当一个人说他此生无憾的时候，你会怎么看待他？可能有三种情况：也许他没有认真思考过人生，说他没有遗憾能让他自己觉得也让旁人看来他有自信；也许他把期望值定得很低；也许他有改变现实的能力，所以从未失望过。亦或者也许，他对任何事都没有责任感。
期望与失望代表相反的情绪，但如何看待这个世界的角度是由我们自己而定，就像六年级小学生写的作文《沙漏》，对人而言，沙粒不断坠落的过程就像征着光阴的流逝，但也不能单单认为这是自己的失去。
如果将我出生的那一刻定义为拥有全部时间的话，时光确实从我手中流逝了；但如果将我死去的那一刻定义为我拥有了自己全部时间的话，那么，我一直都未曾失去过时间，而是一直在获取时间。
角度不同便将我们从失望带到期望，一花一世界，一叶一菩提，世间万物皆学问。让我们一起走进失望公式，了解它，才能战胜它。
第4章 失望=期望–现实
一、期望的祝福和诅咒
从每天早上起床那一刻起，我们心中就怀揣各种期望。心理学家巴里·施瓦茨认为：我们在控制自己的期望上多下功夫，要比做任何其他事情更能影响我们生活的品质。
【失望=期望—现实】等式告诉我们：你的期望越高，潜在的失望也会越高。
按照这个等式，你有两种方式可以减少自己潜在的失望：要么降低自己的期望，要么改变现实，至少是你的现实感。
提高期望，会带来潜在的失望，但降低期望，因为担心会失望而躲避，从而弃绝多姿多彩的生活，十分可惜。
这个等式在你试图设定期望时给了你一个缓冲。你的期望是给你打气还是让你泄气呢？
二、变化会发生
人们对满足感的现实感受，往往偏离客观，主要存在四个差距:
1.你拥有的和你想要的差距（“我想要美丽的绿草坪”）
2.你拥有的和你认为其他人拥有的差距（“邻居家的草坪更绿”）
3.你现在拥有的和你曾经拥有的最好经历之间的差距（“我不喜欢现在的草坪，我还是想念以前的”）
4.你拥有的和你觉得你应得的之间的差距（“我已经很努力地在养护草坪了”）
这四个认知差距的存在让我们很难看清自己真正想要的东西，从而获得满足感。
我们适应快乐和我们的处境，一旦我们习惯了，就开始从生活中期望得到更多。称之为“重力效应”。
解析这个方程的秘诀是，要认识到我们并不一定要抑制我们的期望，而是要抑制让我们在事与愿违时感到极度失望的“理所应得”的态度。当我们愿意做出调整来接受事实时，当我们停止对生活应该怎样的妄想时，改变就会发生。
应对失望的方法之一是，在最初试图改变某些事情的结果时保持乐观，然后随着时间的推移，一旦力有不逮就调低期望来振作精神，以对抗潜在的负面结果。另一种应对机制是稀释现实的重要性。你越是朝着一个目标努力，就越是会觉得你理应得到它，但是如果你能修正对结果的看法，就可能从中获得宝贵的价值。
三、你的现实落空了吗？
当你还沉浸在失望中，无法改变方程里的“期望”时，不妨试图重新审视自己的现实感受，扪心自问你定义的现实是否真的对你有用，也许你应该修改对“现实”的定义去改变这个方程了。
四、解析这个方程：【失望=希望-现实】
1、问问你自己：“我是感到挫折，还是失望？”
如果你感到受挫折，那就把这个能量转变为你需要的决心。挫折可以作为带来更好结果的短暂桥梁。例如在学年论文没能取得好成绩后，加紧准备期末考。别太早坠入失望的心境。
但是如果结局已定，你仍感到挫折，那就要把炙热的情绪转换为失望，因为那种情绪很快会消失。
如果你正经历失望，那就赶快抚慰自己的伤口，继续前进吧。
一定要记住：一个情绪的价值与它要达到的目标有关。挫折推动你前进，失望却使你退却。
2、等待结果时抑制你的期望
期望和失望是反比的关系：前者越高，后者增长的可能性会越大。不要过早去抑制自己的期望，当你冒险创造出自我实现的预言时，即消极地影响自己的表现，会让自己出局，那就真的创造出了自己所预期的失望。
关键是要弄清楚什么时候去抑制自己的期望。这主要与放弃自己不能掌控的事情和知道自己何时不再有能力去影响结果有关。
3、失望是没有好好管理期望的结果。
如果你要发布令人失望的消息，那就越快越好。
例如在股市中，分析师们得不到任何关于关于季度盈利的利好信息，就会感到失望，会倾向于股票走低趋势，好作为意外盈利报告的惩罚。
在管理期望方面要积极主动，对即将来临的失望提出适当的警告。
4、问问自己：“在我一生中，这个失望的结局到底有多重要，我又能从中学习到什么？”
有时，失望像一块巨大、沉重的毛毯披头盖脸地砸向你，让人束手就擒。但记住我们在第2章学习的：情绪是瞬时的。你要自己决定要不要调配那杯自己喝的苦酒。
史蒂芬·霍金关于期望的评论，这是他被诊断出患有肌萎缩侧索硬化症时提到的：“当我21岁时，我的期望值跌为零。因此以后的每一件事对于我都是奖励。”
你怎样才能拥有这样的思想转变，让你的杯子不再是半空或者半满呢？能够拥有一个杯子能够拥有一个杯子就已经令人高兴了，对不对？
