副标题:《用心理学戒瘾，做一个自律的人》

1.瘾的特征：

令人愉快的

能带来伤害的

无法控制的

反复出现的

2.瘾不等于爱好。

有一个专门研究瘾的美国学者，戴维·考特莱特，他给瘾下过一个大致的定义。他指出，瘾的下限是甜，上限是大麻。在这个区间内的东西，叫瘾品。

3.戒瘾不等于完全戒掉，而是减少，所以如果发现自己有无法控制自己，寻找短暂愉悦感的黑洞时间时，需要停止自我责怪和悔恨。

4.戒瘾的3个重要操作：

❶戒瘾最主要的是做好情绪管理，睡好，吃好。

❷寻找核心支持者，知道对什么上瘾，戒瘾计划……，在抵抗不住诱惑时，主动说出此刻的感受。

❸记录自己的戒瘾过程（阻碍和伤害有哪些），制作一张应对“复发警告信号”的策略。

例子：如果你发现当你收到很多任务时就想抽烟，那么就可以把这些容易触发吸烟的场景和事件记录下来，然后对照后面的指令来做。

比如“每当收到很多紧急任务，我就去喝一杯热茶，让自己放松下来。”

5.戒瘾的不同时期，关注点也会不同：

初期是远离成瘾的同伴，高危场景，扔掉成瘾物品。

后期是培养自我效能感，主动让自己体会更多的成功，找到戒瘾的力量源泉，树立自己的人生价值观，一旦树立，就会有极大的自我驱动力。