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今日谷雨，雨生百谷，万物逢时。
昨晚和团队进行了次聚餐，从下午7点左右开始，然后结束的时候算是被店员“撵”出来了的吧，因为10瓶青岛都下我肚了，我当时模糊的记得，大厅里2楼已熄灯，一楼大厅除了我们这个区域，就我们一桌，其他区域好像都没人了，除了前台及门口的灯还亮着，一大姐过来看着我们说，时间不早了，你们还要多久？我看了下手机，可不是，凌晨24点多了，还有20多分钟就凌晨1点，然后抱歉的说句不好意思，拿好物品出了饭店，互相告了别，一回到家，貌似1点多了，倒头就睡。
今早闹钟响起，爬了起来，瞅了一下6点，好困，关了闹钟，我就再睡10分钟，我心里给自己说，第二次起来一看7点半了，晕，说好的10分钟，怎么一下子就睡了90分钟，迟到了，怎么就迟到了？
因为上周从家里回来就和自己，还有弟弟有个约定，要开始要专注，稳定，持续，重复的去做一件事，养成一些好习惯，这是我们之间的约定，约定做那些事，养成哪些好习惯？
1 每天早上坚持锻炼身体1小时，跑步3公里，慢走1公里，仰卧起坐3组*20
2每天坚持找一个话题，写篇不低于500字的短文
3每天看1小时书
4每个月做次理财，定投不低于2000元
5每晚坚持泡脚15-20分钟
我已经坚持8天跑步了，坚持写了5篇短文，看书每天也有坚持，但每天完成1小时，还没有完全达成，泡脚还好。
现在早上7点半了，从家里到他那打的也得20分钟，再洗漱下，估计到他那也得快8点30了，9点就要上班，还没开始就要再回来上班，我还要去不？
当然不去了，但我还跑不？
我脑子里开始出来两个小人，争论了起来？
小人A：跑呀，可以不去那边，就在附近跑，你们的约定是要跑步锻炼，并没有说非的去他那，在哪跑都一样。
小人B：跑啥跑，你都跑8天了，休息一天，外面今天还下雨了，人家工作7天还休息一天，你也刚好趁今天下雨，昨晚又睡的晚，休息下，明天再跑！
小人A：不行，要跑，外面是下雨了，但是可以忽略的，是很小的雨，假如是大雨，那就别去外面了，可以在室内锻炼其他项目，不能懈怠，今天你不锻炼了，那明天你可能就会继续下去，之前做的就前功尽弃了，什么时候才能养成这个习惯。
小人B： 休息一天能死呀，磨刀不耽误砍柴。
小人A： 你是哥哥，要成为榜样，要说话算数，赶紧起来吧，先起床，然后洗漱，穿运动服，带好耳机再说。
脑子里像是个菜市场，还真是热闹，最后我对自己说，先起来，再说，
然后我就起来了，
然后又对自己说，洗漱，然后我就洗脸刷牙了，
然后又对自己说，换运动服，
然后我就换上了运动服，
然后我又对自己说，带上耳机，开起音乐，出门，
然后我就照做了，出了门，
然后我又对自己说，开始跑起来，目标旁边河道公园。
然后我就听着歌，朝着公园慢跑过去，到了地方，打开keep，调整到跑步模式，开始跑了起来。31分钟左右下来，跑了3.8公里，慢走了1公里左右，因为下雨，就没在户外做仰卧起坐，直接回家了。
到家里，换了套干燥的衣服，然后冲了杯特膳，喝口热的，暖了暖身体，这个时候脑子里冒出来一个事，仰卧起坐3组*20还没做呢，这个想法一冒出来，我可想去撞下墙，因为我今天真的不想去做，真心有点累。
脑子里的两个小人又开始出来打架了，我好痛苦啊。
我需要静静，思考片刻，我对自己说，我就做一个就好，，就一个，结果呢，你猜怎么着，我做了3组*20个，完成了。
在完成的那一刻，我自己都被自己惊呆了，我完成了？是的我完成了。
怎么，我就完成了，怎么我就这样完成了？真是一种很神奇的体验，为什么会这样？明明我就告诉自己，只做一个仰卧起坐的，我开始反思起来。
前段时间和老师学习，老师一直告诉我们，人必须要有清晰明确的生命目的，明确的目标，就像你要去上海，或者其他地方，你方向明确，目标明确，你才不至于随波逐流，无论选择什么交通工具，假如你坐的是高铁，你没有明确的方向，就会上了车，到一个地方你下来了，然后发现不对，你又上了车，到了一个地方，你又下来了，会这样走走停停，不能持续，专注，最终白白浪费了你的生命。
从小到大，从上小学到大学毕业，从职场小白到公司高管，我听得最多的都是要设立目标，什么短期目标，中期目标，长期目标，健身目标，饮食目标，赚钱目标，买房目标，卖车目标等等，一说起目标就是，我到达到什么样的程度，就算是目标完成，我才会很开心，有成就感，有幸福感……比如健身目标，锻炼，每天我要跑5公里，做100个仰卧起坐，坚持1年，比如说，我要写文章，每天2000字，坚持6个月………诸如此类。
我想问的是，当你看到每天要跑5公里，做100个仰卧起坐的时候，你的内心是愉悦的，还是压力山大，
当你看到每天要写1000字文章的时候，还要坚持6个月，每天都必须写的时候，你心里是开心的，还是痛苦的或者其他，如果是我，我看到后，我的第一感觉是压力山大，痛苦的，如果是这样感受，我可以很肯定的告诉我自己，我坚持不下来，绝对会半途而废的。
我的老师说做任何事，只有过程是快乐的，那么结果必然是快乐的，倘若你做的每件事都是成功的，那么你最终肯定是个成功的人，你谈恋爱，过程是开心幸福的，你们结婚也会是开心幸福的，反之亦然，你同意吗？
那怎么才能让自己既能达成目标，还可以开心快乐，专注，持续下去养成你想要的习惯呢？
答案其实很简单，就像我今天要不要去跑步，今天已经很累了，要不要做3组*20个的仰卧起坐，我就告诉自己，就做一个仰卧起坐一样，你就可以做到，但是为什么这样做就可以做到？
这里的底层逻辑是什么？原理是什么？
因为我们都是喜欢快乐，逃避痛苦的物种，喜欢做了什么立即就要得到反馈的群体，喜欢简单，讨厌复杂，喜欢幸福，讨厌痛苦，就如同今天做仰卧起坐，可以设置个微小目标，小到不可思议，就像在开玩笑，你就不会感到任何目标压力，不产生任何抵触情绪。中国老话说的好，万事开头难，设置微小目标就是开个头吧，一开头就目标结束，从1到100并不遥远，遥远的是从0到1的距离。一旦改变原有行为惯性，新习惯就开始取代旧习惯了。
我今天做仰卧起坐，假如给自己说，要做100个仰卧起坐，我自己就会不自觉的产生恐惧，压力山大，会给自己找各种各样的借口，来逃避，如果我给自己说，我就先做1个，不设上限，你内心就会觉得1个很简单呀，不费吹灰之力，我可以做的更多，然后你就会发现，你一但开始做，就会不由自主想多做几个，再多做几个，已经开始做了，那就再来几个，就这样不知不觉你就会达成你的目标，甚至超预期完成，那么你会发现自己原来这么优秀，你会得到满意，愉悦，快乐，成就的良好感觉。
让自己满意，但不让自己满足，不给自己设置努力上限，当你想做一件事的时候，要养成一个好习惯的时候，要完成一个目标的时候，可以尝试下我的这个方法，我就做一个仰卧起坐！
