上课内容：

压前腿、背肌组合、翘背肌、背肌摇、小海狮、摆倒立、胸倒立

新授：把杆提踵、把杆压脚背、打横叉

作业：

1.跪下腰（另附视频）

要求：头先向后看，眼睛去找脚后跟，慢下慢起，越慢越好，感受控腰的过程，去抓脚

2.摆倒立的蹬腿练习（另附视频）

要求：准备时，一腿弯曲一腿伸直点地，注意两腿前后不要隔得太远，弯曲的主力腿蹬地发力，另一条腿向后摆的时候膝盖一定要伸直，直腿上直腿下

3.翘背肌（另附视频）

要求：手臂伸直夹紧耳朵，起来的时候手臂用力向后甩，带动上身