最近半个月，每晚都在坚持做平板支撑，也是想锻炼一下自己的身体。对于平板支撑也是听朋友那里听说的，之后为了能做一个标准的平板，特地上网搜了一下资料，得到的知识如下：
首先，什么是平板支撑？
平板支撑是一种类似于俯卧撑的肌肉训练方法，在锻炼时主要呈俯卧姿势，可以有效的锻炼腹横肌，被公认为训练核心肌群的有效方法。动作很简单，但保持这个动作，时间久了，也会很累。本人这些天每天也就做3组，一组大约在1分半的时间。而世界记录最高者是来自丹麦51岁的健身教练汤姆·霍尔，保持同一姿势长达4小时28分。（在这里，我只能膜拜）
平板支撑的好处？
平板支撑被认为是“一种最有效率的，体重静态锻炼强化的核心”。附加的好处包括：加强腿部，背部和手部的肌肉，还可以融掉身体多余的脂肪。除了可以增加力量，还有包括更好的平衡力和忍耐力在内的长期利益。对于我来讲，是为了在空余时间锻炼身体，同时这个动作简单，时间不长，所以也是需要坚持下去的。
怎样做一个标准的平板支撑？
肘关节和肩关节与身体保持直角。在地板上进入俯卧姿势，用脚趾和前臂支撑体重。手臂成弯曲状，并置放在肩膀下。任何时候都保持身体挺直，并尽可能最长时间保持这个位置。值得强调的是：臀部和腰板、腿必须保持直线，随着时间的推移，臀部可能会稍稍下沉，这样动作就不标准，做下来之后，就会感觉腰疼。（亲身体验过）
为了更好的理解动作要领，特地参考了一下这张图：
看似动作简单，坚持下去也不容易。即使每天很忙，身体锻炼不能少。让每天的锻炼成为一个习惯，为了今年有一个更好的身体！
