亲爱的朋友们，我是简兮。喜欢安静阅读文字的简兮，也会焦虑挣扎的简兮，但最终选择负重前行的简兮。简兮陪你，一路向前。
第一课干货丨你真的会吸气吗
深呼吸的优势：
1，容量大，吸进去气更多
2，更放松，不至于气卡在嗓子眼
3，使声音更有质感
深呼吸的状态：
腹部起伏，状态放松。
深呼吸的训练方式：
1，心情愉悦闻花香，舒适，想象，双手叉腰，度假，微风浮动，慢慢将沁人心脾的香气吸进去，气息从唇齿风中刺溜进来，肩膀不上抬，胸口不紧绷，稳定住气息吸进去的感觉，多练习几次，保持心情愉悦。
2，半打哈欠下的吸气状态，气息沉到腹部。放松，舒适。
3，平躺在床上，肚子上放一本书，全身放松，吸气的时候书慢慢抬起来，呼气时慢慢降下去。因为气息下沉而感受到扩张。
生活空闲多练习。
放松指引：
喉咙，肩颈，下巴
1，安静不打扰，舒服姿势坐下，慢慢闭上双眼，眼皮抬起但不要睁眼，眼皮很放松，慢慢放松到全身，沿着身体慢慢下沿，深吸气，腹部膨胀，双肩不要上台，放松喉咙，打个哈欠，发出深沉的哈欠声，像叹气一样，让声音从高到低，将肺里的所以气息都排出来，连做8遍，去放松和打开喉咙。
2，放松肩颈。低头，让头部接近胸部，然后再轻轻的向后仰，向右，向左，轻轻的做几次。右耳贴右肩，左耳贴左肩，多做几次。慢慢的摇动头部，画圆圈，下，左，后，右。双肩，向前画圈，向后画圈，一只肩膀向前画圈，一只肩膀向后画圈。
3，放松下巴。睁开眼，向下看，张大嘴巴，下巴放松；张大嘴巴向上看，下巴放松，头部摆正，放松活动牙关，摇摆下巴，声音不打颤。
