健身减脂心得小记
每天坚持,饮食和健身房都要坚持✊
饮食少碳水少脂肪断甜食,偶尔五六天一周也会出去吃顿好的,不用过分苛刻。早餐,黑麦面包鸡蛋蛋白鸡肉丸和脱脂牛奶;中餐晚餐有一顿是只吃鸡胸肉或者牛腱子,另一顿少碳水无肥肉正常吃。
健身房重在跑步,和腹胸胳膊的力量训练。40-50分钟跑步或快走,核心15分钟,力量15分钟,后期会加大力量训练增肌,加上摸鱼大概一个半小时左右。
目前仅坚持半个月,加油吧。2022未来可期
给自己的计划12.25之前减到145(身高179.5)BMI 20
健身减脂心得小记
每天坚持,饮食和健身房都要坚持✊
饮食少碳水少脂肪断甜食,偶尔五六天一周也会出去吃顿好的,不用过分苛刻。早餐,黑麦面包鸡蛋蛋白鸡肉丸和脱脂牛奶;中餐晚餐有一顿是只吃鸡胸肉或者牛腱子,另一顿少碳水无肥肉正常吃。
健身房重在跑步,和腹胸胳膊的力量训练。40-50分钟跑步或快走,核心15分钟,力量15分钟,后期会加大力量训练增肌,加上摸鱼大概一个半小时左右。
目前仅坚持半个月,加油吧。2022未来可期
给自己的计划12.25之前减到145(身高179.5)BMI 20