听完这本书，有两个词给我留下深刻的印象。“患得患失”和“专注”。这是两个很普通的词，可如果让我们去解释，我觉得也会有很多人像我一样解释不清吧。所以如果有人劝你不要患得患失时，你可能也没有理解其中的深意。

人生的每一次比赛，其实都有两场，一长外在的，比的是技术，一场内在的，比的是内在的较量，能否避免自我指责、紧张、焦虑......我们做的最多的都在不断修炼外在技术，忽略了内在的力量，不心存杂念，放松的专注，找到自信，胜了内在才能赢了外在。

为什么有些人在平常表现中非常出色，但到了大赛、重要场合却失利，就是因为患得患失，内在不断批评和评判自己，评判是我们每个人最大的敌人，如我讲的到底好还是不好啊，今天这个手为什么打的这个糟糕，上次演讲状态很棒这次能不能像上次一样好呀， 注意、快、防守等一些形容词会让选手感到压力和评判，导致分心。

我们都有两个自我，第一个是下达指令的自我一，第二个是执行动作的自我二，这个自我一就整天唠叨这个自我二。比如说这自我二把一个球打飞了，这个自我一说呀怎么搞得？注意一点，平常训练不是这个样子，你怎么连这个都发挥不出来？当这个自我一在不断的责备这个自我二的时候，你的人格是分裂，而事实情况就是自我一常常不信任自我二，自我一对于自我二总是非常苛刻。这就是身心不合一，当自我一和自我二协调一致互相信任的时候，就是心无旁骛，身心合一的时刻，也是我们状态最好的时候。

为什么我们自我一总是对自我二很苛刻？因为我们从小到大被我们的父母和老师不断地不信任，不断地质疑，不断地告诉你说你要谦虚谨慎，你要小心，你要看到自己的不足。所以这个自我一天生的就会挑毛病。怎么样避免评判这件事情？你想一想种子，想一想你买回来一些马铃薯的种子，种在了土壤里边，然后它开始慢慢地长出一个幼苗。请问这时候你能不能够天天批评这个幼苗说你怎么这么嫩？你怎么这么软？你怎么长的一点都不快？当你看到那个幼苗破土而出的时候，你是感动的，你是在为它加油的，你会觉得说好有力量，这么坚硬的土壤竟然这个草能够长得出来。这是我们对种子正确的态度，我们对孩子，对人生也给持这样的态度，充满信任和爱心，学会顺其自然。

有三种达成信任的方法：第一个把期待的结果图像化、第二个是不用自我一刻意的参与，给自我一安排一些事干，第三个扮演超级巨星。改变旧习惯，最好是直接开辟新习惯。

如何做到专注？这里面讲要用到五蕴：色、声、香、味、触。还有一个是专注呼吸。让无穷无尽负责的思想平静下来。这样身体才会本能做出训练中学会的动作，不会被一时妨碍。

为什么说比赛是非常复杂的呢？就是每个人去参加比赛时候的心态都是不一样的，基本上作者把他们分了这么几类，第一类叫成绩派，第二类友情派，第三类夫妻派，还有健康派、乐趣派、学习派等。有特别多不同的心理动机。

打输一场比赛，既不影响你吃饭，又不影响你的银行账户，为什么心情特别糟糕呢？在竞争的社会当中，当爱和尊敬取决于胜利或成功时，不可避免会有很多人感到无法获得爱和尊敬，因为每个胜利者都对应着一个失败者，每次出色的发挥都反衬出很多较差的表现。当然，这些人会更加拼命努力，希望重新赢得尊重，胜利者也同样会拼命努力，不愿失去已赢得的尊重。我们在头脑当中会把一次比赛的胜负升华到爱和尊重这样的层面，所以就难免我们想得特别多。其实每一次比赛一定都会有胜有负，有一个人发挥的好，有人发挥的不好，你应该更看重的是赢得你自己内在的比赛。当你发现每一次打球都令你的心智更加成熟了，都让你更加愉快地去接受这个打球的过程的时候，这才是我们要追求的比赛的那个方向。你以为你得了一个冠军，全世界人都会爱你。但是那种热闹劲也就是过完了颁奖典礼就结束了，并没有得到你想象当中的那个虚妄的爱和尊重，所以通过竞争来获得爱和尊重这样的想法其实是不对的。

如何真正有效的看待竞争这件事情呢？想象你在玩冲浪，冲浪的时候你的对手是谁呢？你的对手是大海。当今天大海的风浪很大、挑战很大的时候，你是会憎恨它还是会感谢它呢？很明显你会感谢它，因为你觉得大海今天给了你这样的场地，这么好，浪好大很开心，你不会疯到想要战胜大海吧？你每次去做冲浪的时候，都是在跟自己的过往竞争，你都希望能够创造出一个更好的价值，这才是我们能够真正的去享受一场比赛的心态。当你能够把对手视做你的教练，把对手视作是能够像大海一样给你提供考验的一个对象，它在不断地帮助你变得更强。无论这场比赛是胜是负，你都能够看到自己的进步，这就是我们所谓的真正把竞争的那个胜负心放下的根本动力。

实践出真知，希望听完这本书，我么可以在任何一个充满挑战的环境之下，尝试着把你的自我一集中在某一件事情，放弃评判，用画面感调动一个最理想的画面，然后朝着那个画面不断地模仿和努力，把竞争视作是教练，让自己的能力变得越来越强悍。