虽然只是在奥森公园外围绕过，但那种亲切感使我又平添了新的勇气。35公里，我补最后一支胶。大家似乎都有点累，于是集体降速，35公里配速453。也多亏这样的调整，我继续跟住了队伍，感觉剩下的路程也能跟住。黑月适时鼓励，“龙哥，你今天跑得太棒了，继续保持下去就能大幅PB。”我说，“我跟”。
从奥林西路转到科荟路，这里有个调头。调头回来后，我就一直望向路边。同事老王说要在37公里给我提供私补。不一会，随着“江龙”的叫喊场，我看到了穿红衣服的老王。他举着一个杯子，向我招手。我赶快过去，接过纸杯，喝一口，果然是我心心念的姜茶，好可口啊。我本来就向前跑了，稍一想，又转过头来，问老王，还有瓶装的饮料没？我想给黑月他们分享下。老王摸出了赛速饮，我接过就继续跑了。追上了小分队，问唱老师喝不，他不用。我就给黑月了。非常感谢老王！
感受到了私补的威力，我感觉力量都恢复了。37公里后，跑得更有力。当然，也可能是心理因素，实际配速还是有所下降的。38公里开始，基本上都配到450。41公里经过大屯路，忽然听到路边有人高喊“唱老师，加油！”，我顺着声音看去，原来是阿波。我也高喊，“阿波，加油！”。没想到他居然在这里等我们。
跑到奥林匹克中心区景观大道，就是最后一公里。大家都兴奋起来，肩并肩地往前跑，欢乐的气氛提前荡漾在每个人心头、爬上每个人脸上。终点拱门前还有红毯，仪式感拉满。终于过终点了，我高高举起了双手。停表后，看时间是3小时20分15秒，最后官方成绩是3小时20分13秒。我PB了，而且提高了3分钟，从323来到了320。我与黑月、熊总、唱老师击掌庆贺，并感谢他们。他们也为帮我实现了目标而高兴。
更惊喜的是一转眼就看到了鑫哥和韬哥，他们在终点欢迎我们。过了领物区，侯教练在那里等待。他给我和唱老师披上了红色的PB服，让我受宠若惊。这次比赛让我切身体会到了团队的力量。没有黑月他们，我是不可能PB的，不知道在哪个点就放弃了。
厉害俱乐部的教练和队员们在鸟巢下合影。厉害俱乐部真厉害，真强大！
后来，我也等到了LD，她以505完赛，也实现了计划中的目标。同样可喜可贺。
III 赛后分析
我的最终成绩是3:20:13，实际跑动距离42.6公里，平均配速442。前半程用时139，平均配速440，后半程用时141，平均配速444。看数据是相当稳定，后半程稍掉速，但掉得不多。这其实也是我们厉害小队的配速情况，所以还是那句话黑月太厉害了，大家太给力了！从赛前设计到比赛中的实行都很完美。我能PB的原因就是跟住了，在几次想放弃时顶住了。另外，这次比赛没有抽筋，跟补给的改进有关。盐丸吃了12颗，比我以前比赛吃得多得多，看来是吃对了。
黑月、熊总和唱老师的实力都很强，他们甘愿放弃自己PB的机会，帮我PB，我的感激之情无以言表。同时，我也感受到了团队的力量。厉害俱乐部是个强大的团队，前不久，侯教练带领鑫哥冲三，几乎实现。韦教练也在北马陪年轻人又一次破三。韦教练对于我的比赛也给予了详细的分析和指导。这些都是厉害人的精神。我暗暗立个标杆，以后当我成绩再进一步，有能力帮助别人时，也要无私地帮助队友完成他们的心愿，把厉害精神传承下去。
