10.03

健身减脂心得小记

每天坚持，饮食和健身房都要坚持✊

饮食少碳水少脂肪断甜食，偶尔五六天一周也会出去吃顿好的，不用过分苛刻。早餐，黑麦面包鸡蛋蛋白鸡肉丸和脱脂牛奶；中餐晚餐有一顿是只吃鸡胸肉或者牛腱子，另一顿少碳水无肥肉正常吃。

健身房重在跑步，和腹胸胳膊的力量训练。40-50分钟跑步或快走，核心15分钟，力量15分钟，后期会加大力量训练增肌，加上摸鱼大概一个半小时左右。

目前仅坚持半个月，加油吧。2022未来可期

给自己的计划12.25之前减到145（身高179.5）BMI 20

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