今日分享体式：舞蹈式

口令：山式站立，弯曲右膝，抬起右脚；右手握住右脚脚尖，把右腿向上向后拉伸。向前伸展左臂，与地面保持平行，掌心朝下（变体：瑜伽智慧手印，手臂向上抬高与头呈45度角）。深长而均匀地呼吸，保持10-15个呼吸

功效：

1、锻炼身体整体的平衡性，缓解生理期的不适；

2、收紧双臂松弛的肌肉，使手臂线条更美；3、强化腿部肌肉对双脚的力量;

4、拉伸脊柱，打开双肩，矫正驼背等不良体态；

5、塑造挺翘的臀部曲线，拉长腿部比例，美化身形。

要点：站立的脚掌均匀踩地，膝窝松软，髋部平行地面，收小腹，胸腔展开，眼睛平视前方

感恩自己，今天终于下定决心，完成21天的训练——看见自己。今天是【21天镜子练习】的第一天，清晨起床洗漱完后，对着镜中的自己说肯定句，“我试着去喜欢你，我试着去爱你”，“我正在学习喜欢你，我真正学习爱你”，没有什么特别的感觉，就像和一个陌生人说话一样。一整天下来，忙乱中不记得再次对自己说这些肯定句（一整天有时间就可以对着镜子中的自己说这些肯定句），一天下来，没有特别的感受，明天继续，接下来的21天，按要求去做练习

上午开会，中午外出拓客（收效甚微），下午私教，晚上团课，今天的心路历程挺多的，不一一道来了。

感恩自己，很想睡很想睡，还是决定完成今天的日记记录，不拖沓