在习惯的养成道路上，应该好多人都有经历，经历坚持不到而选择放弃，看看作者教我们怎样养成一个好的习惯：
①『找出习惯回路』
什么叫习惯的回路？习惯回路是指习惯的运行过程，它包括三个部分：暗示、惯常行为和奖赏。
暗示是引发习惯的条件，如时间、地点、情绪等一些特定的外在因素，惯常行为是具体行动，奖赏则是习惯形成的动机。
就像我平常不是工作时间下就喜欢追连续剧，通过看剧来减轻一天下来的压力，暗示是已经不在工作状态，惯常行为是看连续剧或电影或综艺节目，奖赏是减轻压力，轻松一下。
我们也可以通过这三个部分，找出一些习惯背后的形成原因，就可以明白为什么要这样做，在什么情况下出现的。
②『替换坏习惯』
作者还认为坏习惯不应该是消除它，而是用另一个习惯取代它。
举个例子：平常要上淘宝买东西的时候，选好需要买的东西后，还是会忍不住看看其他东西，看有什么好玩的东西，查购物车有没有商品在降价了，平常在用的物品是否有做促销特价；这样一来，本来是15分钟完成的事通常会延长到1小时以上，时间就这样浪费掉了。所以，当心瘾来的时候，我就会打开一个经常用的英语APP，记单词或练口语的，做一些练习来降低对淘宝的注意力，因为这些练习都要30-40分钟来完成，当慢慢进入状态后，脑子就“忘记”淘宝了。
③『重建新习惯』
001 养成核心习惯
作者还写到核心习惯具有引起连锁反应的能力，可以促进其他习惯的改变。
我有个习惯就是在学习的时候会把手机静音，而且会用番茄钟计算任务时间，一般是60分钟一个蕃茄，为什么要60分钟？我个人觉得在60分钟以上的时间学习效果比25分钟好，因为脑子要集中精神是需要一些准备时间的。这样的习惯开启后，学习时段的质量是有提高的，分心分神的时间少了。
正是这样的习惯，让我在工作上的质量也提高了，写报告或开会等，需要注意力集中的情况下，都没有以前同样的情况－－分心分神导致拖延了工作的进度。
002 制造习惯回路
在睡觉前刷朋友圈是很不好的习惯，往往会影响睡觉，有时还会失眠。失眠过的朋友都知道明天一早起来完全不在状态。
为了改变这个习惯，我采用了朋友教我的方法，床头放kindle，但kindle里面只能放一两本书，而且还是超深奥的著作，最重要的还要关掉里面的网络，当你上床的时候，就打开这个书看，自然地慢慢就会有睡意降临。
参考书目：《习惯的力量》 [美] 查尔斯·都希格
