班会主题：冥想和高质量睡眠
最近因为压力大睡眠质量很差，深睡只有一个小时，正在通过冥想减压提高睡眠质量。听了大咖们的分享，收获很多。
1.冥想：神奇的大脑运动术，可以快速恢复精力，缓解压力和焦虑，平复心情，提高情绪管理能力，提高专注力。冥想10分钟相当于睡眠半个小时。很多成功人士每天都有在冥想。
冥想可以通过持续关注自己的呼吸，可以关注固定部位如鼻子、腹部、胸腔、扫描身体等来做到专注，避免跑神，跑神了及时拉回自己的意念，觉察并接纳自己。
2.提高睡眠质量
道：睡眠占人生的1/3时间，对健康尤其重要。
术：8个方法（1）房间温度保持在25-26度（2）保持黑暗，必要时可带上眼罩（3）卧室安静，避免噪音，可带耳塞（4）睡前半小时不玩手机个和电脑（5）舒适的床品,全棉、丝绸、麻被褥（6）床垫7年换一次（7）枕头1-2年换一次（8）保持房间清洁，薰衣草精油或香薰。
仪式感，睡前断网、泡脚同时敷面膜和冥想，感恩。
器：睡前冥想（NOW软件），睡眠音乐—心灵的花园，蜗牛睡眠软件记录睡眠质量。
用：把今天学到的用到生活和工作中，知行合一，烂开始，好结果！
为了保持充足的精力，一定要早睡，同时加上冥想，今天周末在家整理下房间，断舍离，同时也有助于提高睡眠质量。感谢各位大咖们的分享。[玫瑰][玫瑰][玫瑰]
