说实话，我从没想过需要对自己的情绪进行管理，从前也很少看心理学方面的书籍。我自大地认为，我所有的阅历和读过的书都可以潜移默化地教会我处理和控制好自己的情绪（注意，我用的是控制）。可实际情况是，只要不能正常干自己喜欢的事，大多数情况下我是焦躁和易怒的，好像现实生活中有许多让我无能为力的事情影响和控制着我。

        我喜欢七彩蓝澜，也关注她看重的东西。看到她朋友圈黄慧英（叶子）老师开办训练营的信息，先是被叶子老师的初衷所感动。所以就想看看，也算支持和鼓励叶子老师这份任重道远，善意满满的事业，当然最希望能有什么不同的收获。

        叶子老师叫我们写的第一份作业，我就发现很不错。把困扰自己的情绪摆出来，进行有条理的分析并提出愿望，这是目标，也是给潜意识留下要求。所以，当时我很期待21天后的成果。

        第一期训练营，从认识情绪开始，叶子老师一步步引导我们带着觉察探寻情绪背后的需求。并在深层觉察情绪的基础上学习爱自己，这里包含了修正内在经验和转变注意力两个重点。以前只知道不想怎么样，从来没想过要怎么样？这个转变让我措手不及，我突然发现自己不会爱自己。我开始思考背后的原因。

      叶子老师说，“注意力在哪里，收获就在哪里！”这句话让我收获良多。有针对性的思考，让我开始读懂了以前一直留存在潜意识深处没被满足的需求以及不敢爱自己的负面内在经验。这是一个突破，我一下子想明白了好多困扰我的问题。叶子老师说，“对于一艘不知道航行方向的船来说，任何方向的风都可能是逆风！”我觉得相当有道理！

        在提升情绪的表达部分，非暴力沟通的理念帮助我重新审视和丈夫简单的沟通方法。我们讨论和商量事情，说得最多的一句话就是，“你的意思是怎么怎么样！”然后俩人就怒目相视，要么不理要么生气，结果商量总是不了了之。这种靠猜的交流方式，就如同叶子老师讲的“渔夫和蛇”的故事。

        三明治回应和EQ型沟通两个小技巧的使用，变化明显。我个人的情绪越来越好，而且身边的人也不知不觉有了变化，这就是传说中的“蝴蝶效应”吧！在这期间，叶子老师还帮助我顺利快速地解决了孩子在学校里遇到的恐惧问题。非常感谢叶子老师！有一个非常棒的收获，就是对待孩子，我们首先要有一颗接纳和共情的心。这些理念以前就知道，但从来没有这么认真去思考和实践。

        因为第一期训练营让我知道，认识和管理情绪的重要意义就是读懂自己和走进他人内心，走向幸福和快乐。所以，第二期训练营我毫不犹豫就加入了！

        第二期情绪训练营的学习更深入和具体。“三句咒语”、“清醒五问”、“一念之转”的练习，或多或少，不知不觉在我的生活中发挥作用。这些具体的做法，让我大脑更加清晰有条理，以前模模糊糊的意识也一点点浮出水面。我不再轻易地发火，即使来脾气了，也突然有了觉察。终于明白了什么叫“管理情绪”而不是“控制情绪”。

        “一念之转”对转变固有思维方式的作用很大。通过它的练习，我解决了最困扰我的两件事，心态一下子放松了，越来越平和，对家人也越来越看得到他们的需求。提升思维灵活度是最难的一部分，按“上堆下切”的办法，我既然完成了一篇《海洋潜水》的演讲，要知道我可没有潜过水。

        总之，两次情绪训练营的学习，让我有了好多改变，这些改变能让我更爱自己，能让我有能力去爱我的家人。也让明白，有些道理不是你了解了就证明你知道。最重要的是，我放下了一些执念。还拓展了我的思维能力。

        我要感谢叶子老师！感谢支持和帮助我的家人！感谢叶子老师派来的“助教”（叶子老师对生活中会碰到的烦恼）！感谢群里小伙伴们对的鼓励和学习分享！当然还要感谢自己的坚持和努力！

        固有思维模式的转变还需要一个长期的练习和巩固。在以后的日子里，我会和小伙伴们继续学习和交流。

        通过这个总结，回看作业情况，我发现自己的理解还是会有偏差，看问题还会孤立。也发现“认真”也不都是好事，过分了，会导致思维更僵硬和死板。要给大脑建立新的回路真不容易，但我们开始做了，就是变了，变了就意味着会有进步。不是吗？