科学家研究发现，有氧运动能令身体产生一种延长、增强端粒的酶，从而延缓人体衰老。健康专家提出，通过运动，可有效降低血脂、控制血压、软化血管，减少和避免心血管疾病的发生。此外，运动还能明显改善老人的记忆力，甚至减少老年痴呆症的发病率。今天我为大家介绍几种适合老年人的养生运动，虽然我们不能陪伴在爸妈身边，但是可以让爸妈健康动起来。
一、散步
科学家认为散步不仅适用人群广泛，对场地和时间的要求也灵活多样，而且有助于改善关节炎症状，减轻焦虑和精神压力，提升心脏健康和避免肥胖。老年人散步可以不拘形式，漫步山野林间，固然是享受绿意、氧气和宁静的最佳地点，住在城市里的老年人，也可以在熟悉的街道缓缓而行，甚至在购物中心里逛街都可以算在锻炼时段里，所有的步数积累都对健康有效。
二、朗诵
专家认为，朗诵能增加肺活量，改善记忆力，还可以预防老年痴呆症。让爸爸妈妈闲暇之余朗诵诗歌和美文，既锻炼了身体，还陶冶了性情，给生活增添了一些小情趣。如果有孙辈在侧，还可以朗读早教材料，寓教于乐。
三、游泳
医学人士指出，对于老年人来说，在泳池中进行有氧运动，只需要较少的下肢肌肉强度，特别能减轻腰和腿关节的压力。比起长跑和其他运动来，都更适合年长者们的特殊要求。老年人游泳最好有家人或朋友在旁边，以便意外情况能够及时救援。
四、跳舞
科学家认为，随着有节奏的音乐舞动身体，可以降低血压和体内坏胆固醇的含量，加强关节的灵活度，增加骨质密度，还能减肥和推迟老年痴呆症的发病时间。个人建议，如果有爸妈在跳广场舞，一定要为他们选择舒适的鞋子，以保护膝关节不受伤害。
五、太极拳
太极拳是最具有中国特色的适合老年人的运动。太极拳在锻炼时，不但肌肉活动有各式各样的柔和动作，同时还要做好呼吸运动和横膈运动，来促进心、肺、肠、胃等内脏的机能活动。由于每一个动作都用意识加以引导，使人精神集中，不起杂念，以至越练越纯静，也能使中枢神经系统进行更好的调节作用。太极拳既具有一般运动项目活动肌肉的好处，又吸收了静坐法调息养神的好处。
六、椅式瑜伽
椅式瑜伽就是借助椅子练习瑜伽的活动，它特别适合老年人锻炼韧带和肌肉。传统瑜伽中的经典动作是双腿直立，然后俯身弯腰以手触地。而椅式瑜伽则需要将两把椅子面对面放好，在其中一把椅子上坐下，把腿平放在另外一把椅子上，然后用双手去够那把椅子的靠背。椅式瑜伽减少了身体弯曲的幅度，而且不会让老人头冲下，因为那样容易引发脑溢血。除了倒立，基本上传统瑜伽的动作，椅式瑜伽都有。
七、抖空竹
很多人认为抖空竹的动作只是很简单的上肢运动，其实它是真正的全身运动，需靠四肢的巧妙配合才能完成。当空竹上下飞舞起来的时候，玩者需要用上肢做提、拉、抖、盘、抛、接的动作，而下肢在走、跳、绕、落、蹬。与此同时，腰在扭动，头在俯仰，颈在转动，身体在转，而眼睛则是目不转睛地跟着运动物瞄、追、随，以控制空竹的运动。所以抖空竹不但可以锻炼老年人的身体平衡能力、四肢的协调能力、大脑的反应能力，更主要的是通过这种运动可以提升肝胆肺等脏腑的机能，延年益寿。
八、爬行
中医称膝为“筋之府”，膝就被叫做筋的房子，而肝又主筋，所以爬行大补肝脏，可以促进老年人的血液循环。爬行把气血引到膝盖上去，再引到腿上去，慢慢还可以把肥胖者腿上的赘肉减去。
九、手指操
每个人的10个手指都对应着身体的某个部分，手指对于人的健康起到了十分重要的作用。而手指操能起到消除疲劳、减轻精神负担、缓解紧张情绪的神奇功能。
