昨天小编带大家认识到冬天运动的一些误区，今天我们要针对训练的部分，向大家介绍在家里就可以进行的全身性训练。只要一对哑铃就能够让我们练到全身，有效提高代谢率，帮助减脂。
动作一：哑铃箭步蹲
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哑铃箭步蹲是哑铃和箭步蹲的结合运动。先直立的站立，双腿伸直并拢，双手放在身体两侧，分别握住一个哑铃，掌心向内。向前迈出一条腿，让前腿弯曲，大腿平行地面，同时后腿脚尖撑地，膝盖触地。然后起身，回到直立站立的姿势，再伸出另一条腿，同样的前腿弯曲90度，后腿膝盖触地，重复进行这个动作。上半身始终保持稳定，不要摇晃。
动作二：哑铃耸肩
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哑铃耸肩，还是站立的姿势，双脚分开一定距离。双手放在身体的两侧，大臂贴着身体，分别握住一个哑铃，掌心向内。然后肩膀向上提起哑铃，让肩膀耸起来，稍作停留再下放，使肩膀恢复放松状态。动作进行时，脚跟不要离地。
动作三：哑铃半波比跳
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首先，保持一个深蹲的姿势。双臂伸直，握住地上的哑铃，手掌相对。然后提起手臂，小臂弯曲，把哑铃举起。之后再把哑铃重新放回到地上，双臂垂直地面，并且互相平行。然后，双腿向后伸直，用脚尖蹬地。再把双脚收回，重新回到深蹲的姿势，对这个动作进行重复。
动作四：哑铃提踵
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站在平地上或者楼梯台阶上，一条腿伸直，另一条腿弯曲。一手握住栏杆，另一手提着哑铃，自然垂直。然后用力向上抬起，让脚跟离地，脚尖着地。之后再缓慢下落，让整个脚掌触地，对这个动作进行重复。
以上的4个动作都是用利用哑铃就可以进行锻炼，并且对全身各部位都能起到锻炼的作用。而且，哑铃不占空间，随时随地都可以进行，在运动的时候要注意根据自己的能力进行调整运动幅度，不能盲目增加难度，以免受伤。想要随时随地练全身，其实很简单，一对哑铃就能轻松搞定，并且动作简单易学。
