一、锦囊回顾
1. 什么是项目：不太紧急，不需要我们在两周内完成它，也不像梦想目标期限那么长，一般是我们3个月内、6个月内最多1年内需要完成的大事项
1. 项目是多步骤的复杂事件，往往包含多个日历和清单事件。
2. 项目PANS法则：排序SEQUENCE;描述行动ACTIVATIES生成名词NOUN; 描述画成PICTURE.
1. 想像&描绘：PANS法则第一个步骤是PICTURE想象并描绘项目大功告成的图景，成功的画面能够清晰地知道自己将去哪里，看到什么，感受到什么，它能够激发我们的内在驱动力和行动力。
2. 表述或罗列出来：用具体的名词把构成画面的要素尽可能表述或罗列出来，推荐思维导图工具。你如你要去看北极光，想要看到北极光。你想到在冬天去挪威，漫天飞舞的极光下，你和一帮朋友穿着厚厚羽绒服在一起，在冰天雪地里，有人送上热巧克力，大家在用单反相机拍照极光，兴奋地叫着。在这个画面里：自己和家人、孩子、同伴、护照、签证、机票、行李、极光观测地点、旅行车、假期等。
3. 行动拆解ACTIVATIES:把名词变成一个个可执行的行动，举例：跑马拉松项目，制订训练计划，网上报名马拉松赛事等。
4. 排序SEQUENCE：把行动进行先后排序。
3. 公式：我+动词+参与人员+事件；主语如果是“我”往往可以省略。
4. 项目建立清单：把日常事务进行项目级的归类；建立项目并分解成日程和清单。
5. 最简单有效的三个执行系统：当你想要获得成果时，必须通过执行系统管理保证日历如期发生，弹性事务灵活推进项目管理来获得。
6. A1+A2+B+C+P
1. 捍卫A1，日历首先如期，在高能时刻完成；
2. 如有紧急事件B，则推后在留白时间完成；
3. 执行时有其它事务记录为C
4. 蓝色时间或专门25‘；规划项目，通过PANS转为A1&A2
5. 如果还有时间，应提前弹性事件A2
2. 本周话题：关注圈和影响圈：
1. 一个人的圈子分两种：影响圈和关注圈。
2. 影响圈就是你个人能力能影响的事情，比如我的工作状态，我的减肥计划，我能读几本书。
3. 注圈是指我们日常所关注的周遭事情，如环境、时事、娱乐、八卦等等，这些事往往不受自己控制。少关心关注圈，多关心影响圈。
4. 你关心的但可以改变的事项叫影响圈。你关心的但无法改变的事情叫关注圈。
5. 少关心无法改变的多关心可以改变的，即少关心关注圈，多关心核心圈。
3. 金句：先成为再拥有；想都是总是做才是答案，行动行动行动；
二、本周作业
1. 按照PANS用1todos将90天目标转化为项目，并写出下一步。
1. 我的目标，体重减到75公斤以内。
1. 想象和描绘：想象体重达标后身材苗条精力旺盛的样子，更像是一个为人师表的老师和榜样
2. 表述或罗列：徒步；饮食管理；早睡早起；营养；内脂肪
3. 行动拆解：早上6点前起床；每天徒步不少于10000步；每天不超过两餐；摄取多种类食物；23点前睡觉；开合跳、减脂运动。
4. 排序：
1. 每天不少于10000步
2. 每天不超过2餐
3. 开合跳
4. 减脂运动
5. 摄取多各类食物
6. 6点前起床
7. 23点前睡觉
2. 练习易效能PANS项目工作法表
1. 偿试用PANS项目工作法表规划21天新玩家训练营，感觉纸质表格适合初学者，优点是清晰明确，缺点是携带不太方便。
三、一周收获写简书
本周还是一如既往的践行每天的行动，每天不低于10000步，每天不超过两餐并且注重每餐的量和营养搭配。
体重第一次下降到了74.9公斤，本次践行的目标初步完成。
设定新目标，体重减至73公斤以内并且内脂肪指标达标。
除了徒步外开始练习慢跑，为实现今年半马的目标做准备。
让我意外的是不但不像以前跑几步就气喘吁吁跑不动，现在还能跑到10公里，信心大增。我坚信今年一定可以完成一个半马的。
