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写在前面

这一周时间，我尝试着从国内某心理平台参与答题，或许因为答题内容质量较高，屡次被评为「星标回答」，其中竟有近乎二分之一的回答被纳入「精华回答」里，还被推荐到首页问题集锦，着实令我受到鼓舞。

答题类型多集中在职场领域，随着答题数量的积累，我逐步发现有些问题的确存在一些共性。

比如，不喜欢自己的专业，却听从了父母安排，左右冲突，企图逃离藩篱；比如，初入职场，种种不适应，能力得不到施展，人际关系出现危机；再比如，工作多年，难上难下，遭遇“瓶颈”；还有，转来转去，总也找不到自己满意的职业；职业倦怠，工作无趣，闲着无聊；女性生育后想回归职场，但是方向不明确···

今天，挑选了几个具有代表性的问题和我的回答内容，各种问题，你是否也正在经历着困惑？

01 自我管理这件小事儿

问：

“初二学生，网课期间一直没好好听课，自律性又差。每次想好好学习又被手机小说吸引了，成绩从前几名直线下降到班里十几名，身边的好朋友好闺蜜根本就不搭理我了，都开始好好努力了。心理没有问题，就是为人际关系和成绩很着急，有些焦虑，能有什么办法吗？”

答：

不得不承认，自我管理能力已经成为我们这个时代最稀缺、最珍贵、最被用人单位所看重的能力。

从精神分析，阿德勒提出的主观能动性，到存在主义、行为主义强调的为自己负责；从现实主义提出的有效行为模型，到后现代主义流行的自我实现，无不强调自我管理能力和个体健康发展绝对相关。

而凯利·麦格尼格尔的研究更是把自我管理能力与当下流行的拖延症、网络成瘾等话题做了很好的链接。他的著作《自控力》揭示了与自我管理能力相关的因素有：

1、内心真实的需要

2、良好的身心状态

3、时间底线

4、合理的目标

5、自我接纳

6、最初的梦想

要明确几点：

1、人的本性是好逸恶劳的。学习考试这件事儿对你来说，既没有趋利的向往，也没有避害的压力，你没有坚持到最后，是正常的。因此，你需要做的就是要么去寻找可以给你带来动机或者压力的人或刺激，要么放下。

2、想一想自己给这个目标设置的底线是多久，最晚到什么时间你就不可以再拖延了？

3、目标合理。给自己制定一个合理的、可以实现的目标，这样在行动的时候才不会有更大的阻力和心理障碍。当然，目标细化，分阶段的完成最好。

4、人的情绪波动是正常的。所以，要与波动同在。状态好的时候，可以集中尽力提高效率，状态不好的时候可以停下来，允许熬时间。这是一个建立习惯的过程。

5、想想最初做这件事的动力是什么？如果下次面对「想玩」和「学习」这种情况，你可以和目标作对比，看看是否可以做出理性选择。

6、建立监督机制和加入行动小组。可以和你的父母沟通，或者求助学习小组，利用外部力量监督和促进你学习，很多时候，一个人抵不过一个团队的力量。

02  每个妈妈都是生活的艺术家

问：

“女，38岁，刚生完二胎，产假完回公司，发现原来的岗位（HR）已被新人代替，公司提供的新岗位名为助理，实为打杂，想要辞职，又无奈于经济压力，在这个岗位上干吧，又看不到什么发展前景，我该怎么办呢？”

答：

对处于生育期的妈妈们来说，生涯角色的增加，一定增加了很多工作，这时候要么没有梦想，要么梦想显得非常遥远。

于是，有人选择了逃避，有人选择了接纳，有人选择了死磕。其实，越是复杂越要做减法，越是需要突出重点。越是担心，越是需要用行动来面对。

生活的艺术家一定懂得平衡的艺术，一定善于利用资源。

| 平衡的前提是：重心

问问自己：如果生命有三个维度，第一个维度代表影响力和权利的高度；第二维度代表专业的精深度；第三代表生活的宽度。你分别希望自己在这几个方面的理想程度都是什么样的，各自打几分？

