我手上戴着一只黑色小巧的手环，这是新生大学给第一批参加写作课同学的礼物。我受到这份礼物时很开心，新大真是贴心不仅要我们好好学习，还要我们时刻记着锻炼身体。这个手环可以量化运动目标，更容易实现健身的愿望。在戴上它6个月后，我累积走路180万步，它就像一个随身的家庭医生，提醒我珍惜时间养成运动的习惯。我也从去年7月份体检的中度脂肪肝，变成现在的轻度脂肪肝。升级固件后，我还能检测每晚的睡眠情况。上个月我下旬我开始加大每天2万步，为了节约时间，我会连走慢跑或者快跑结合起来运动1小时，这样能节省很多走路时间。昨天第二次加大了运动量，大概慢跑加快走1个小时左右。今天一看，睡眠质量提升，以前都是良好，今天优秀，深度睡眠25%，浅睡71%，清醒4%，时长7h38m。
我得出一个再简单不过却被我忽视很久的道理：适量运动有助于睡眠。
这个道理在高中军训的时候太明显，我每晚只要挨着枕头就睡着了。可是现在每天伏案工作学习晚上都得躺着半天才睡着。这次体验后，我真的要好好运动了。为了激励自己，我又找了一些最近网上健身达人是怎么做的。
万科老总王石身体很好，他躺下3分钟就睡着，5分钟睡不着，他就认为是失眠了。
江炯山，14年至今每周三次1小时的跑步，由170斤在5个多月后瘦到130斤 。他遵循先以慢跑为先，适时快跑。运动的8个原则：能跟自己或别人聊天，鼓励自己跑下去；每次时长1小时，快走，慢跑，快跑交替均可；像机器一样预热，运行，降速；准备随时补充水分，清理体内垃圾；不硬撑，休息5分钟接着跑步；随时开跑，不择地点；一周三次每次1小时；体能增加，增大运动量。如果你问他跑步是不是很辛苦，他会说几乎所有的健身达人都会告诉你，我们是根本停不下来。
台湾网红马克辣妈从产前85kg，产后恢复到50kg教你如何瘦身。她靠饮食控制，规律的运动，狂甩35kg。她说开始在公园走路第一个月就减掉5公斤，有了运动习惯后，不仅越动越爱动，吃饭也更喜欢清淡的食物了，睡眠好也能减肥。
再看两个硬汉，一个是印度国宝阿米尔汗。他在神剧《摔跤吧！爸爸》中为了饰演发福的父亲，先狂吃增重28公斤，把电影主体部分拍摄完后，在用5个多月减掉25公斤，怕蛇年轻时的摔跤手的戏份。彭于晏，34岁时，把自己的人生活成了一步励志片，从胖渣到肌肉男神。他总开玩笑讲自己的身体已经达到自动化的程度，就连睡觉的时候全身都在进行有氧呼吸，燃烧卡路里，加速排汗。
说了这么多励志人物，我再说一个事实，每年美国的RBC（一个全球性的健康公司）都会举办一次十项铁人赛，内容包括400米，800米跑等等。当你看到参赛的华尔街精英脱下衣服时，你就知道他们为什么有钱了。这些人每天工作16-17小时是常事，但他们一直做的一件事就是健身，看到他们你就没有借口不抽出2%的时间一周四次每次锻炼1消失了。
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