一、观呼吸
开始不错，后面犯困了，意志力不足，导致思绪飘飞不定，昨晚的梦比较清晰，于是总不知不觉回忆梦境，意识到的时候会把注意力拉回来。
二、情绪观照
领导安排了一个新任务——组织年会的文娱节目，这是个费力不讨好的差事，因为没人愿意参加，要苦口婆心去劝，去拉人，去想节目，去排练……顿时心里就沸腾起来，身体发热，一种想战斗却只能憋在心里的感觉。深呼吸去感受身体，淡定了些，但依然没看到情绪的外观。
三、觉知练习
1.具体事件：同上
2.情绪：委屈
3.期待：不做组织者
4.态度（应对模式）：冻结
5.观念：不想做费力不讨好的事
6.信念：不想背负责任
7.核心信念：无资格感