双手动作：用右手的拇指指尖与左手的食指指尖相触，右手的食指指尖与左手的拇指指尖相触，使两手手指在交替相触中得到运动。动作熟练后加快速度。再以右手拇指指尖与左手中指指尖、左手拇指指尖与右手中指指尖交替做相触的动作，依此类推直做到小指。
单手动作：拇指指尖与食指指尖相触，松开后拇指指尖与小拇指指尖相触，松开后拇指指尖与中指和无名指的根部相触，松开后拇指指尖与中指指尖相触，最后拇指指尖与无名指指尖相触，重复进行。
十、旱地划船操
旱地划船，顾名思义就是在平地上模拟划船的动作。在划船运动中，双臂拉桨动作锻炼了人的颈背腰肌群，不仅锻炼价值高，对缓解背部不适症状也有很大的益处。
其动作为：身体先挺直，双脚开立。由髋处上体前倾，直腰挺胸，抬头向前看，双手前举如抓住划船的双桨。然后双手从前位向后，如拉船桨的动作，此时后背肌肉用力夹紧。这时上身前倾，双手由前向后运动，连续做50次左右。以上动作，每天做一次，对老年人的颈椎、胸椎、背部肌肉是一种综合锻炼，而且可以增加肺活量，提高脏腑机能抗衰老的能力。
十一、揉腹
中医学认为腹部是“五脏六腑之宫城，阴阳气血之发源”，《黄帝内经》将脾胃誉为“后天之本”，认为脾胃是气血生化之源和赖以生存的“水谷之海”。揉腹则能通和上下，外除诸邪内安五脏，从而使阴阳气血达到动态平衡，达到祛病延年的目的。
揉腹方法非常简单，一般选择在夜晚入睡前及早晨起床前揉腹。其方法是：先用右手全掌在胃脘部作顺时针方向揉摩100次；后以神阙穴(肚脐眼处)为中心，用右手全掌顺时针方向揉摩整个腹部100次，然后再用左手全掌绕神阙穴反时针方向揉摩100次。按揉时，用力要适度，精力集中，呼吸自然。
十二、踮脚尖
踮脚尖通过增加下肢血液循环来防止下肢静脉曲张及皮肤色素沉着，继而调适脏腑特别是老年人心脏的功能。人的腿部肌肉中分布着大大小小的血管，人在踮脚时，腿部肌肉就会一张一弛。当肌肉放松时，来自心脏的动脉血液会增加向肌肉的灌注量；而当肌肉收紧时，通过挤压血管加快静脉血液回流心脏，从而促进血液循环。医学人员经过测试发现，当人踮起脚尖时，双侧小腿后部肌肉每次收缩时挤压出的血液量，大致相当于心脏脉搏的排血量所以不要小看这简单的踮脚动作，它不受场地、时间的影响，却能改善整个身体的血液循环，尤其适合那些运动不多的老年人。
踮脚动作的具体做法：双脚并拢，用力踮起脚尖，脚后跟离地面约1厘米，然后用力着地，这样算1次(1秒钟内不得多于1次)，30次为1组，每次锻炼1至2分钟，每天重复3至5次。
十三、敲腿
敲打大腿可以视为一种复合性的刺激经络的运动，可兼治胆、胃、膀胱三经之疾患。敲腿几乎适合每位老年人。敲击大腿的基本动作很简单，把两手握成空拳，用力敲打大腿正面和两侧，各二百下不等，直到大腿有麻麻的感觉即可。
胃经是人体一条很长的经脉，它牵动着身体上很多地方，所以经常敲打大腿的表面就是让胃经受到刺激而使气血运行通畅。胃经上有一个很重要的穴位叫足三里，在膝下三寸处，它被认为是长寿穴。经常按摩足三里可以养护胃气。
十四、骑行
自行车既是人们便利的代步工具，又是便捷的健身器材，而且老幼皆宜。近些年不少国家都发展在客厅里安装固定自行车器材，更是让喜爱这项运动的人风雨无阻。老年人在肢体状态不适于奔跑后，骑车是一项很合适的替代运动。
老人如果整天闲着，心理和身体都会加速衰老。老年人只有积极主动地让自己的身心都活动起来，才能真正拥有健康、快乐的生活。无论是什么样的运动方式，只要科学并有益身体健康，都可以尝试。最重要的是，我们要有一颗热爱生活、关注健康的心。
