我面临的问题：对重要的问题总是拖延，非常苦恼，不知道该怎么办。

经常拖延哪些事情？

拆书课的准备，包括逐字稿的写作，演讲稿的准备，工作坊的准备，写作等；还有一些生活上的事情，比如家里的外墙漏水已经有一年多了，都没有想办法解决，
一颗智齿，拖了几年才去拔。

拖延给你带来了什么样的痛苦？

焦虑；身体的损害——比如小病拖成大病，最后做手术解决；无法过上自己向往、期待的生活。

你做出过什么样的努力来改善拖延？

看一些拖延方面的书、时间管理方面的书，买过战拖的课程；尝试按书上写的和课程上说的去做。
另外最近做一些冥想，似乎对拖延有些帮助。

读这些书、听这些课程效果如何呢？

有时有一些效果，有些方法在某些时候是有效果的，比如说，听过战隼的一个课程，他有一个建议是，当你想玩游戏想看小说的时候，先做五分钟你一直拖延的的事情，我有时候按这个方法去做，还挺有效的。

在什么情况下会拖延呢？或者说在什么情况下，会不做事呢？

不上班的时候，在家里吃过午饭，就会躺在沙发上看小说，看着看着，就到了四五点，五六点七八点，而心中的非常焦虑。

针对中午看小说，你做出过哪些努力呢？

有一段时间不上班的时候，都到学校去办公,中午在学校教师休息室睡觉，在这种情况下，中午肯定是不会看小说的，而且也能做到高效的工作。那是任务实在太重，逼得没办法时候才那样去做。

除了看小说，还有哪些事情会影响你，或者说，拽着你不让你去做事情呢？

以前玩游戏也会影响我，现在有一个多月没玩游戏了，而且现在游戏不怎么吸引我了，因为我戒掉了游戏。

你既然戒掉了游戏，有没有考虑过戒掉小说？

看小说是我最大的享受之一，如果戒掉了小说，人生的乐趣会减少不少。
通过看小说，我能够学习别人的文采，学到优秀的比喻等等，这对我的写作是有一定帮助的。

除了看小说之外，你觉得还有什么在阻碍你高效工作?阻碍你开始工作?

家里有一个舒服的沙发，应该是一个很大的障碍，我坐在沙发上就想躺下来，躺下来就想看小说，而在书房里坐在电脑桌前，不会想着去看小说的。坐在电脑桌觉得就应该做事情，所以有时候不愿意坐在电脑桌前。

除了这个沙发，你觉得还有什么事吸引着你去看小说？有什么触发点让你去看小说？

沙发上我放了一个懒人被，感觉这个懒人被也让我变得更懒了，如果大冷天里沙发上没个被子，我肯定也不会躺着的。

有没有想进书房的时候？
有，你有一段时间我把书房收拾得特别干净，我目所能及的地方清理得干干净净，放了了一些花草，那段时间一进书房就让我就觉得特别爽，就想进书房做事情。

在你拖延的比较厉害的这些事情中，哪件事拖得要相对好一些呢？

写作。

是什么让你在写作这件事情上拖延的要好一点？

因为我有明确的目标，2018年在简书上写20万字；我找了一个小伙伴来监督我，每周五跟她通话，一想到周五要面对她法官似的问题，我都会很紧张，我要去写，写了才好意思去面对她。我把这篇文章写在简书上，除了解决自己的问题，也是希望能够达到我的写作的字数要求。