根据分数呈现，你会找到重心，就先保证了平衡。基于此，然后再去探索梦想，就不会有后顾之忧了。

| 重启的关键是：方向

对于新方向的探索，基本需要这么几步的思考：

1、寻找，并确认一个合适的方向；

2、看到可能的障碍，并排除；

3、整合之前的资源，进行逐步迁移；

4、进入新领域的能力提升计划。

几个关键问题：

1、这个领域将来的发展如何？会有怎么样的市场需求？消费客户会是谁？单笔业务消费额度会有多大？

2、这一领域的主要职业都有什么？各自有什么要求和发展要求？

3、做到比较不错的程度大概是怎么样的？

4、这一领域的最大困难是什么？

5、这一领域的价值和回报有哪些？

6、当地开展的可能性和市场如何？

| 平衡的艺术

一个人会有很多角色，但是这些角色不是平均分配的，甚至有时候不可以把控。避免这种情况的方法就是先用重要的事情把时间占住。同时，保持和社会的链接。

综上，职业与生活平衡需要注意三点：找到不同阶段的重心；明确每个重心的方向；发现不同重心之间的关系。

平衡不是平均用力，是懂得阶段性取舍，明确自己的方向选择，有效整合资源，成为生活的艺术家。

03  逃离“完美主义”的陷阱

问：

“我现在20岁，在上海top2高校上学，对于学业有着追求极致完美的心态。一方面我对于知识的学习，喜欢刨根问底，把每一个细节和步骤搞清楚，上一个步骤不搞清楚我就绝不进入下一个步骤。另一方面我必须要进入100%专注心无旁骛的状态才能开始学习，有一点扰乱我就没办法学习，当然在这种状态里学习我的效率很高，也很容易突破瓶颈，但状态不好的时候我的效率几乎等于0，也不是经常能进入这种状态。于是我的学习经常拖延，久而久之就变成了恶性循环，我该怎么办？”

答：

| 完美是一种妄念

每个人有其风险承受度，评估一下，能为风险买单则入，不能承担就干脆断了这个念想。风险承受度与资源有关，与经验有关，还与胆识和魄力有关。

然而，明知有风险，却对结果依然有着绝对完美的的期待，对选择犹豫不决，告诉自己不够完美——这些都是一些妄念，它超出了目前资源能及的边界，超出了客观事实可确定的范围。这样的妄想是一种逃避，有恐惧生出来的逃避，然后逃避到完美那里，把自己掩藏起来。

| 成长的不完美

一个期待自己完美的人，从一开始就不可能拥有更多成长和更大格局。成长一定是基于“接纳自己不完美”的基础之上，是持续发生的，而不是一开始就瞄准了完美无缺。

但是很多人会说，我希望做的更好是对自己有要求啊，这有什么不对吗？这正是完美主义用来欺骗自己的借口。对自己有要求，不断追求更大格局和境界，那是精进。精进不是以完美为目标的，而是以更好来要求自己的。

