老年人骨关节病是一种慢性进行性疾病。随着年龄的增加，退行性变化加重，不但关节疼痛，而且出现关节功能障碍。由于患者年迈力衰，病残又在变化，故既要与疼痛作斗争，又要克服功能的障碍，所以康复并不是一件轻而易举的事。因为老年骨关节病患者的康复，牵涉到疾病和年龄两个因素。 老年人骨关节病的病理损害，虽然在关节内，但是其所造成的后果，与其他慢性病一样，可以影响到患者生活的各个方面，不仅表现在身体健康方面，而且也反映到家庭、社会、经济、心理、职业等方面。 因此，在考虑康复时，身体方面的问题仅仅是一个侧面，还必须考虑到所有复杂的因素，并且针对每个细节，采取各种相应的措施，这样才能取得较为满意的效果。下面小编为大家整理了三种骨关节康复的日常训练方法，朋友们可以尝试坚持下去，一定会对骨关节炎有所帮助的。
⑴热身运动：练习前的身体准备目的：逐渐地增加心率，舒伸或使肌肉柔软，准备适应运动训练计划。持续时间：5——10分钟方法：首先伸展大的肌群，然后用舒适的速度开始步行，逐渐增加速度，增加心率，体温和肌肉的血流。
⑵有氧训练目的：增加心率，深呼吸和肌肉耐力。方法：均匀的速度，一致的步幅，自然而轻松的正确步态。持续时间：20——30分钟，如果要减轻体重，可以增加速度，增加训练时间到45——60分钟。也可以延长时间而减少训练强度。如果喜欢低强度练习，可增加练习持续时间至20——30分钟。
频率：每周3——4次，当你舒适而轻松地完成步行20——40分钟，去试着增加步行时间，每周增加5分钟，延长步行在45——60分钟，或者连续步行20——40分钟。每周增加1天，直到每周行走5——6天。强度：开始适量变化，试着保持适度而轻松的步态，充分自然地增加你的呼吸。当步行时，你应该能够自然地讲话，当完成步行，也不应该有精力耗尽的感觉。
⑶整理运动：增加你的机体适应性。目的：让你的心率和肌肉恢复到正常，防止血液聚集在腿部，肌肉伸展，改善和维持肌肉的适应性，有助于防止不适。持续时间：3——5分钟慢走，随后用同样热身的方法做腿部伸长练习。
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