现实的诱惑总是太多，让我们一次次放下抵抗，从而让我们总是不能实现目标。
例如，决定好好利用假期给自己冲下电，然而看到朋友圈中大家都在晒美食美景，顿时没有了学习的心情。
例如，刚决定要健康饮食，然而就被拉去聚餐，满桌子的美味佳肴立马让自己大快朵颐。
例如，刚把发下来的奖金存余额宝，然而看到了心仪已久的美衣正在搞特价，觉得不买这件衣服简直就是亏待自己。
……
相信这些场景很多人都会很熟悉，这时候，人们就会说，这都是因为自己没有自制力。
行为心理学家丹•艾瑞里给予了大家两个实用的增加自制力的方法：
第一个方法：唤醒未来，帮助自己跟未来建立起情感连接。
我们缺乏自制力本质上是两个原因：第一个原因是，我们低估了未来，这让我们不愿意为了未来而牺牲一些当下的收益；第二个原因是，没有足够的意志力来克服当下的诱惑。
比如，你愉快地吃下了饭后甜点，可能是因为你觉得未来自己的体重不会增加到让自己难堪，也可能是你低估了未来减肥的难度，这就是低估了未来；另一个原因是，你晚饭后跟朋友一起吃甜点，这个诱惑实在太大，让你难以拒绝。
我们没办法想象出未来，是因为我们总觉得未来的自己是另外一个人。
比如为了退休储蓄，为了应对可能的疾病储蓄。我们总觉得为未来储蓄，就像是要把钱交给一个陌生人，而不是交给自己。
对于未来的自己，我们会有一种奢望，那个自己会自己照顾好自己，我只用应付今天的自己就行了，岂不知，未来的自己是建立在今天的自己基础上的。
心理学家海尔•赫斯菲尔德提出来，可以使用一些简单的工具来帮助人更鲜明、更有连接感、更能够想象未来的自己。
比如，想象和未来年纪更大的自己交谈，或是写一封信给年老的自己。通过这种方法，我们可以去思考自己在65岁、70岁时候的需求和欲望，可能会有什么惋惜和遗憾。然后，在今天，我们为了帮助未来的自己去满足需求而做一些准备；去为避免遗憾而提早谋划。
我们还可以通过一些场景来提醒现在的自己，未来的自己可能会面临什么问题。心理学家已经发现，如果把某一个地方不知成养老院，就可以提醒走到这个地方的人，去思考关于年老和长期的东西，因此也能够促使人们更愿意去储蓄。
心理学家还发现，当人们用明确的日期来叙述未来，而不是用时间量来虚竹未来时，人们比较不那么会低估未来。比如，不要说十年之后，而要明确地说，2028年10月7号。明确的日期使得未来变得更鲜明、具体、真实，跟今天更有关联性。
当我们越能使未来变得生动、明确，就越能和未来的自己建立起情感连接，更关心未来的自己，更为未来的自己着想。
第二个方法：使用尤利西斯约定，主动为自己树立障碍。
尤利西斯约定来自于希腊神话。神话中的英雄尤利西斯在返回故乡时，在大海上航行，需要经过一片有海妖的水域。海妖的歌声特别迷人，听到海妖歌声的人就会被迷惑，然后走向大海。尤利西斯的做法是，他要求同伴把自己绑在船的桅杆上，这样，他既可以听到海妖迷人的歌声，又不会受到她们的诱惑，从而顺利地通过了这片海域。
尤利西斯约定指的就是，为了抗拒当前的诱惑而主动树立障碍、减少选择，我们不给自己任何选择，消除自由意志。
比如，在考试之前，我们可以请某个朋友来帮助改掉自己的微信账号密码，告诉他，无论你怎么恳求，都不要把密码告诉你，直到考试结束。
再比如，预先设定信用卡的支付限额，以此来约束自己的消费欲望。
如果你也想增加自己的自制力，那就尝试下这两个增加自制力的方法吧。