所谓追求完美其实是在和事实较劲，和自己较劲，是以消灭缺陷为目标的。很多缺陷可以消灭，更多缺陷，其实只是优势和资源的另外一面罢了，消灭缺陷，就是消灭可能。

| 计划要一步步实现

一切设想得太完美，就会因为难以达到预期而迟迟不能行动。把所有事情集中在一起，就会让人产生焦虑感。

处理方式也很简单，把目标拆分，用阶段性思维来各个击破，逐一实现。

所谓完美，指示给自己找了一个看似高尚的借口。完美不仅是贪婪，还是恐惧，是缺乏接纳和改变的勇气。

| 消除恐惧，两步走

既然完美的根源在于恐惧，我们要做的就是消除恐惧。方法有二：

第一，直面困难，直接解决问题。即，不回避问题，就是一个面对恐惧的基本态度。

第二，解决不了的问题，就接纳它们。接纳需要的不是胸怀，是智慧，是对生命的敬畏和对个体可能性的希冀。世界本来就很完美了，缺陷也是完美的一部分。

综上，完美主义听上去是一种“不那么有害”的思维模式，实则是对目标的贪婪，和自己无能的恐惧。

克服的方法有两种：回到目标问本心；执行计划加时间。如果不是一蹴而就，就切分到最近可以开始的行动。

04  角色、环境、期待，三管齐下

问：

“进入大学，我以为就会有自由，结果只是换个方式的束缚。我个人是很注重自己专业的发展的，极其讨厌形式主义和无用功。大学里，我本想这努力学习，结果一天到晚都是在弄那些麻烦的要死的事情，还有什么思想教育课，两三天来个评选，手机里学校让下的软件都上十个了。我真的已经到了焦虑的状态了，我要怎么办？”

答：

|  你有选择吗？

既然你对大学的环境不满意，你能有更好的选择吗？如果有，当然可以马上就可以摆脱当前“万恶不赦”的环境，从此获得解放，翻身农奴把歌唱，巴扎嘿！

如果当前还没有可以让你去的新的环境，那你需要做什么呢？

在职场环境中，我们经常说“要么忍，要么滚”，后者虽来的干脆利索，但前者更是一种智慧理性的选择。同理，在校园环境中也一样。

也要明白，并不只是你所在的大学是这样的，而是这是大学环境中要求学生们需要做的事情，而这些事情和上课、考试一样的重要，虽然你不喜欢，但它并不会因为你的意志改变。

| 你是否需要适应和成长呢？

好吧，如果你不得不留下来，继续面对这些问题，我们要怎么做的呢？

“谁难受，谁改变”，这是所有人际关系问题中遵循的核心，毕竟我们不能改变他人和规则，只能调整自己，对不对？当然，这个法则也可以延伸到任何领域。

健康的生涯发展是指一个人在任何时候，都能清楚自己的角色，明确环境对自己的期待，合理应对自己遇到的事件。

1、清楚自己的角色

平时我们经常听到这样的一些话，比如“知道自己是来干嘛的”“个人定位要清楚”等等，这就是所谓的清楚自己的角色，也就是我们经常说的亘古不变的话题「我是谁？」

因此，在一场游戏中，你手里的牌到底是继续留下来玩（胜利者有机会改变规则），还是退出游戏（走人，另找合理的地方），很显然，当你只是游戏的参与者的时候，就要选择适应游戏的规则。

同理，您提到的事情务虚的问题，可能只有两个选择：第一，接纳规则；第二，你成为领导修改规则。

2、明确环境对自己的期待

假如，你对环境还有期待，比如希望从环境中获得认可，那么在你采取行动之前，你就应该问问自己，环境对我的期待优势什么呢？

比如，我们来是干什么的？上大学肯定是为了学习和毕业就业做准备的，对不对？难道务虚的工作真的没有一点正向的积极和令你学习的价值点？还是需要你静下心来去慢慢发现呢？

当你觉得环境对自己不公平的时候，那就要想想什么是真正的公平？

公平就是你把别人期待的给别人，别人才有可能把你想要的给你。

3、合理应对自己遇到的事件

概括总结一句话：对于不可改变的，接纳；对于可改变的，增加行动。

需要注意的是：接纳并不意味这逃避改变，恰巧相反，结案是为了选择更有效的改变策略。

以上信息，希望对你有帮助！

结束语

每一次，人生都像是走到了拐角处，犹豫不决，举步维艰，痛苦纠结。咨询师的价值也就是陪伴来访者，帮助其澄清内心迷雾，梳理情绪，挣脱束缚，进而让人生更有效率，有更多时间做自己。

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关于作者：盖洛普全球认证优势教练，新精英认证生涯规划师&版权课讲师，心理咨询师，人力资源管理师，清华大学积极心理学指导师（在读），法国里尔商学院MBA，外企HR，国内多家职业发展平台签约导师和顾问，专注人才发展与培训，助力个体生涯规划与心智成长。公众号ID：生涯规划与心智成长（EmilyDONG_2016）