若不抽出时间来创造自己想要的生活，你最终将不得不花费大量的时间来应付自己不想要的生活。

想必任何人都经历过不自律带来的麻烦，而如何真正养成自律习惯的同时，又避开盲目自律的“坑”？

下面介绍几个有效的方法：

1.激发内心的渴望

很多情况下不自律只是因为自己不够渴望！

而渴望的前提是明确的目标，而且越具体越好。

在没有目标之前，

迷茫和无所事事让我身心俱疲，

于是我决定为自己定制一个计划表，

大到未来10年，小到一日，然后踏踏实实的前行。

瑾天专属计划表

2.及时有效的反馈机制

在没有建立反馈机制之前，所有的努力都是盲目的。

意志力再坚强的人，因为看不到效果，很容易陷入“三分热度”的怪圈。

下面介绍一直在用的管理学方法，用于自我管理同样好用！

“PDCA”指PDCA循环，又叫戴明环，是管理学中的一个通用模型。

PDCA循环的含义是将质量管理分为四个阶段：Plan—Do—Check—Act

很好用的PDCA循环

对计划的实际执行情况一定要有记录！

可以简单点，只记重点，复盘的时候要将其与目标对照，找出优缺点，便于评价和复盘。

（有条件的朋友可以通过制作图表让复盘可视化：

一周手机使用时间分配表

操作流程：收集手机使用时间——简单的计算——画图形

通过上面的饼状图，可以分析得出，

在过去的一周内，使用手机社交最多，几乎占去一半的时间；购物、工作次之，消遣时间比重也较大。

因此，下一周我的计划是：

减少不必要的社交、网购和消遣时间，

投入更多时间在专业课上，并努力提高学习效率。）

下面是自己做的简陋的模板（欢迎交流新方法~）——

举个栗子

3.建立超级吸引人的奖励机制

足够吸引自己的奖励机制都是好机制！！

比如我喜欢出去玩，那就把旅游作为奖励模块的一个重要内容，

划分出相应的时间，从而达到张弛有度、高效充实的目的。

奖励因人而异，

但一定要明确规矩！

实现不了目标坚决不要，

奖励可大可小，

最好既有长期奖励也有短期奖励，

让“延迟满足”充分实现其价值。

4.让正确的自律成为习惯

什么是习惯？就是你一定要做的事情，不做就难受。

比如刷手机（不是），

碎片化时间一定要拿起手机看两眼（通常是无关痛痒的信息），

不看就会觉得特别难受，

这就是习惯的力量。

当然，我上面说的是坏习惯。

想让自己变得自律，最好的办法就是好养习惯，一个一个习惯去养。

一旦养成，长期受益，这里以给大家提供一个养成好习惯的思路。

1.增强自律意识，时刻提醒自己，规范行为。

2.定期复盘，二次评估，吸取经验教训。

3.预留时间，循序渐进提高要求。

4.依靠知识。

当你知识越发宽广，你看问题的角度愈加多元，你的想法就会越多，自驱力也会越强，最终更容易自律。

截选自《认知觉醒》

“那些看似不起波澜的日复一日，会突然在某一天让你看到坚持的意义。”

共勉。