另外，写作，应该是我发自内心的喜欢的吧，是我热爱的。我自己感觉，相比给别人讲课、做演讲，我更享受写作。可能写作也渐渐变成了我的舒适区。

有没有不拖延的时候呢？

当我心里有一个想法想写，有很迫切的愿望要写的时候，就不会拖延，会马上把它写出来，这个时候会拖延其他的事情去写作。

你为什么要去做演讲、去讲课呢？

我是希望通过这些方式去自我提升。同时，逼着自己，有更多的输出。讲完课后的成就感也是喜欢的。
讲课内容可以变成文章。
讲课、演讲也是提升我的影响力的一种方式。

想想你最近拖延的一件事情，你最不喜欢的是它的哪个部分？

我最近要写一个，说书稿，《专注》的说书稿，我最不喜欢的是第三部分，不喜欢是因为我对这部分不是特别的了解，没什么自信，所以不爱、不想去写，就拖延了。
还有，拖延着分答系列小讲的两个大纲。
拖延的原因：
我准备写两个系列，有一个系列拖延，是觉得有点麻烦，这个幽默的系列小讲，我其实是有把握的；另外一个系列是关于写作的，不是很有把握，不是很自信。
我这里可以说，不自信的时候会拖延。

另外，我在写文章的时候，如果一篇文章写了一半没有写完，后面就不想再写了，这个也会去拖延。拖延的原因感觉是没有趁热打铁，激情拖没了。

那对写作不写完这件事情，以后打算怎么办呢？

以后准备用讯飞，我反正已经买了，用录音输入很方便，应该不会再拖了。

那说书稿的拖延，你打算怎么办呢？

我先把会写的那部分写下来。不会写的那部分,就去抄书吧，总之先给它凑出来，完成比完美重要。

为什么会拖延演讲稿的写作呢？

有时候是想法没有组织好，有时候是逻辑没有组织好。
有时候是犹豫该讲什么主题。

为什么会拖延拆书课的准备呢？

不是很喜欢写逐字稿。不过我现在已经有了新的写逐字稿的方法了，好像写逐字稿对我来说也不是那么头疼了。
这次拖延逐字稿有一部分原因是事情太多了，不知道从哪一件开始做起。

既然拖延拆书课的准备，为什么要去做拆书课呢？

因为我给自己定了一个目标，2018年我要做20场拆书课。

为什么要定这样一个目标呢？

有几个方面的原因，一是逼着自己去输出，另外通过拆书课，我确实能够学到很多东西。通过拆书课的准备，能够将书上的方法转化成我的行为。

为什么要学东西呢？

学习新的东西、有新的体会、有新的输入，能给我极大的成就感、满足感。

想一想，如果不拖延，你的生活会是什么样子呢？

那我每天都会笑醒的。我会有很多时间去玩耍；会非常的自信；会有时间去尝试一些新的东西，比如学画画、跟老师练习瑜伽等等；会有更高的收入。

感觉如果不拖延，我会是一个完全不同的人。

不过到处去玩耍这一点最吸引我。

那你觉得你拖延的根本原因有哪些呢？

家里的环境有时候不能逼着我去工作。经常性的不上班也是我拖延的一个重要原因，如果我每天上午工作四个小时，下午工作四个小时，我想我应该所有的工作都能按时或提前完成。
不自信的事情会拖延，这部分的解决，一是去阅读，而是去求助比我更专业的人士，三是，不要追求完美，完成就好。

那你认为你的问题的本质是什么呢？

1、如何找到一个适合让我工作的环境，坚持到那个环境去工作？
2、对我不自信的事情，该怎么尽快的完成？
3、事情太多，如何根据轻重缓急来安排工作？

我的行动计划

1、从现在起不上班的时候到学校去工作。
2、对不自信的事情，先把自信的那部分做完，剩下的部分降低标准、请教专业人士。
3、每件事情去预估要完成的时间，提前准备。
4、经常问自己这样一个问题：一周以后的我应该在做什么事情？一个月以后的我应该在做什么事情？三个月以后的我应该在做什么事情？用这些问题的答案提醒自己提前做这些事情。
5、经常问自己：如果不拖延，你的生活会是什么样子呢？

哪些问题对我最有启发？

1、想想你最近拖延的一件事情，你最不喜欢的是它的哪个部分？
这个问题让我清晰了自己拖延的几个原因：觉得麻烦的时候，不自信的时候，缺乏激情的时候
2、想一想，如果不拖延，你的生活会是什么样子呢？