疼痛是什么
汉语的“疼”是指余痛；“痛”是指病人身体内部的伤害性感觉。它包括伤害性刺激作用于机体所引起的痛感觉，以及机体对伤害性刺激的痛反应（躯体运动性反应和/或内脏植物性反应，常伴随有强烈的情绪色彩）。痛觉可作为机体受到伤害的一种警告信号，引起机体一系列防御性保护反应。
作为跑者，我们的跑步疼痛也是层出不穷。
疼痛的分类
主要了解下跑步常见的疼痛种类
•化学性疼痛
症状表现：
①持续疼痛；
②休息疼痛加重；
③通常运动好转，之后疼痛加重；
④夜间疼痛；
⑤晨起时僵硬。
•机械性疼痛
症状表现：
①间歇性疼痛；
②某些姿势、动作、运动加重疼痛；
③某些姿势、动作、运动缓解疼痛；
④特定姿势可能有夜间痛；
⑤休息时有好转。
还有牵涉痛、放射痛、中枢性疼痛、神经心理性疼痛、慢性疼痛等
出现疼痛怎么办
休息？ OR 继续跑？
我们都知道“十个跑者九个伤”的现象，当出现疼痛我们该怎么办呢？
这里分两类跑者来说：
第一类，资深跑者（1.5年以上跑龄）如果出现化学性疼痛和机械性疼痛，是可以适当跑，但一定要注意控制量和强度，以及尽量少在硬质路上跑。最好是跑一休一或二，严重者要停跑，然后就是要及时处理疼痛。
第二类，初级跑者（1年以下跑龄）如果出现这两类疼痛，一般情况是需要停跑，尽早处理疼痛，直至疼痛感几乎消失，才开始恢复跑步。
疼痛解决
01认识疼痛，鉴别疼痛
根据症状表现，判断出你患的是哪一种疼痛
02疼痛的处理
针对疼痛类型，我们需要做出处理方式。
化学性疼痛处理（同样适用于急性疼痛处理）
POLICE原则
Protection保护
对于疼痛部位需要加以保护，可以以适当的工具及姿势进行防护，避免疼痛加重。
Optimal Loading适当负荷
对于疼痛部位不能在施加过重的负荷，在不引起明显疼痛的前提下，可以做适当无负荷无冲击的活动。
Ice冰敷
对于疼痛的部位可以采用冰或者冰水袋进行冷敷，冰敷4-6次，45-120秒/次，可以有效缓解炎症和疼痛。切记时间不宜过长，以防冻伤。
Compression加压
可以和冰敷结合起来，直接把冰袋绑在疼痛处，捆绑的时候稍用力。冰敷后仍可以使用弹力绷带、肌贴、膏药或护具加压保护。
Elevation抬高
把疼痛部位的腿垫高，高度至少超过心脏位置，为的是加速血液和淋巴液回流，可与冰敷、加压同时实施，减轻患肢水肿。
避免伤害（HARM）原则
Heat热疗
在出现疼痛后，最初的72小时内，切忌立即用热敷，以免疼痛部位有肿胀，出现组织液渗出，延缓恢复时间。
Alcohol饮酒
在出现疼痛后，应避免饮酒（包括红花油等）。酒精会加速血液循环，同样容易导致肿胀恶化，疼痛加重。
Resisted Movement抗阻力运动
疼痛出现后，尽量避免进行有抗阻力（或者负荷）的活动，以免在为恢复之前加重原来的疼痛或引起新的疼痛。
Massage按摩
按摩在运动损伤的后期恢复中起着重要的作用，但是疼痛的初期禁止按摩，因为这样做会加剧疼痛部位组织的损伤，导致非感染性炎症反应加重疼痛。
机械性疼痛处理（同样适用于慢性疼痛处理）
科学的康复训练才能根治！
总之一句话，需要花钱！
简单给大家介绍一下流程：
疼痛调查表填写（包括疼痛位置、加重/减轻因素、损伤史、运动习惯等）——评估（柔韧性/灵活性、协调性、肌肉力量、跑姿等）——制定康复方案——进行治疗
跑步出现的疼痛绝大部分是损伤，接下来我们了解下跑步常见损伤
跑步常见损伤
化学性疼痛（急性疼痛）
腘绳肌拉伤
小腿肌肉（比目鱼肌、排肠肌等）拉伤
股四头肌拉伤
踝关节扭伤
半月板损伤
机械性疼痛（慢性疼痛）
髌腱炎
跟腱炎
足底筋膜炎
髌股疼痛综合征
髂胫束综合征
胫骨应力综合征
写在最后
造成损伤成因有很多，最受争议的跑姿——不良跑姿是一大元凶，在此我不多加言论。但“关键跑姿”这一姿势跑法值得大家去学习借鉴，强烈推荐。
对于跑者，除了会跑，更要懂跑，应该多学习，多积累。不要人云亦云，要有自己的辨识能力，抱“取其精华去其糟粕”的心态，去提升自己的跑步水平认知。
——END——
感谢关注点赞，下期再见
