今天进行调心的练习，白天保持觉察，正念，上午来大姨妈肚子不舒服时，带入呼吸，缓解了些痛感，以前老师说身体不舒服时，把呼吸带入，当时不理解，还真能用呼吸去化解身体的实际疼痛吗？今天明白了一点，不是为了消除疼痛，而是让自己放松，放松了，痛感就减轻了，而且还让自己睡了一觉，起来后，辛苦老公抽时间买了面回来，热乎乎的和孩子一起吃下去，就感觉好很多了，下午看着孩子自己在那玩的不亦乐乎，知道我难受，也不来打扰我，特别惬意，感觉自己好福气，有这么个乖巧懂事的好孩子，更要提高自己，好有能力教导和培养她，然后趁着精神劲，看书，做作业，看书时也格外专注，时不时的和孩子互动一下，享受了一会儿幸福时光，感觉到活在当下真好，看书时，也不着急一下子看完，慢慢吸收，反而效率更高些，这才理解常说的“慢慢来比较快”的真正含义！
晚上本想偷懒任性一回不冥想的，又惦记着日更不想断，还有课程打卡不想断，点进去看到小伙伴们的打卡记录，又提起精神开始冥想，虽然有点为了完成而完成，总好过不行动。
用单盘坐姿开始冥想，跟着老师的语音引导进行呼吸，刚开始气息有点下不去，调整一下把注意力集中在腹部，慢慢好起来，中间有两次走神，语音内容没太听，主要是专注呼吸了，腹式呼吸，想起白天自己没事的时候也会注意腹式呼吸，感觉和现在又不一样，白天观察了一下，自然呼吸时，也是吸气肚子鼓起来呼气肚子瘪下去，不知道是不是自己一直练习成这样的，以前也没注意过自己的呼吸，而练习时，总是会深呼吸，然后用腹部带动呼吸，感觉总是很费劲，不自然，不知道到底应该怎样练习？这样疑问着走神了好一会儿，拉回思绪时已经到语音结束，又做了几次以感受气息为主的腹式呼吸结束冥想。
